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不只減肥,斷食7天降血糖抗發炎,斷食方法這樣做!

斷食7天除了減肥,或許還有修復身體功能的好處。但是,斷食有方法步驟,也並非人人適合。
外電編譯 Andrea

歌手瘦子(E.SO)的音樂實力備受肯定!近日他在社群媒體透露,執行斷食7天的計劃,總共瘦了5公斤,他更強調自己是為了清除體內毒素而非減肥。瘦子只喝水和黑咖啡,可能對某些人來說,有點辛苦。
《新德里電視台》報導,生活教練盧克.庫蒂尼奧(Luke Coutinho)說明,斷食(dry fasting)也可以吃晚餐,而如果做得好,或許可以修復身體功能。
7天斷食減肥

盧克提供的斷食方法(dry fasting):

1.從一天的日落到日出,在12小時內避免食物和水。
2.在一天內喝8到14杯水,補充水分。
3.在日落時分或日落後一小時內完成晚餐。簡單營養的晚餐,蛋白質優先。
4.此後,直到第二天早上,避免水和食物。
7天斷食蛋白質
對於某些人來說,飢餓和口渴可能是一種身體的習慣性反應。但這時候,不要放縱,除非健康狀況不佳,出現頭暈、情緒低落等不舒服症狀。
即便實施斷食的第一天晚上睡不好,也不要放棄。連續五到六天按照以上方法施行。推薦閱讀:吃澱粉也能變瘦?!跟著減重醫師這樣吃,輕鬆吃出瘦子體質!

不只減肥,斷食(dry fasting)有以下好處:
1. 對糖和咖啡因的渴望下降,有些人因為少糖而控制血糖。
2. 食慾下降,導致體重減輕。
3. 因為斷食在訓練身體遵循一個周期調節,你會變得想要定期吃飯,而不是像以前那樣,想吃就吃。
4.降低發炎反應。
7天斷食吃蛋白質
但是,盧克建議,實施斷食期間,要隨時觀察自己的身體健康情況,斷食並非人人都適合,尤其對於有免疫系統疾病,以及甲狀腺問題的人來說,進入12小時的斷食可能是有害的。推薦閱讀:關於168間歇斷食法,高敏敏營養師提點,你該知道的幾件事

或者,也能諮詢醫生的專業意見,掌握適合自己的斷食方法,畢竟,要溫和對待自己的身體,才能真正有益身心。

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