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12款月餅熱量評比 第一名運動3小時才消耗

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部 文章授權刊登/常春月刊 責任編輯/Andrea
 

自古以來,中秋賞月吃月餅已成習俗,隨著中秋節將近,你吃了幾個月餅?你最愛哪一款?

 

肥胖非一天可就 佳節過後平均胖2kg

 

營養師高敏敏指出,胖不是一天就可以造成,以往的營養門診,每逢佳節過後,平均回診的體重平均可以胖2kg、血糖血脂也都上升,但不是要來告訴你不要,而是教你如何聰明選&吃完要運動多久可以消耗:

 12款月餅熱量評比 第一名運動3小時才消耗_圖2

常見12款月餅 熱量排行榜

 

1、雙黃月餅 /185g

熱量:790kcal   騎腳踏車198min

 

2、廣式月餅 /125g

熱量:600kcal   騎腳踏車150min

 

3、綠豆椪 /95g

熱量:363kcal   騎腳踏車91min

 

4、滷肉咖哩椪 /70g

熱量:312kcal   騎腳踏車78min

 

5、冰淇淋月餅 /115g

熱量:289kcal   騎腳踏車72min

 

6、芋頭酥 /64g

熱量:245kcal   騎腳踏車61min

 

7、豆沙蛋黃酥 /55g

熱量:234kcal   騎腳踏車59min

12款月餅熱量評比 第一名運動3小時才消耗_圖3 

8、奶黃酥 /51g

熱量:220kcal   騎腳踏車55min

 

9、鳳梨酥 /45g

熱量:200kcal   騎腳踏車50min

 

10、棗泥月餅 /50g

熱量:185kcal   騎腳踏車46min

 

11、流沙月餅 /45g

178kcal   騎腳踏車45min

 

12、冰皮月餅 /52g

135kcal   騎腳踏車34min

 

(騎腳踏車的時長是以60kg成年人,以正常速率騎腳踏車可消耗的熱量計算)推薦閱讀:糖尿病患怎麼吃月餅?如何精算「醣類」攝取量

12款月餅熱量評比 第一名運動3小時才消耗_圖4每日精製糖攝取量 男、女大不同

高敏敏表示,不要只看某品項熱量高而不敢吃,跑去吃其他看起來低熱量的一次吃很多,份量跟內容物才是重點。以雙黃月餅為例,光吃1個就快800大卡,其實還有快20顆方糖的含糖量;建議每日精製糖攝取量女生控制在4顆方糖量,男生大約5顆方糖量。推薦閱讀:中秋節就是「發福日」!開心過節無需戰戰兢兢,營養師傳授健康飲食小秘訣

聰明吃月餅 滿足口慾不增重 

若是過節一定要吃月餅的人,高敏敏建議,可以選擇原味或是餡料少、少油、少鹽、少糖製作的月餅,熱量跟負擔相對都較少;另外,可以挑選高纖維內餡的口味,如:鳳梨、柚子等,而與家人共享,也能夠減少熱量、增進感情。

 

最重要的是,應搭配無糖茶、無糖黑咖啡或牛奶、優酪乳、無糖豆漿等,代替含糖的飲料。此外,高敏敏也強烈推薦下午時段享用,吃完還可以起身多活動、促進消化,不過,吃之前看一下營養標示跟成分,知道自己吃了什麼、吃了多少很重要,才有意識不進食過度。

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