字體大小:

新冠肺炎疫情來襲 心慌慌 心理師提供安神5法寶

編輯 Andrea

近日嚴重特殊傳染性肺炎疫情引起了社會高度的關注,台北市政府衛生局特別呼籲,除了適時配戴口罩、勤洗手,做好自身防護以外,也要維持作息正常及身心的穩定,如果自己或身旁親友出現了異常的負向情緒與壓力反應,可向台北市社區心理衛生中心尋求支持或轉介,在疫情來襲時穩定身心。

看著新聞中輪迴播報的疫情快訊,以及社會大眾搶購防疫物資的消息,整個社會似乎都籠罩在緊張不安的氛圍中。台北市衛生局表示,一般人在遭遇、目擊或聽聞突發危機事件時,均有可能產生暫時性的壓力反應,譬如:疲勞虛弱、惡夢頭痛、胸悶心悸、胃口差等生理反應,以及擔憂害怕、感傷憤怒、情緒起伏等情緒反應,這些都是正常的、不用過度驚慌。推薦閱讀:容易操煩焦慮、在床上翻來翻去…難入睡!身心科醫師教你3妙招幫助入睡

防疫身心調適

心情小夥伴安心5法寶

華人心理治療研究發展基金會廖怡玲臨床心理師亦提出建議,只要跟著「心情小夥伴安心5法寶」,就能慢慢恢復以往的心理狀態。

心:學習一些適合自己的紓壓技巧,舒緩身「心」是要角
情:理解接納事件引發的情緒反應,心「情」焦慮也還好
小:避免接收過多令人恐慌的資訊,新聞「小」報可以少
夥:定時吃飯睡覺恢復生活秩序感,生活規律作「夥」找
伴:聯絡親朋好友互相關心與支持,電話陪「伴」免煩惱
防疫身心調適

但是如果民眾出現下述二種情況之一,則最好能儘快尋求專業人員協助。

1.當這些情緒或行為已相當干擾正常生活功能(包括工作、家庭關係或學業等等方面)。
2.對自己的情緒或行為感到相當不舒服或相當擔心時。
若您因為相關的事情感到焦慮或困擾,可以撥打臺北市社區心理衛生中心心理諮詢專線電話(02)3393-7885(週一至週五,9時至22時),若有嚴重特殊傳染性肺炎疫情相關疑問,則可善用衛生福利部疾病管制署24小時防疫專線「1922」。自我防護要做好、收到資訊先查證、善用專線心不慌。

延伸閱讀

醫學名詞 :

立即訂閱我們的電子報

掌握最新健康消息!