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快速減脂7招~減重醫師實測 不用極端方法,保證有效!

蕭捷健醫師授權引用 Andrea整理

連假狂吃美食,收假之後身材也要收歛。減重醫師蕭捷健以個人的快速減脂經歷,提供極速減脂七大招,身材救急、速速健康瘦。 

一、提高蛋白質攝取量到每公斤體重2倍:

我每天要吃下150克蛋白質,相當於兩片雞肉,500cc豆漿,兩顆蛋,還有三份蛋白奶。很多人認為蛋白奶是加工食品,其實無調味蛋白奶的加工程度和奶粉差不多。我們不是都喝奶粉長大的嗎?

腎功能正常的人吃到3倍也不會怎樣,但是如果腎功能有問題,最多吃到每公斤體重1倍,並且要以植物性蛋白為主。研究證實,植物性蛋白有保護腎臟的效果。
雞蛋蛋白質減肥

二、不要挨餓:

一旦覺得餓,代謝就會降低。我的主張是不要算卡路里,只要改變食物組成就行。以1:1的比例攝取蔬菜和瘦肉,由於蛋白質的攝取比例蠻高的,根本不太會餓。
最NG的方法,就是死盯著熱量但是完全不忌口,這樣會讓你餓到不行,代謝低到不行。假如一天只能吃800卡,你有可能一天只吃兩塊月餅嗎?

三、攝取好油脂:

盡量從鮭魚、鮪魚、鯖魚和堅果去攝取好的油脂,絕對避免大豆油和葵花油等會造成身體發炎的油,外食容易攝取到這些不好的油脂。
油脂有吃就行,不需要多,就算是生酮飲食,好處也是來自低碳產生的酮體,多喝的油就是多的熱量。
蛋白質也能生酮,不是只有油脂,搜尋生酮氨基酸就有了。
魚肉蛋白質減肥

四、不要過度運動:

很多人會求好心切,每天衝健身房。如此一來,身體得不到休息,會升高壓力荷爾蒙皮質醇,加上身體發出修復肌肉的訊號,都會造成脂肪不容易燃燒。

最極端的情況,就是吃很少又動很多,身體會啟動節儉基因,讓你度過這場「危機」,使代謝降的更低。
運動以肌力為主,結束後可以做一點有氧,最多做一休一,讓身體有時間休息。推薦閱讀:減重醫師蕭捷健傳授5項重點 讓你減肥不掉肌肉量

五、運動前一定要吃澱粉:

澱粉會變成肝醣儲存起來。運動的時候,身體會同時燃燒脂肪和肝醣,如果沒有肝醣可以燃燒,身體只好轉為燃燒肌肉。
再講明確一點,如果運動前不吃澱粉乾脆不要運動,降體脂還比較快。每30分鐘運動,可以多吃200卡澱粉。

六、每天睡8小時:

看到這裡,應該會發現JJ非常重視身心平衡和降低壓力。昨天看到一篇很酷的論文:「職場霸凌也會增加肥胖率」,你的肥肉很有可能是主管造成的。
總之,過度極端的作法,只要會升高壓力,我都不贊成。
喝水蛋白質減肥

七、多喝水:

至少每公斤體重40倍,像我會喝到3500,甚至更多,這非常重要,就不多說了。
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【本文已獲作者授權引用,未經同意請勿任意轉載】

醫師_蕭捷健
蕭捷健 醫師
簡介
•【現任】三樹金鶯診所體重管理主治醫師
•【經歷】美國運動醫學會健身教練(ACSM-CPT)培訓師
•【學歷】陽明大學醫學士

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