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每天睡8小時正確嗎?成人與青少年每天要睡幾小時?睡不飽容易疲倦原因?

作者/KingNet國家網路醫藥 編譯 資料來源/美國睡眠醫學學會(AASM)
睡眠睡得好,擾人痘痘不打擾,許多研究已證實,睡眠不足與皮膚老化有關!而每天需要多長的睡眠時間呢?其實睡眠時間取決於年齡,美國睡眠醫學會針對不同年齡層的兒童、青少年及成人,其每天需要的睡眠時間做出建議!

成年人需要多少睡眠?每晚應定期睡眠7小時或更長時間

美國睡眠醫學會建議成年人,每晚應定期睡眠7小時或更長時間,以維持健康。長期每晚睡眠少於7小時會對健康造成不好的影響。對於年輕人以及患有疾病的人來說,長期每晚睡眠超過9小時可能較為適當。睡眠需求受到個體差異、遺傳、行為、醫學和環境因素等影響。

青少年需要多少睡眠?應定期每24小時睡眠8至10小時

美國睡眠醫學會建議13至18歲的青少年,應定期每24小時睡眠8至10小時,以維持健康。睡眠需求受到個體差異、遺傳、行為、醫學和環境因素等影響。

孩子需要多少睡眠?為了促進最佳健康,美國睡眠醫學會建議兒童定期獲得以下睡眠量:

1、4個月至1 個月的嬰兒每24小時,應睡12至16小時(包含白天的午睡)。
2、1至2歲的兒童每24小時,應睡11至14小時(包含白天的午睡)。
3、3至5歲的兒童每24小時,應睡10至13小時(包含白天的午睡)。
4、6至12歲的兒童每24小時,應睡9至12小時。
由於睡眠時間和睡眠模式的正常變化範圍很大,因此不包括針對4個月以下嬰兒的建議。

為什麼白天總是感覺疲累?

白天感到疲倦或困倦的主要原因是睡眠不足。每晚無法獲得足夠的睡眠時,就會出現此問題。大多數成年人需要定期睡眠7小時或更長時間才能在白天保持敏銳度。阻塞性睡眠呼吸暫停症等其他睡眠障礙也會導致在白天感到疲倦。嗜睡可能是因為腦部的傷害或重性抑鬱障礙、尿毒症及纖維性肌炎等疾病所造成。某些藥物也會在白天感到疲倦,可與醫師討論,否否可以替換藥物治療,減少白天疲倦情形。

為什麼會打鼾?

打鼾是睡眠時,上呼吸道發出的呼吸音。打鼾通常發生在吸氣時,但也可能在呼氣時發生,氣流經過比較狹窄的呼吸道空間時,氣流加速,部分阻塞呼吸道者,就會發出打鼾聲導致鼾聲大作。打鼾的強度會有所不同,可能會影響枕邊床伴的睡眠。
失眠睡不好,影響心臟健康?!....... https://bit.ly/3KGAyev
官方網站_美國睡眠醫學學會(AASM)
美國睡眠醫學學會(AASM)
官方網站
簡介
•成立於 1975 年,AASM 正在促進睡眠護理和增強睡眠健康以改善生活


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