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3C用太久眼睛乾澀是乾眼症?!專家授日常運用"這4招"降低乾眼症狀

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部 資料來源/美國眼科學會(AAO)
常常盯著電腦覺得眼睛乾澀或是手機滑太久眼睛出現不適?很有可能是因為乾眼症引起的不適情形!雖然大部分我們會忽略這些細微症狀,但小心都有可能是患"眼表疾病"。
乾眼症是常見的疾病,當眼睛產生的淚液不足時,就有可能發生。眼淚由內而外分為三層,眼睛表面有一層淚膜,經眼眨眼的動作,覆蓋在眼角膜及結膜上,形成潤滑的保護膜,對於保持眼睛的健康及舒適相當重要。

乾眼症與環境有關:空氣品質與濕度低

居住的地方可能會導致眼睛較為乾澀。像是:居住在空氣污染較嚴重(都會區)的可能比居住在空氣污染較少的更容易出現乾眼症狀。根據美國研究發現,居住海拔較高的人患乾眼症比低海拔地區的人高出13%。

眼科醫師建議生活在空氣品質較差的城市或海拔較高的眼症患者,可以這樣做來緩解眼睛不適:

1、使用空氣清淨機
2、住家中使用加濕器

其他可以降低或避免環境對於乾眼症的影響:

1、有風的地方記得做好眼睛防護:經常出現在風大的地方時,可以戴上太陽眼鏡,減少風直接吹入眼睛並且降低眼睛出現乾澀的情形。另外,電風扇和吹風機也會使眼睛乾澀,使用時要注意。
2、避免香菸煙霧:不管是否有抽菸或是常處於二手菸環境,香菸飄散出的煙霧會刺激並且造成乾澀。而且,抽菸還會增加罹患乾眼症的風險。

美國眼科協會列4點,幫助控制乾眼症的症狀:

1、經常休息並眨眼:在電腦前工作、閱讀或看電視會使眼睛乾澀。這是因為眨眼的頻率下降了。記得,每10分鐘休息一次,讓眼睛適度休息,並試著眨眼,幫助眼睛恢復水潤不乾澀。
2、嘗試人工淚液:無需處方即可使用人工淚液。但如果每兩個小時使用一次以上,記得要使用不含防腐劑的淚液。潤滑眼凝膠也有幫助,但是建議睡前使用,因為有一層薄膜會覺得看東西有點模糊。
3、Omega-3 脂肪酸:有些人透過飲食中補充 omega-3 脂肪酸來緩解乾眼症狀,Omega-3脂肪酸天然存在於油性魚類(鮭魚、沙丁魚、鳳尾魚)和亞麻籽等食物中。
4、熱敷眼睛:熱敷可以幫助溶解眼瞼的油脂,增加淚液分泌。此外,用乾淨的毛巾、肥皂和溫水仔細清洗眼瞼,然後徹底沖洗眼睛,如此一來效果會更好。

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簡介
•1898 年成立,著重在眼睛和視力保健,是世界上最大的眼科醫師和外科醫生協會。使命是通過為患者和公眾服務、領導眼科教育和推進眼科專業來保護視力和賦予生命權力。


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