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運動後喝什麼補充體力才最佳選擇?運動飲料、能量飲料何時喝最有效?!

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯 高銘鴻醫師授權引用
你有運動習慣嗎?網路上總是有許多人在討論,運動後補充什麼最好,到底應該要怎麼補充、又該喝什麼,邀請泌尿科高銘鴻醫師為大家說分曉!

運動都喝什麼?高銘鴻醫師說喝對時機,才是喝得健康!

「運動飲料」跟「能量飲料」很不一樣,你都有喝對嗎?喝對可以增加運動表現、身體補充水分,但是如果喝錯的話,反而會導致發胖、甚至脫水喔!
在對的時機喝進對的飲料,才不會造成身體負擔,這其中學問,由高醫師來告訴你!運動後喝運動飲料快速補充水分,幫助身體復原。這是因為運動飲料含電解質補充流汗失去的鹽分,可以幫助水分吸收進身體,還可以防止抽筋,而其中所含的糖分可以補充運動所消耗的肝醣,運動完30分鐘喝可以恢復體力。運動超過1小時以上,且有明顯的喘與流汗才需要補充;運動強度不夠的話,其實不用喝運動飲料,喝開水就可以了。這樣才不會喝進多餘熱量和糖分。

能量飲料提神關鍵:添加咖啡因

運動前喝能量飲料幫助提神,提升運動表現?能量飲料含咖啡因,可幫助在運動中更專注、更提神、提供身體好吸收的葡萄糖,迅速提供身體能量來運動。
此外,市售能量飲料還添加營養劑,像是牛磺酸,可以減少焦慮及提高氧氣利用率。

能量飲料補充時機:運動前30分鐘

高醫師建議能量飲料適合運動前30分鐘補充。注意不要在運動中喝,因為咖啡因有利尿功能,在運動時補充會容易有脫水情形,減慢身體恢復。

飲料首選"水",大量流汗情況下建議可補充含有電解質的運動飲料!視實際情況、需求不同攝取對的飲料

高醫師建議最好的飲料還是”水”!不過要注意長時間運動,像是馬拉松、鐵人三項後,身體已經流很多汗會有點脫水現象,此時立刻大量喝水而不補充鹽分的話,就會造成體內慢性水中毒!嚴重的話會突然昏倒,極端情況下有機會致死。
這種情況就要喝運動飲料比較好!

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醫師_高銘鴻
高銘鴻
醫師
簡介
•【現任】恩主公醫院 泌尿科主治醫師
•【經歷】台大醫院 泌尿科總醫師
•【學歷】台灣大學醫學系畢業

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