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面對新冠病毒(COVID-19)首要提升自我免疫力?提升面對疾病免疫力6招

作者/KingNet國家網路醫藥 編譯 資料來源/U.S. CDC
歷經兩年多新冠肺炎新興傳染病興起,大家紛紛想藉由飲食或保健食品來提升自我免疫力。而提升免疫力不僅可以對抗新冠肺炎病毒,其實還有很多益處,包括預防心臟病、第2型糖尿病、肥胖和其他慢性疾病發生。
免疫系統是身體保護自己免於遭受感染和疾病的機制,可以對抗從感冒、流感病毒,甚至到癌症等嚴重疾病。免疫系統運作相當複雜,且受許多因素的影響。施打疫苗可建立身體針對特定疾病的免疫力。

美國CDC推薦提升免疫力的六個技巧:吃得好、體能鍛煉、維持理想體重、充足睡眠、不抽菸和避免過度飲酒。

1、均衡飲食:多攝取蔬菜、水果、瘦肉來源蛋白質、全穀類、脫脂(或低脂牛奶、奶製品)。另外要限制飽和脂肪、膽固醇、鹽和添加糖的攝取量。均衡攝取食物可以獲得多種營養素,有助於提升免疫力。貼心提醒,補充某些維生素和礦物質時,不要超過每日建議攝取量。要補充任何保健食品之前,記得要先諮詢專業人士,以免傷身。
2、規律運動:定期進行體能訓練可以讓精神、睡眠變得更好,並且也會減少焦慮。搭配均衡飲食及規律運動可以幫助維持理想體重。依照適合自己年齡的體能訓練可帶來短期和長期的益處。有新研究顯示,規律的體能訓練有益於提升免疫力。
3、維持理想體重:體重一旦超重,就會開始影響身體機能。成年人的身體質量指數 (BMI)等於或大於30則定義為肥胖,會影響免疫力。肥胖還可能降低疫苗有效性,包括流感、乙型肝炎和破傷風等。維持理想體重的方法,包括減輕壓力、吃健康的食物、充足睡眠和規律的體能訓練。
4、充足睡眠:研究顯示,睡眠不足會對免疫系統的產生負面影響。進而導致多種疾病的發展。
5、戒菸:抽菸降低身體對抗疾病的成功率。抽菸會導致癌症、心臟病、中風、肺病、糖尿病和慢性阻塞性肺病 (COPD),其中包括肺氣腫和慢性支氣管炎。此外,還會增加患肺結核、眼部疾病和免疫系統問題(包括類風濕性關節炎)風險。
6、避免飲酒過量:長時間飲酒過量,會降低免疫力。建議每日飲酒量男性每天 2 杯或更少;女性每天 1 杯或更少。

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簡介
•CDC 是美國以科學為基礎、以數據為驅動的領先服務組織,旨在保護公眾的健康。


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