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褪黑激素能幫你睡好覺嗎?褪黑激素功能介紹、服用多少劑量、禁忌

作者/KingNet國家網路醫藥 編譯 資料來源/美國睡眠醫學學會(AASM)
褪黑激素是一種由身體自然產生的激素,在睡眠中有重要作用,在接近睡眠時間時向身體發出訊號,幫助調節睡眠-覺醒時間。透過補充褪黑激素補充劑,可有效治療晝夜節律紊亂。

晝夜節律紊亂,包括夜貓子、時差和輪班工作都可能打亂生理時鐘。

天黑時身體開始製造褪黑激素,再隨時間逐漸減少。早上體內褪黑激素會下降。

褪黑激素怎麼選?

非處方褪黑激素補充劑的劑量為 1-10 毫克。褪黑激素作為保健食品販售,不受美國FDA監管。在選擇服用褪黑激素之前,記得挑選品牌信譽良好。美國睡眠醫學會表示,目前還沒有研究顯示服用褪黑激素對身體有害,但是否會有長期影響,仍未有證據佐證。在國內褪黑激素是處方藥,需經醫師開立處方簽。

褪黑激素益處?

褪黑激素對治療與生理時鐘相關的睡眠障礙效果最好。可用來改變睡眠時間。

褪黑激素可能有助於3種情況:時差、輪班性質工作、夜貓子

1、時差:研究顯示褪黑激素可有效減輕時差症狀。建議在就寢時間之前服用褪黑激素,從旅行開始之前開始,並在抵達後繼續服用幾天。低劑量可有效減少時差造成的影響。
2、輪班性質工作:褪黑激素有助於改善夜間上班者其睡眠品質和時間。在輪班結束後,在預定的就寢時間之前服用褪黑激素。但不要在開車回家前服用褪黑激素。
3、延遲睡眠-覺醒週期:晚睡晚起的夜貓子,當晝夜節律時間延長兩個或更多小時時,就會發生這種情況。服用褪黑激素可以幫助早點入睡。大部分在正常入睡前服用低劑量就會有所幫助。
褪黑激素也有助於其他晝夜節律睡眠障礙,包括:晚期睡眠-覺醒期、自由運轉型或不規則睡眠型。

褪黑激素要服用多少劑量?

目前尚不確定哪種劑量的褪黑激素最有效。目前在 0.3 毫克至 10 毫克的劑量範圍內進行研究。低劑量可能比高劑量效果更好。大約 0.3 毫克與體內自行分泌的褪黑激素濃度非常相似。較高劑量會導致血液中的褪黑激素濃度較高。
研究顯示,服用褪黑激素的時機比劑量更重要。服用褪黑激素的最有效時間是因人而異,並可能因睡眠問題而有所不同。

褪黑激素有副作用?

目前尚無嚴重的副作用。長期使用的效果尚無相關研究,也不清楚。褪黑激素與某些藥物(包括治療精神疾病的藥物)併用時,可能會產生交互作用。在服用褪黑激素之前,記得先諮詢專業人士。認為自己有睡眠障礙,可以尋求醫師協助並找到合適的治療方式。

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官方網站_美國睡眠醫學學會(AASM)
美國睡眠醫學學會(AASM)
官方網站
簡介
•成立於 1975 年,AASM 正在促進睡眠護理和增強睡眠健康以改善生活


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