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吃益生菌、維生素C、維生素D提升免疫力,挑選前先掌握劑量效果佳

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部Claire整理
隨著與病毒共存的時代,做好自我防護,勤洗手、戴口罩不可少,但是想要避免病毒入侵,做好體內保養也是不可或缺的重要環節。除了飲食均衡外,有沒有哪些營養素,可以提升免疫力!
免疫系統主要可以保護身體避免遭受外來物質的侵襲,適時藉由補充營養素達到增強免疫功能和減少炎症。3個與免疫有關的營養素,建議民眾還是以飲食中攝取為主,倘若飲食上常有攝取不足或不均衡的問題,此時再考慮以保健食品來獲得!

3個與免疫有關的營養素:益生菌、維生素C、維生素D

1、益生菌:主要作用在腸道,包括可以增強腸道屏障、促進免疫球蛋白生成、抑制病毒複製和增強白血球的吞噬功能,透過不同方式來改善整體免疫功能。可以選擇嗜酸乳桿菌(Lactobacillus acidophilus)、鼠李糖乳桿菌( Lactobacillus rhamnosus)、龍根菌(Bifidobacterium longum)做補充。至於益生菌菌數挑選,一般建議選100億CFU。
臨床上已有研究顯示,37萬名英國人,年齡落在16-90歲,每週補充益生菌超過3次並持續至少3個月,降低新冠肺炎感染風險14%。
2、維生素C:具有抗氧化作用、抗菌和抗病毒作用、維持上皮完整、增強吞噬作用。維生素C存於蔬菜及水果中,像是芭樂、奇異果、草莓、柑橘類類水果、綠花椰、青椒、甜椒等;成人每天所需維生素C參考攝取量為100毫克。與維生素C相關的研究中,定期服用200毫克/天或更高劑量維生素C,有助於減少感冒時間及減緩症狀。但是要記得,不是補充越多越好,過量攝取反而會造成腹瀉、腹痛、噁心等不適。
3、維生素D:增加鈣吸收及有助骨骼健康,免疫方面也有重要功能。除了曬太陽可以合成維生素D外,飲食中包括雞蛋、牛小排、鴨翅、牛奶等都可以攝取到維生素D;成人每天所需維生素D參考攝取量為10微克(400 IU)。維生素D為脂溶性維生素,所以當過量攝取時就會蓄積於體內,嚴重的話恐怕會影響腎功能!

小提醒,雖然提升免疫力可以降低病毒對身體的侵襲,但是補充時千萬要注意補充的劑量,以免吃太多造成累積甚至有中毒風險。在保健食品挑選上要先詳細看過產品標示,並且選擇有信譽保證的廠商或是產品經過認證,如此才能無疑安心的食用!

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