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何謂代謝性症候群?代謝症候群的5項指標,從飲食、生活、運動遠離代謝症候群

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯整理 資料來源/美國國家衛生研究院(NIH)
代謝症候群會共同增加罹患冠心病、糖尿病、中風和其他嚴重健康問題的風險的疾病,代謝症候群也稱為胰島素抗性。

如何知道自己患有代謝症候群?如果以下五種情況中符合三種或三種以上,那麼就表示自己患有代謝症候群。

1、腰圍:男性的腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)。稱為腹部肥胖或具有蘋果型身。腹部脂肪和身體其他部位多餘脂肪相比,腹部多餘的脂肪是增加罹患心臟病因子。
2、高血壓:收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg或是服用醫師處方高血壓治療藥物。血壓長期高於正常值,會對心臟和血管造成損害。高血壓還會導致斑塊在動脈中積聚。斑塊會導致心臟和血管疾病,例如心臟病發作或中風。
3、高血糖:空腹血糖值≧100mg/dL,或是服用醫師處方治療糖尿病藥物。會對血管造成損害並且增加血栓的風險,血栓會導致心臟和血管疾病。
4、高三酸甘油酯:空腹三酸甘油酯≧150mg/dL,或是服用醫師處方降三酸甘油酯藥物。三酸甘油酯是血液中的一種脂肪。體內三酸甘油酯過高會增加體內低密度脂蛋白膽固醇,又稱為壞膽固醇,會增加患心臟病風險。
5、體內高密度脂蛋白膽固醇太低,又稱為好膽固醇:男性<40mg>

如何治療代謝症候群?改變生活方式有助於控制風險因子並且預防併發症!

1、選擇對心臟有益的食物:包括水果、蔬菜和全穀類,並限制飽和脂肪、鈉(鹽)、添加糖和酒精。或是執行得舒飲食(DASH)有助於血壓控制的飲食方法。
2、維持理想體重:過重和肥胖會增加心臟負荷。過重,減掉目前體重的3-5%,就有助於控制風險因子,例如高血壓、膽固醇、糖尿病,這些都會增加患心臟病的風險。
3、規律運動:有助於控制罹患心臟病風險,例如高血膽固醇、高血壓、過重和肥胖。
4、壓力管理:尋找紓壓管道及方式有助改善情緒及身體健康狀況。
5、戒菸:抽菸時吸入的化學物質會對心臟和血管造成損害,如此更容易造成動脈粥狀硬化或動脈斑塊積聚。
6、充足睡眠:睡眠不足夠會導致嚴重的身心健康問題。建議成人每日睡眠時間為每天7-9小時。

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