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3C產品擾亂腦分泌學習導致3C成癮症發生!靠運動及睡眠也能刺激多巴胺分泌

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部 資料來源/許育禎營養師
孩童網路成癮、電玩成癮、手機成癮的情況越來越普遍了,這種現象就跟某些大人們抽菸、喝酒、賭博、吸食毒品、性氾濫一樣,難以戒掉。為甚麼很難戒?這跟我們腦部的一種腦神經傳導物質-多巴胺有關!

體內神經傳導物質:多巴胺,傳遞興奮及開心的訊息

多巴胺是一種掌管喜悅回饋的腦神經傳導物,多巴胺分泌正常時,人體就會感到愉悅、快樂。當孩子接觸3C產品,那些五光十色的特效畫面,遊戲競爭時的快感,或是講話很搞笑無俚頭的youtuber,都是讓孩子離不開3C產品的誘因。因為這些好玩、有趣、刺激的畫面會促進多巴胺的分泌,使得孩子變得很開心,因此沉浸在其中而無法自拔,所以當父母要控制3C的使用時,孩子馬上變得失落、生氣、甚至無法控制情緒的吵鬧,因為多巴胺的分泌又開始顯得不足,所以他必須靠著索討,來讓自己開心快樂,但...卻因此成癮了!然而,成癮後身體自行合成多巴胺的能力也會跟著下降,如此一來等於是雪上加霜!

過動症的孩子體內多巴胺分泌量較少!

通常患有過動症(ADHD)的孩童多巴胺的分泌會較一般孩童來的少,也較容易產生物質成癮現象,但是長期壓力過大,生活不太快樂的孩子,即使沒有被診斷出過動症,也很有可能產生物質成癮的問題,身為父母們要多加留意孩子的狀況。

如何刺激體內多巴胺的合成?多巴胺可從飲食、運動、睡眠等方式中合成

1、從食物補充:

多巴胺可以由食物的補充獲得原料,然後在體內自行合成,需要的原料,包括酪胺酸、綜合維生素(尤其是B6)、鎂等營養素。
A、酪胺酸豐富的食材:乳製品、肉類、魚類、蛋、堅果和豆類
B、維生素B6豐富的食材: 香蕉、芒果、綠色蔬菜、魚類、豬肉、雞蛋、堅果等
C、鎂含量豐富的食材:全穀類,香蕉,海帶,堅果,豆腐,黑巧克力,深綠色蔬菜   

2、多食用抗氧化食物:

富含天然抗氧化劑的食物可以協助防止多巴胺受體受損,特別是顏色越鮮豔的蔬果抗氧化能力越強!

3、多運動:

藉由運動可提高多巴胺的分泌與吸收。

4、睡眠充足:

睡眠時多巴胺的分泌會降低,所以睡飽睡好才能減少多巴胺的支出與消耗!
最近疫情有趨緩的現象,父母們不妨利用暑假期間帶孩子們出遊、去遊山玩水、去探索世界,別一直關在家裡,要多出外走走喔!育禎營養師提醒,大人的煙癮、酒癮、沉默賭博、沉迷女色、吸毒也是一樣的道理喔!所以大人小孩都適用。

很多人都有失眠的困擾,營養師提醒,想改善睡眠品質,可從調整飲食下手,而以下這4種地雷食物,會影響你的睡眠,要盡量避免攝取......https://bit.ly/3JF6L5H

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營養師_許育禎
許育禎
營養師
簡介
•現職:食育/營養種子教師、網路平台駐站作家
•專長: 疾病預防醫學 嬰幼兒營養 兒童營養 過動症飲食專研 婦女營養保健
•學歷:靜宜大學碩士畢業

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