今年年假長達八天之久，相信許多民眾已經規劃好出國旅遊行程，如何讓
旅遊更加盡興？實和聯合診所「十大旅遊保健守則」，提供給民眾參考，
希望大家快快樂樂出門，平平安安回家！
守則一：出國前，預防注射不可少
為避免各種傳染疾病，高雄實和聯合診所家醫科馬敘強醫師建議，旅遊前
可參考旅遊地點的環境，於出發前施打必要的預防針，如：流感疫苗、Ａ
型及Ｂ型肝炎疫苗、破傷風、白喉等疫苗，以及服用防瘧藥物等，以避免
傳染疾病。
守則二：多喝水
高雄實和聯合診所腸胃科醫師康永成建議，旅遊時應多多補充水份，可減
少腸胃不適的機率；皮膚科醫師劉麗琳建議，多喝水能讓皮膚水噹噹、拍
照更美麗；耳鼻喉科醫師顏士爵建議，飛機上多喝水，減少被傳染病菌的
機率；心臟內科醫師侯榮原指出，高血壓、缺血性心臟病患者出遊時尤需
多補充水份，並應注重睡眠，隨時注意血壓。
守則三：長途乘坐飛機，應適時運動身體
長久乘坐飛機，抵達目的地後常會全身酸痛、下肢浮腫，高雄實和聯合診
所復健科醫師黃瑟明建議，可每隔一小時起身，做做簡單的伸展操，並替
小腿、頸部及腰背輕壓按摩，減少久坐後酸痛與下肢浮腫等現象，並可預
防靜脈栓塞；心臟內科醫師侯榮原特別提醒患有缺血性心臟病及高血壓患
者，長時間坐在椅子上，易造成腿上血管栓塞，進而演變為肺栓塞而猝死
，因此務必每隔一段時間起身走走。
守則四：吃口香糖、打呵欠，可減少飛機起降時的耳鳴現象
每當飛機起降時，常會有耳鳴、耳痛、耳塞或暈眩感，高雄實和聯合診所
耳鼻喉科醫師顏士爵建議，隨身帶一包口香糖，讓嘴部咀嚼可減緩此現象
，但如患有重感冒、慢性聽力障礙或耳咽管功能不良患者，應於搭機前先
找醫師治療，否則會加重不舒服的情況。
守則五：多洗手，避免生飲生食，或碰觸野生動植物
旅途中最怕吃壞肚子，影響體力破壞旅遊情緒，高雄實和聯合診所腸胃科
醫師康永成指出，「多洗手」是預防腸胃感染的不二法門，家醫科醫師馬
敘強也強調，避免生飲生食可減少受感染的機率。
守則六：抵達目的地後曬曬太陽，可舒緩時差問題
您在旅途中因為時差問題總覺得日夜顛倒嗎？高雄實和聯合診所家醫科馬
敘強醫師建議您，不妨在抵達目的地後曬曬太陽，這樣可舒緩時差問題，
這是因為人體的生理時鐘會隨著太陽起降而自行調節之故，如果這樣還是
讓您無法入眠，可以服用少量安眠藥輔助入眠。
守則七：睡眠充足，保持旅遊好體力，走太多路可熱敷減緩酸痛
出門旅遊難免要多多走路，因此讓自己有充足的睡眠是很重要的，高雄實
和聯合診所心臟內科醫師侯榮原指出，尤其是心血管疾病患者，務必要有
充足的睡眠與良好的飲食，以避免血壓突然升高的問題。
皮膚科醫師劉麗琳也指出，在環境的改變下，充份的睡眠可減少皮膚長痘
痘及出現黑眼圈的機率。如果您實在走到腿酸腳痛，復健科醫師黃瑟明建
議可浸泡熱水、按摩以舒緩酸痛。
守則八：做好防曬及皮膚保養措施，留下美麗回憶
旅途中因為環境及生活作息的改變，皮膚是第一個人體警報器，如果到氣
候溼熱的國家，應做好防曬措施，到寒冷的國度，則應注意皮膚凍傷，並
提高保養品的油質，臉上若無暇疵，回憶就更美麗。
守則九：準備好足夠的藥物，必要時出國前先找醫師討論一下
旅途中有各式各樣的健康問題，尤其本身有心血管疾病、慢性病或過敏等
身體問題者，一定要在出門前準備好足夠的藥物，患者可憑機票影本向醫
師預拿最多二個月的藥物隨身攜帶，出國前最好找醫師談一談，做好預防
措施。而原本有筋骨方面疾病的患者，應準備內服及外用藥，並準備護膝
等復健用品。
守則十：準備工作做得好，出國旅遊沒煩惱
出國旅遊前可先取得旅遊當地的氣候、環境衛生及疫情資料，民眾可上網
查詢，並應攜帶一些常備藥物，如：暈車藥、抗過敏藥、感冒藥、腸胃藥
、消毒水、皮膚保養品等，充足的準備，才有健康的保障。
旅遊更加盡興？實和聯合診所「十大旅遊保健守則」，提供給民眾參考，
希望大家快快樂樂出門，平平安安回家！
守則一：出國前，預防注射不可少
為避免各種傳染疾病，高雄實和聯合診所家醫科馬敘強醫師建議，旅遊前
可參考旅遊地點的環境，於出發前施打必要的預防針，如：流感疫苗、Ａ
型及Ｂ型肝炎疫苗、破傷風、白喉等疫苗，以及服用防瘧藥物等，以避免
傳染疾病。
守則二：多喝水
高雄實和聯合診所腸胃科醫師康永成建議，旅遊時應多多補充水份，可減
少腸胃不適的機率；皮膚科醫師劉麗琳建議，多喝水能讓皮膚水噹噹、拍
照更美麗；耳鼻喉科醫師顏士爵建議，飛機上多喝水，減少被傳染病菌的
機率；心臟內科醫師侯榮原指出，高血壓、缺血性心臟病患者出遊時尤需
多補充水份，並應注重睡眠，隨時注意血壓。
守則三：長途乘坐飛機，應適時運動身體
長久乘坐飛機，抵達目的地後常會全身酸痛、下肢浮腫，高雄實和聯合診
所復健科醫師黃瑟明建議，可每隔一小時起身，做做簡單的伸展操，並替
小腿、頸部及腰背輕壓按摩，減少久坐後酸痛與下肢浮腫等現象，並可預
防靜脈栓塞；心臟內科醫師侯榮原特別提醒患有缺血性心臟病及高血壓患
者，長時間坐在椅子上，易造成腿上血管栓塞，進而演變為肺栓塞而猝死
，因此務必每隔一段時間起身走走。
守則四：吃口香糖、打呵欠，可減少飛機起降時的耳鳴現象
每當飛機起降時，常會有耳鳴、耳痛、耳塞或暈眩感，高雄實和聯合診所
耳鼻喉科醫師顏士爵建議，隨身帶一包口香糖，讓嘴部咀嚼可減緩此現象
，但如患有重感冒、慢性聽力障礙或耳咽管功能不良患者，應於搭機前先
找醫師治療，否則會加重不舒服的情況。
守則五：多洗手，避免生飲生食，或碰觸野生動植物
旅途中最怕吃壞肚子，影響體力破壞旅遊情緒，高雄實和聯合診所腸胃科
醫師康永成指出，「多洗手」是預防腸胃感染的不二法門，家醫科醫師馬
敘強也強調，避免生飲生食可減少受感染的機率。
守則六：抵達目的地後曬曬太陽，可舒緩時差問題
您在旅途中因為時差問題總覺得日夜顛倒嗎？高雄實和聯合診所家醫科馬
敘強醫師建議您，不妨在抵達目的地後曬曬太陽，這樣可舒緩時差問題，
這是因為人體的生理時鐘會隨著太陽起降而自行調節之故，如果這樣還是
讓您無法入眠，可以服用少量安眠藥輔助入眠。
守則七：睡眠充足，保持旅遊好體力，走太多路可熱敷減緩酸痛
出門旅遊難免要多多走路，因此讓自己有充足的睡眠是很重要的，高雄實
和聯合診所心臟內科醫師侯榮原指出，尤其是心血管疾病患者，務必要有
充足的睡眠與良好的飲食，以避免血壓突然升高的問題。
皮膚科醫師劉麗琳也指出，在環境的改變下，充份的睡眠可減少皮膚長痘
痘及出現黑眼圈的機率。如果您實在走到腿酸腳痛，復健科醫師黃瑟明建
議可浸泡熱水、按摩以舒緩酸痛。
守則八：做好防曬及皮膚保養措施，留下美麗回憶
旅途中因為環境及生活作息的改變，皮膚是第一個人體警報器，如果到氣
候溼熱的國家，應做好防曬措施，到寒冷的國度，則應注意皮膚凍傷，並
提高保養品的油質，臉上若無暇疵，回憶就更美麗。
守則九：準備好足夠的藥物，必要時出國前先找醫師討論一下
旅途中有各式各樣的健康問題，尤其本身有心血管疾病、慢性病或過敏等
身體問題者，一定要在出門前準備好足夠的藥物，患者可憑機票影本向醫
師預拿最多二個月的藥物隨身攜帶，出國前最好找醫師談一談，做好預防
措施。而原本有筋骨方面疾病的患者，應準備內服及外用藥，並準備護膝
等復健用品。
守則十：準備工作做得好，出國旅遊沒煩惱
出國旅遊前可先取得旅遊當地的氣候、環境衛生及疫情資料，民眾可上網
查詢，並應攜帶一些常備藥物，如：暈車藥、抗過敏藥、感冒藥、腸胃藥
、消毒水、皮膚保養品等，充足的準備，才有健康的保障。
