春節假期長旅遊 十大保健守則

今年年假長達八天之久,相信許多民眾已經規劃好出國旅遊行程,如何讓
旅遊更加盡興?實和聯合診所「十大旅遊保健守則」,提供給民眾參考,
希望大家快快樂樂出門,平平安安回家!

守則一:出國前,預防注射不可少
為避免各種傳染疾病,高雄實和聯合診所家醫科馬敘強醫師建議,旅遊前
可參考旅遊地點的環境,於出發前施打必要的預防針,如:流感疫苗、A
型及B型肝炎疫苗、破傷風、白喉等疫苗,以及服用防瘧藥物等,以避免
傳染疾病。

守則二:多喝水
高雄實和聯合診所腸胃科醫師康永成建議,旅遊時應多多補充水份,可減
少腸胃不適的機率;皮膚科醫師劉麗琳建議,多喝水能讓皮膚水噹噹、拍
照更美麗;耳鼻喉科醫師顏士爵建議,飛機上多喝水,減少被傳染病菌的
機率;心臟內科醫師侯榮原指出,高血壓、缺血性心臟病患者出遊時尤需
多補充水份,並應注重睡眠,隨時注意血壓。

守則三:長途乘坐飛機,應適時運動身體
長久乘坐飛機,抵達目的地後常會全身酸痛、下肢浮腫,高雄實和聯合診
所復健科醫師黃瑟明建議,可每隔一小時起身,做做簡單的伸展操,並替
小腿、頸部及腰背輕壓按摩,減少久坐後酸痛與下肢浮腫等現象,並可預
防靜脈栓塞;心臟內科醫師侯榮原特別提醒患有缺血性心臟病及高血壓患
者,長時間坐在椅子上,易造成腿上血管栓塞,進而演變為肺栓塞而猝死
,因此務必每隔一段時間起身走走。

守則四:吃口香糖、打呵欠,可減少飛機起降時的耳鳴現象
每當飛機起降時,常會有耳鳴、耳痛、耳塞或暈眩感,高雄實和聯合診所
耳鼻喉科醫師顏士爵建議,隨身帶一包口香糖,讓嘴部咀嚼可減緩此現象
,但如患有重感冒、慢性聽力障礙或耳咽管功能不良患者,應於搭機前先
找醫師治療,否則會加重不舒服的情況。

守則五:多洗手,避免生飲生食,或碰觸野生動植物
旅途中最怕吃壞肚子,影響體力破壞旅遊情緒,高雄實和聯合診所腸胃科
醫師康永成指出,「多洗手」是預防腸胃感染的不二法門,家醫科醫師馬
敘強也強調,避免生飲生食可減少受感染的機率。

守則六:抵達目的地後曬曬太陽,可舒緩時差問題
您在旅途中因為時差問題總覺得日夜顛倒嗎?高雄實和聯合診所家醫科馬
敘強醫師建議您,不妨在抵達目的地後曬曬太陽,這樣可舒緩時差問題,
這是因為人體的生理時鐘會隨著太陽起降而自行調節之故,如果這樣還是
讓您無法入眠,可以服用少量安眠藥輔助入眠。

守則七:睡眠充足,保持旅遊好體力,走太多路可熱敷減緩酸痛
出門旅遊難免要多多走路,因此讓自己有充足的睡眠是很重要的,高雄實
和聯合診所心臟內科醫師侯榮原指出,尤其是心血管疾病患者,務必要有
充足的睡眠與良好的飲食,以避免血壓突然升高的問題。

皮膚科醫師劉麗琳也指出,在環境的改變下,充份的睡眠可減少皮膚長痘
痘及出現黑眼圈的機率。如果您實在走到腿酸腳痛,復健科醫師黃瑟明建
議可浸泡熱水、按摩以舒緩酸痛。

守則八:做好防曬及皮膚保養措施,留下美麗回憶
旅途中因為環境及生活作息的改變,皮膚是第一個人體警報器,如果到氣
候溼熱的國家,應做好防曬措施,到寒冷的國度,則應注意皮膚凍傷,並
提高保養品的油質,臉上若無暇疵,回憶就更美麗。

守則九:準備好足夠的藥物,必要時出國前先找醫師討論一下
旅途中有各式各樣的健康問題,尤其本身有心血管疾病、慢性病或過敏等
身體問題者,一定要在出門前準備好足夠的藥物,患者可憑機票影本向醫
師預拿最多二個月的藥物隨身攜帶,出國前最好找醫師談一談,做好預防
措施。而原本有筋骨方面疾病的患者,應準備內服及外用藥,並準備護膝
等復健用品。

守則十:準備工作做得好,出國旅遊沒煩惱
出國旅遊前可先取得旅遊當地的氣候、環境衛生及疫情資料,民眾可上網
查詢,並應攜帶一些常備藥物,如:暈車藥、抗過敏藥、感冒藥、腸胃藥
、消毒水、皮膚保養品等,充足的準備,才有健康的保障。

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