放長假 當心假期症候群

今年農曆春節假期比往年來得長,連續超過一個星期不用上班、上學,許
多民眾也早已規劃好一連串的假日行程,然而許多人一放長假,就會變得
晚睡晚起、日夜顛倒、飲食不定,造成日常作息混亂,甚至還會玩到無法
收心,等到收假上班、上課後,才苦不堪言。

新竹實和聯合診所家醫科周憲民醫師表示,人體本來就應該按照大自然的
時間定律來正常作息,如果假期作息不正常的話,之後回到辦公室或校的
前幾天,就會出現注意力不集中、焦躁易怒、頭昏腦脹、無精打采或其他
不適狀況,尤其是在假期結束後的第一天最為明顯,而且通常會持續兩三
天後才消失,其中也不少人會持續長達一星期。

此外,隨著作息改變,用餐與進食時間相對變得不定,再加上逢年過節豐
盛年菜,可能會有暴飲暴食情形。周醫師指出,不論少餐多量或多餐多量
都會造成腹瀉、腹脹、噁心、嘔吐等腸胃機能障礙,這樣一來,不想到腸
胃科報到也難。

根據統計,大約有53%的人曾有假期症候群的症狀,雖然不至於嚴重影響
身體健康,卻大為影響工作表現與學習效果,值得一提的是:如果假期越
長、玩得越盡興,假期症候群的發生率也越高,還有原先個性傾向懶散的
人,或對環境容易適應不良的人,都是假期症候群的高危險群。

周醫師並建議以下有助自我調適的方法,以幫助上班族、學生在假期後,
能儘快回到正常生活:
1.休假前,先把預定的工作、功課完成,以免假期結束後,再面對這些工
作會有很大壓力。
2.勿將假期行程安排太過緊湊,最好在收假前能有一至兩天空檔,做好心
理及生理調整。
3.度假時避免耗盡所有體力、大吃大喝、連續熬夜,儘量維持正常作息。

4.收假回來,儘量先安排花費較少心力、體力、壓力的事務,讓自己能夠
逐漸步上正軌。

休息是為了走更長遠的路,假期一定要過得健康、愉快,如果不想讓假期
後的身心付出代價,最好事先做好規劃,假期中還是要有充足睡眠,而且
也應該定時睡覺、起床,才能精神充沛地面對新一年的挑戰!

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