失眠怎麼辦？一天需要睡多久是因人而異！

您是否經常在床上翻來覆去，就是睡不著，或是夜半醒來後，就再也睡
不著了呢？如果有的話，那您可能跟許多人一樣，都是失眠的受害者。

對於許多失眠的患者來說，他們最關心的問題大概有下列幾個：

　第一、一天要睡多久才足夠呢？
　第二、為什麼會失眠？
　第三、如何解決失眠的困擾呢？

　其實一個人一天需要睡多久是因人而異的，一般而言，一個健康的成
　人每天需要七到九小時的睡眠，但是也有一些人只需要睡五、六個小
　時，在白天仍然可以勝任他的工作，也有些人非要睡足十小時白天才
　能好好工作。

引起失眠的原因很多，不過歸納起來，主要的原因有下列幾種：

★心理因素：大部分的睡眠專家都認為，壓力是導致短期失眠的頭號凶
　　　　　　手；這些壓力可能來自於工作或學校，也可能來自家庭及
　　　　　　婚姻，另外像身患重疾或親人亡故也有可能。

　　　　　　通常短期失眠的情況會隨著這些情況的淡化或消失而得到
　　　　　　改善，不過要是短期的失眠沒有處理好的話，也有可能在
　　　　　　這些壓力消失後仍然為失眠所苦。另外，像憂鬱症的患者
　　　　　　也較易失眠。

★生活習慣：某些習慣可能在不知不覺中影響您的睡眠。例如在下午或
　　　　　　晚上喝了含咖啡因的飲料，睡前運動或是從事一些用腦力
　　　　　　的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒，反而會造成容
　　　　　　易斷眠的現象。

★環境因素：例如房間太冷或太熱，太吵或太亮，這些因素都可能影響
　　　　　　睡眠。另外像枕邊人的問題，也可能成為您的問題，例如
　　　　　　像打鼾聲太大等。

★身體狀況：例如有疼痛、氣喘、呼吸困難、停經症候群等。

★時差：由於跨過數個時區，會使生理時鐘受到攪亂。

★藥物：某些治療高血壓、氣喘或是憂鬱症的藥，
　　　　可能有失眠的副作用。
　　
如果您失眠的問題超過一星期以上時，那麼最好去看一下醫生，醫生可
以幫您找出失眠的癥結所在，並給您一些調整生活習慣的建議，必要時
再輔以藥物治療。而下面一些簡單的原則就是失眠的患者應該注意的：

☆不要在晚上喝咖啡或大量的酒。
☆避免在上床前三小時運動。
☆不要在白天睡太多覺。
☆營造規律而放鬆的睡眠氣氛。
☆床是用來睡覺的，不要在床上工作。
☆躺下超過半小時還睡不著，不妨起來聽聽音樂或看看閒書，
　直到真的想睡再回床上，但是不要用這段時間來解決白天的問題。