失眠怎麼辦?一天需要睡多久是因人而異!

您是否經常在床上翻來覆去,就是睡不著,或是夜半醒來後,就再也睡
不著了呢?如果有的話,那您可能跟許多人一樣,都是失眠的受害者。

對於許多失眠的患者來說,他們最關心的問題大概有下列幾個:

 第一、一天要睡多久才足夠呢?
 第二、為什麼會失眠?
 第三、如何解決失眠的困擾呢?


 其實一個人一天需要睡多久是因人而異的,一般而言,一個健康的成
 人每天需要七到九小時的睡眠,但是也有一些人只需要睡五、六個小
 時,在白天仍然可以勝任他的工作,也有些人非要睡足十小時白天才
 能好好工作。

引起失眠的原因很多,不過歸納起來,主要的原因有下列幾種:

心理因素:大部分的睡眠專家都認為,壓力是導致短期失眠的頭號凶
      手;這些壓力可能來自於工作或學校,也可能來自家庭及
      婚姻,另外像身患重疾或親人亡故也有可能。

      通常短期失眠的情況會隨著這些情況的淡化或消失而得到
      改善,不過要是短期的失眠沒有處理好的話,也有可能在
      這些壓力消失後仍然為失眠所苦。另外,像憂鬱症的患者
      也較易失眠。

生活習慣:某些習慣可能在不知不覺中影響您的睡眠。例如在下午或
      晚上喝了含咖啡因的飲料,睡前運動或是從事一些用腦力
      的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒,反而會造成容
      易斷眠的現象。

環境因素:例如房間太冷或太熱,太吵或太亮,這些因素都可能影響
      睡眠。另外像枕邊人的問題,也可能成為您的問題,例如
      像打鼾聲太大等。

身體狀況:例如有疼痛、氣喘、呼吸困難、停經症候群等。

時差:由於跨過數個時區,會使生理時鐘受到攪亂。

藥物:某些治療高血壓、氣喘或是憂鬱症的藥,
    可能有失眠的副作用。
  
如果您失眠的問題超過一星期以上時,那麼最好去看一下醫生,醫生可
以幫您找出失眠的癥結所在,並給您一些調整生活習慣的建議,必要時
再輔以藥物治療。而下面一些簡單的原則就是失眠的患者應該注意的:

不要在晚上喝咖啡或大量的酒。
避免在上床前三小時運動。
不要在白天睡太多覺。
營造規律而放鬆的睡眠氣氛。
床是用來睡覺的,不要在床上工作。
躺下超過半小時還睡不著,不妨起來聽聽音樂或看看閒書,
 直到真的想睡再回床上,但是不要用這段時間來解決白天的問題。

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