「怎樣叫做美?」笑談減重之心理戰術∼

文�中國醫藥學院附設醫院社會工作組社工師 黃佩玲

最近減重風氣盛行,這由市面上琳瑯滿目的減重產品、書架上一本又一
本的減肥聖經、醫院場場爆滿的減重班…等,可以略窺一二。事實上,
隨著年代的轉換,對「怎樣叫做美?」有極大的不同,唐朝楊貴妃以圓
潤豐滿為美,宋朝趙飛燕以身輕如燕為美,在這胖瘦之間,落差極大。
體重較重的人可能會希望自己可以生在唐朝,而體重過輕的人則會希望
自己是宋朝人,若這真能實現,那就皆大歡喜,天下都是帥哥美女了!

不管男人、女人、老人、小孩,一旦與「減重」這個字眼沾上了邊,民
生痛苦指數隨之節節升高,在斤斤計較自己體重的高低起降之際,想吃
的東西不能盡情吃,每吃一口食物就要拿出卡路里表來算自己又吃了多
少熱量,假日還不得休息,要趕場學跳有氧舞蹈、慢跑打籃球。在這樣
緊繃且辛苦的減重歷程中,人們彷彿忘記生活品質的重要性,也忽略了
自我的價值並非植因於身材好壞與胖瘦。而當大家都在談論減重時,到
底怎麼減才算健康、才較容易成功呢?

以下幾個問題可以提供我們一些建議與省思:

☆…我到底為何要減重?

我是因為在意別人的眼光才要減重,還是因為健康因素不得不減重呢?
若是因為在意別人的眼光,那自己就得試著找出自己真正的優點,告訴
自己我的價值不僅僅在於身材、外貌,而是在於我就是我,我有自我風
格,我有自己的特色,有一段話說的妙『若一個人可以真正欣賞自己的
優點、接納自己的缺點,那別人也才能感受到這人的美好、包容這人的
不足,更進一步的他也才能夠去欣賞別人與接納別人』。若是因為健康
因素而進行減重,那就要徹底的讓自己真正的認知到這個的減重歷程之
重要性,並讓自己融入減重計畫中,由非自願性的減重轉換成自發性的
行為,如此才能貫徹實行,並使自己恢復健康。

☆…我實際瞭解自己的身體嗎?

有的人體重過重卻不自知,有些人體重過輕了卻還在減重,那都是因為
他們不夠瞭解自己的身體狀況,自己合適的標準體重是多少。只是盲目
的追隨自己的同儕團體、報紙廣告以及自己的感覺來減重或增肥,到最
後不但自己原先的優點減掉了,身體也弄壞了。做任何事情的第一步都
是-認清目標,再來才是-擬訂計畫與貫徹計畫,最後才有可能達到最
適的狀況。所以在想要減重之前,切記需先與專業營養師或其他專業人
員討論以找出自己的標準體重,並確認自己的體質為何,才進一步擬定
減肥計畫。一個適合自己的減肥計畫才是一個最好的開始,好的開始不
就是成功的一半嗎?!

☆…我瞭解自己的心理特質嗎?

有的人減重時是一鼓作氣、但後繼無力(虎頭蛇尾型),有的人是認為
總有一天可能應該或許也許會成功、一切慢慢來(拖拖拉拉型),有的
人則是神經緊繃、夜裡作夢也會夢到偷吃大雞腿(神經兮兮型),還有
的是呼朋引伴型(親朋好友相招來減重)、錙銖必較型(每增減一公克
都斤斤計較)、好管閒事型(除了自己的體重,還干涉別人減重計畫)
…等。不管您是哪一型,這都跟個人的人格特質有極大關係,如何瞭解
自己的人格特質呢?您可以觀察自己平時做事的模式,哪些狀況之下總
是成功的,哪種狀況之下都會失敗,找出您的人格特質之後,在訂定減
重計畫時,即可一併列入考量中,這樣子可以避免因心理因素所產生的
失敗循環或停滯狀態。

☆…我有合適的資源可以運用嗎?

減重的路上是寂寞的,減重的日子是難捱的,所以在走這條路、過這種
日子之前,必須先瞭解自己有哪些可運用的資源。有沒有朋友曾減重成
功或是正在減重的?他們往往可以成為自己挫折時的加油打氣生力軍。
自己的親友或親密另一半是否支持自己減重呢?減重不是只有您一個人
的事,您的親友或先生小孩常常會連帶受到影響,例如:餐桌上的大魚
大肉突然變成清粥小菜;大家都在享受豐盛溫馨的晚餐時,就您一人獨
自躲在角落嚼食蘇打餅;體重遲遲未下降所帶來的挫折感也會表現在您
的生活中。所以在您決定要減重之時,您還必須謹慎的與親友溝通,取
得有力的親情、友情資源,並瞭解到身旁周遭有何重要資源,例如:有
無志同道合的好友、哪裡有減重班的成立..等,如此您的減重之路才能
走的長遠與順暢。

☆…我有訂定階段性的自我獎勵嗎?

小時候比賽第一名會有獎狀、工作時表現優等會有績效獎金。同理言之
,在減重歷程中,當每一階段的目標達到時,別忘記給自己一些獎勵,
以作為下一階段的前進動力。這個道理就像一個很有能力的工作者,如
果長時間不斷的工作,都沒有停下來喘口氣以及驗收成果的機會,那他
可能會在離到成功果實還非常遙遠之處,就能源耗竭了(burn-out)。
極度努力但卻仍然失敗是一件令人惋惜的事情,由此可見適時的獎勵及
自我回饋是多麼的重要,有時候獎勵不見得是物質上的東西,而是-「
您所重視的東西」,例如:和家人一起去偷得生半日閒,或是買一件喜
愛的書或衣服給自己,或是請家人寫張小卡讚美您等等,這些獎勵辦法
在一開始訂定計畫時就應該排定進去,而且在完成目標時應大方的去享
受這份美妙的禮物,如此將能保持不斷的動力。

☆…我有不切實際的完美主義嗎?

曾經減重的人都知道,在減重過程中,常會有體重停滯的時期,處在這
個時期的人常會感到挫敗及焦慮。事實上,那是因為我們每個人心中或
多或少都有一個常督促自己要完美的內在自我,那個自我常告訴自己-
既然要減重就一定要不斷的要進步,體重計上的數字必須不斷的向下修
正才行;既然要減重那我一定要用力減努力減,這樣才能恢復心目中最
最理想的體重(而非自己應有的標準體重)。這樣子的完美主義不容許
自己多吃一口飯,少做一秒的運動,每天活在水深火熱的日子中。照道
理來說,在這樣子的狀況之下,最是容易達到成功目標的,但是事實上
卻正好相反,這些人反而更容易失敗,因為心理承受過大的壓力會引起
不必要的歇斯底里以及挫敗感。

我們應該訂定實際且可以達成的目標,並以自律但輕鬆的心情,每達成
一個階段目標,就應該正向的鼓勵自己,如此才能破除完美主義所帶來
的負面效益,並進一步恢復合宜的體重。

延伸閱讀

醫學名詞 :

參與回覆

    立即訂閱我們的電子報

    掌握最新健康消息!