文�中國醫藥學院附設醫院社會工作組社工師 黃佩玲
最近減重風氣盛行，這由市面上琳瑯滿目的減重產品、書架上一本又一
本的減肥聖經、醫院場場爆滿的減重班…等，可以略窺一二。事實上，
隨著年代的轉換，對「怎樣叫做美？」有極大的不同，唐朝楊貴妃以圓
潤豐滿為美，宋朝趙飛燕以身輕如燕為美，在這胖瘦之間，落差極大。
體重較重的人可能會希望自己可以生在唐朝，而體重過輕的人則會希望
自己是宋朝人，若這真能實現，那就皆大歡喜，天下都是帥哥美女了！
不管男人、女人、老人、小孩，一旦與「減重」這個字眼沾上了邊，民
生痛苦指數隨之節節升高，在斤斤計較自己體重的高低起降之際，想吃
的東西不能盡情吃，每吃一口食物就要拿出卡路里表來算自己又吃了多
少熱量，假日還不得休息，要趕場學跳有氧舞蹈、慢跑打籃球。在這樣
緊繃且辛苦的減重歷程中，人們彷彿忘記生活品質的重要性，也忽略了
自我的價值並非植因於身材好壞與胖瘦。而當大家都在談論減重時，到
底怎麼減才算健康、才較容易成功呢？
以下幾個問題可以提供我們一些建議與省思：
☆…我到底為何要減重？
我是因為在意別人的眼光才要減重，還是因為健康因素不得不減重呢？
若是因為在意別人的眼光，那自己就得試著找出自己真正的優點，告訴
自己我的價值不僅僅在於身材、外貌，而是在於我就是我，我有自我風
格，我有自己的特色，有一段話說的妙『若一個人可以真正欣賞自己的
優點、接納自己的缺點，那別人也才能感受到這人的美好、包容這人的
不足，更進一步的他也才能夠去欣賞別人與接納別人』。若是因為健康
因素而進行減重，那就要徹底的讓自己真正的認知到這個的減重歷程之
重要性，並讓自己融入減重計畫中，由非自願性的減重轉換成自發性的
行為，如此才能貫徹實行，並使自己恢復健康。
☆…我實際瞭解自己的身體嗎？
有的人體重過重卻不自知，有些人體重過輕了卻還在減重，那都是因為
他們不夠瞭解自己的身體狀況，自己合適的標準體重是多少。只是盲目
的追隨自己的同儕團體、報紙廣告以及自己的感覺來減重或增肥，到最
後不但自己原先的優點減掉了，身體也弄壞了。做任何事情的第一步都
是－認清目標，再來才是－擬訂計畫與貫徹計畫，最後才有可能達到最
適的狀況。所以在想要減重之前，切記需先與專業營養師或其他專業人
員討論以找出自己的標準體重，並確認自己的體質為何，才進一步擬定
減肥計畫。一個適合自己的減肥計畫才是一個最好的開始，好的開始不
就是成功的一半嗎？！
☆…我瞭解自己的心理特質嗎？
有的人減重時是一鼓作氣、但後繼無力（虎頭蛇尾型），有的人是認為
總有一天可能應該或許也許會成功、一切慢慢來（拖拖拉拉型），有的
人則是神經緊繃、夜裡作夢也會夢到偷吃大雞腿（神經兮兮型），還有
的是呼朋引伴型（親朋好友相招來減重）、錙銖必較型（每增減一公克
都斤斤計較）、好管閒事型（除了自己的體重，還干涉別人減重計畫）
…等。不管您是哪一型，這都跟個人的人格特質有極大關係，如何瞭解
自己的人格特質呢？您可以觀察自己平時做事的模式，哪些狀況之下總
是成功的，哪種狀況之下都會失敗，找出您的人格特質之後，在訂定減
重計畫時，即可一併列入考量中，這樣子可以避免因心理因素所產生的
失敗循環或停滯狀態。
☆…我有合適的資源可以運用嗎？
減重的路上是寂寞的，減重的日子是難捱的，所以在走這條路、過這種
日子之前，必須先瞭解自己有哪些可運用的資源。有沒有朋友曾減重成
功或是正在減重的？他們往往可以成為自己挫折時的加油打氣生力軍。
自己的親友或親密另一半是否支持自己減重呢？減重不是只有您一個人
的事，您的親友或先生小孩常常會連帶受到影響，例如：餐桌上的大魚
大肉突然變成清粥小菜；大家都在享受豐盛溫馨的晚餐時，就您一人獨
自躲在角落嚼食蘇打餅；體重遲遲未下降所帶來的挫折感也會表現在您
的生活中。所以在您決定要減重之時，您還必須謹慎的與親友溝通，取
得有力的親情、友情資源，並瞭解到身旁周遭有何重要資源，例如：有
無志同道合的好友、哪裡有減重班的成立..等，如此您的減重之路才能
走的長遠與順暢。
☆…我有訂定階段性的自我獎勵嗎？
小時候比賽第一名會有獎狀、工作時表現優等會有績效獎金。同理言之
，在減重歷程中，當每一階段的目標達到時，別忘記給自己一些獎勵，
以作為下一階段的前進動力。這個道理就像一個很有能力的工作者，如
果長時間不斷的工作，都沒有停下來喘口氣以及驗收成果的機會，那他
可能會在離到成功果實還非常遙遠之處，就能源耗竭了（burn-out）。
極度努力但卻仍然失敗是一件令人惋惜的事情，由此可見適時的獎勵及
自我回饋是多麼的重要，有時候獎勵不見得是物質上的東西，而是－「
您所重視的東西」，例如：和家人一起去偷得生半日閒，或是買一件喜
愛的書或衣服給自己，或是請家人寫張小卡讚美您等等，這些獎勵辦法
在一開始訂定計畫時就應該排定進去，而且在完成目標時應大方的去享
受這份美妙的禮物，如此將能保持不斷的動力。
☆…我有不切實際的完美主義嗎？
曾經減重的人都知道，在減重過程中，常會有體重停滯的時期，處在這
個時期的人常會感到挫敗及焦慮。事實上，那是因為我們每個人心中或
多或少都有一個常督促自己要完美的內在自我，那個自我常告訴自己－
既然要減重就一定要不斷的要進步，體重計上的數字必須不斷的向下修
正才行；既然要減重那我一定要用力減努力減，這樣才能恢復心目中最
最理想的體重（而非自己應有的標準體重）。這樣子的完美主義不容許
自己多吃一口飯，少做一秒的運動，每天活在水深火熱的日子中。照道
理來說，在這樣子的狀況之下，最是容易達到成功目標的，但是事實上
卻正好相反，這些人反而更容易失敗，因為心理承受過大的壓力會引起
不必要的歇斯底里以及挫敗感。
我們應該訂定實際且可以達成的目標，並以自律但輕鬆的心情，每達成
一個階段目標，就應該正向的鼓勵自己，如此才能破除完美主義所帶來
的負面效益，並進一步恢復合宜的體重。
最近減重風氣盛行，這由市面上琳瑯滿目的減重產品、書架上一本又一
本的減肥聖經、醫院場場爆滿的減重班…等，可以略窺一二。事實上，
隨著年代的轉換，對「怎樣叫做美？」有極大的不同，唐朝楊貴妃以圓
潤豐滿為美，宋朝趙飛燕以身輕如燕為美，在這胖瘦之間，落差極大。
體重較重的人可能會希望自己可以生在唐朝，而體重過輕的人則會希望
自己是宋朝人，若這真能實現，那就皆大歡喜，天下都是帥哥美女了！
不管男人、女人、老人、小孩，一旦與「減重」這個字眼沾上了邊，民
生痛苦指數隨之節節升高，在斤斤計較自己體重的高低起降之際，想吃
的東西不能盡情吃，每吃一口食物就要拿出卡路里表來算自己又吃了多
少熱量，假日還不得休息，要趕場學跳有氧舞蹈、慢跑打籃球。在這樣
緊繃且辛苦的減重歷程中，人們彷彿忘記生活品質的重要性，也忽略了
自我的價值並非植因於身材好壞與胖瘦。而當大家都在談論減重時，到
底怎麼減才算健康、才較容易成功呢？
以下幾個問題可以提供我們一些建議與省思：
☆…我到底為何要減重？
我是因為在意別人的眼光才要減重，還是因為健康因素不得不減重呢？
若是因為在意別人的眼光，那自己就得試著找出自己真正的優點，告訴
自己我的價值不僅僅在於身材、外貌，而是在於我就是我，我有自我風
格，我有自己的特色，有一段話說的妙『若一個人可以真正欣賞自己的
優點、接納自己的缺點，那別人也才能感受到這人的美好、包容這人的
不足，更進一步的他也才能夠去欣賞別人與接納別人』。若是因為健康
因素而進行減重，那就要徹底的讓自己真正的認知到這個的減重歷程之
重要性，並讓自己融入減重計畫中，由非自願性的減重轉換成自發性的
行為，如此才能貫徹實行，並使自己恢復健康。
☆…我實際瞭解自己的身體嗎？
有的人體重過重卻不自知，有些人體重過輕了卻還在減重，那都是因為
他們不夠瞭解自己的身體狀況，自己合適的標準體重是多少。只是盲目
的追隨自己的同儕團體、報紙廣告以及自己的感覺來減重或增肥，到最
後不但自己原先的優點減掉了，身體也弄壞了。做任何事情的第一步都
是－認清目標，再來才是－擬訂計畫與貫徹計畫，最後才有可能達到最
適的狀況。所以在想要減重之前，切記需先與專業營養師或其他專業人
員討論以找出自己的標準體重，並確認自己的體質為何，才進一步擬定
減肥計畫。一個適合自己的減肥計畫才是一個最好的開始，好的開始不
就是成功的一半嗎？！
☆…我瞭解自己的心理特質嗎？
有的人減重時是一鼓作氣、但後繼無力（虎頭蛇尾型），有的人是認為
總有一天可能應該或許也許會成功、一切慢慢來（拖拖拉拉型），有的
人則是神經緊繃、夜裡作夢也會夢到偷吃大雞腿（神經兮兮型），還有
的是呼朋引伴型（親朋好友相招來減重）、錙銖必較型（每增減一公克
都斤斤計較）、好管閒事型（除了自己的體重，還干涉別人減重計畫）
…等。不管您是哪一型，這都跟個人的人格特質有極大關係，如何瞭解
自己的人格特質呢？您可以觀察自己平時做事的模式，哪些狀況之下總
是成功的，哪種狀況之下都會失敗，找出您的人格特質之後，在訂定減
重計畫時，即可一併列入考量中，這樣子可以避免因心理因素所產生的
失敗循環或停滯狀態。
☆…我有合適的資源可以運用嗎？
減重的路上是寂寞的，減重的日子是難捱的，所以在走這條路、過這種
日子之前，必須先瞭解自己有哪些可運用的資源。有沒有朋友曾減重成
功或是正在減重的？他們往往可以成為自己挫折時的加油打氣生力軍。
自己的親友或親密另一半是否支持自己減重呢？減重不是只有您一個人
的事，您的親友或先生小孩常常會連帶受到影響，例如：餐桌上的大魚
大肉突然變成清粥小菜；大家都在享受豐盛溫馨的晚餐時，就您一人獨
自躲在角落嚼食蘇打餅；體重遲遲未下降所帶來的挫折感也會表現在您
的生活中。所以在您決定要減重之時，您還必須謹慎的與親友溝通，取
得有力的親情、友情資源，並瞭解到身旁周遭有何重要資源，例如：有
無志同道合的好友、哪裡有減重班的成立..等，如此您的減重之路才能
走的長遠與順暢。
☆…我有訂定階段性的自我獎勵嗎？
小時候比賽第一名會有獎狀、工作時表現優等會有績效獎金。同理言之
，在減重歷程中，當每一階段的目標達到時，別忘記給自己一些獎勵，
以作為下一階段的前進動力。這個道理就像一個很有能力的工作者，如
果長時間不斷的工作，都沒有停下來喘口氣以及驗收成果的機會，那他
可能會在離到成功果實還非常遙遠之處，就能源耗竭了（burn-out）。
極度努力但卻仍然失敗是一件令人惋惜的事情，由此可見適時的獎勵及
自我回饋是多麼的重要，有時候獎勵不見得是物質上的東西，而是－「
您所重視的東西」，例如：和家人一起去偷得生半日閒，或是買一件喜
愛的書或衣服給自己，或是請家人寫張小卡讚美您等等，這些獎勵辦法
在一開始訂定計畫時就應該排定進去，而且在完成目標時應大方的去享
受這份美妙的禮物，如此將能保持不斷的動力。
☆…我有不切實際的完美主義嗎？
曾經減重的人都知道，在減重過程中，常會有體重停滯的時期，處在這
個時期的人常會感到挫敗及焦慮。事實上，那是因為我們每個人心中或
多或少都有一個常督促自己要完美的內在自我，那個自我常告訴自己－
既然要減重就一定要不斷的要進步，體重計上的數字必須不斷的向下修
正才行；既然要減重那我一定要用力減努力減，這樣才能恢復心目中最
最理想的體重（而非自己應有的標準體重）。這樣子的完美主義不容許
自己多吃一口飯，少做一秒的運動，每天活在水深火熱的日子中。照道
理來說，在這樣子的狀況之下，最是容易達到成功目標的，但是事實上
卻正好相反，這些人反而更容易失敗，因為心理承受過大的壓力會引起
不必要的歇斯底里以及挫敗感。
我們應該訂定實際且可以達成的目標，並以自律但輕鬆的心情，每達成
一個階段目標，就應該正向的鼓勵自己，如此才能破除完美主義所帶來
的負面效益，並進一步恢復合宜的體重。
