自我保護原則:注意疫情、正常作息、穩定心情

如何因應SARS帶來的壓力與焦慮!

SARS是一種新的疾病,臺灣的治療技術已受到國際肯定,讓我們一起
來積極面對、群策群力,打好這一場維護國人身心健康的防衛戰。

就目前狀況而言,除少數身受感染或疑似感染而遭受隔離者之外,絕
大多數的民眾仍是十分安全的。一般民眾如何在醫護與防疫專家的指
導下,採取適切的防護措施與防疫行動,在保護自身與親友安全的情
況下,能正常與安心的生活是非常重要的課題。

持續注意疫情的發展與相關防疫行動的消息有其必要,同時,如何避
免過度暴露在大量災難資訊的衝擊情境之中,以保有正常的作息與穩
定的心情,則是自我保護的重要原則。

關心他人原則:分享與支持

適時與週遭的親友、同事分享個人因SARS而引發的想法與心情,對自
己或別人都可能帶來好處與幫助,透過彼此的分享與支持,能夠讓我
們心中感到較為舒坦,並且能夠帶來人情的溫暖與安全感。

觀察情緒與行為警訊

加拿大心理學會提醒民眾,若有非必要性的生活作息改變,則可能要
警覺,自己是否有陷入沮喪情緒漩渦中的危險,下述行為的表現可能
是一種警訊:

  看太多有關SARS的電視報導
  想太多有關SARS的事
  睡眠狀況不佳
  賴在床上不起來
  躲著別人
  不想出門
  感到焦慮或沮喪
  感到恐慌
  哭泣
  喝酒過量
  服藥過量
  缺乏耐性……等等

找人談談、關心親友、尋求專業協助,可以採取的因應之道,包括:

 1)找個自己喜愛的或信賴的人談談,不論是家人、朋友、牧師或
   老師…等,誠實以對、坦露心聲求助、彼此互相支持,而且可
   不止談一次以上,不用害羞,想談的時候就找人談談。

 2)如果發現我們所喜愛的人、朋友同輩或同事的行為有所反常,
   要主動加以關切與詢問,找時間與他們談談,若不能立即談談
   ,也要另外安排時間,在談完之後,應持續加以追蹤與關心,
   以確認其情況,如此可表達我們的關心,並可得到彼此的溫暖
   與安慰,有時甚至對方行為如常也加以關切,因為人們有時候
   會隱藏其個人沮喪的情緒。

 3)如果自己或認識的熟人,己經出現相關的症狀一段時間,比如
   一週或兩週以上,則需要向助人專業人員求助,若自覺自己已
   無法因應時,助人專業人員將為您分析您的行為,並協助您找
   到處理問題的解決之道。

特別留心兒童與青少年

加拿大心理學會也提醒家長,當青少年與兒童有下述的異常行為時,
應格外留意:

  睡眠太少或太多
  總是顯得疲倦
  守在家裡或躲著別人
  話說的少了
  表現任性或易怒
  與他人有較多的爭吵或打鬥
  在家中、學校或社區中發生行為問題
  吃的很多或較少
  悲傷或焦慮
  成績變差…等

如果發現青少年與兒童有這些異常行為,可以根據前述因應之道的原
則來協助他們。

相關專業諮詢專線:

 市立療養院心情專線   (02)2346-6662
 張老師台北諮商輔導中心 (02)2716-6180
 臺北市生命線協會    (02)2505-9595
 生活調適愛心會     (02)2759-3178
 財團法人基督教宇宙光全人關懷機構
  (星期一至五下午二時至九時三十分) 
              (02)2369-2696
              (02)2369-7933

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