壽夭休論命，修行本在人─談「養生長壽」！

文�臺北市立中醫醫院副院長　鄭振鴻

健康長壽是人類理想目標，但是生老病死是人生不可避免要經過階段
，但是身體結構方面在45歲以後，會出現種種退行性變化的現象，那
就是老化。從45歲左右衰老的發展加快，從此時要積極主動地採取各
種保健防老措施，談養生抗老，中國傳統有豐富經驗，以唐朝孫思邈
人稱藥王又稱真人享年101歲，其養生十要以供參考。

一、嗇神：神即人的生命活動總稱，亦指精神思維活動，因此嗇神是
　　　　　珍惜保存存精力，節制情志和七情以養神。

二、愛氣：氣是人身三寶（精、氣、神）之一，氣竭則身死，氣有餘
　　　　　，則能耳聰目明，身輕老壯，要愛氣養氣，依四時養氣，
　　　　　以保氣和場充沛。

三、養形：形體健壯是長壽基礎，注意勞動適度，不要過勞，避免久
　　　　　行、久立、久臥、久視、久聽，休息適度，以保持身體健
　　　　　康。

四、導引：分導引按摩與吐納調氣。
　
　　　　　導引按摩一般以雙手對身體各部份進行按摩，從頭、頸、
　　　　　胸、腰、腹、胯、膝、踝、足等大關節得到適度活動，每
　　　　　日按摩，有病能治無病能治，無病能防。
　
　　　　　吐納調氣指調身、調息、調心，即身體完全放鬆，消除肌
　　　　　肉緊張，以鼻引清氣，呼吸細長均勻，吸到最大限度後閉
　　　　　氣，停止呼吸，待感到氣悶時，再以口慢慢呼出，周而復
　　　　　始。

五、慎言：食不言，寢不語，多言則氣乏，少語則氣得以充養。

六、節食：貪食多餐大飽易導生疾病，飲食節儉可防病，易於養生。

七、房事：性慾是人的生理需求，不可強禁，亦不可太過，依年齡不
　　　　　同而有「年二十者，四日一泄；年三十者八日一泄；年四
　　　　　十者十六日一泄，年五十者二十日一泄，年六十者，閉精
　　　　　勿泄」。但依中醫理論年六十四以後可適時之需而泄。

八、反俗：不計較世態炎涼，淡泊寧志，不沉醉於酒色財氣，多享其
　　　　　天年。

九、藥餌：養生的藥膳，又可久服無副作用，如松子、枸杞、地黃、
　　　　　茯苓等。

十、禁忌：飲食不可過熱過冷，大飽大醉，情志不可大怒、大喜大悲
　　　　　、大恐等，衣食住行不適於養生之事皆要注意防止。人類
　　　　　生命應可達150歲，要讓自己活得充實、長壽，隨醫藥發
　　　　　達，衛生保健認知，已能活得久，活得好，所以“壽夭休
　　　　　論命，修行本在人”身體力行應可長命百歲。