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憂鬱可能是身體缺營養素! 推薦色胺酸、維生素B群、維生素D,有助穩定情緒!

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部 資料來源/高敏敏營養師
心情總是起起伏伏,昨天還笑臉迎人,今天就憂鬱到只想躲在角落哪也不想做!除了自己之外也要關心身邊的好朋友,因為情緒一來,可能會做出傷害自己的行為喔!營養師高敏敏整理憂鬱症6大致病因素,自己與旁人都要一起提高警覺,並從飲食觀點建議那些食物可以多攝取,有助穩定情緒。

憂鬱症致病因素,有6大致病點,若有相關因子就須提高警覺!

1、直系血親曾有憂鬱症
2、經歷生活重大變化:如破產、生活計劃被打亂等
3、經歷壓力事件/創傷:例如親人去世
4、服用特定藥物:應跟專科醫師確認此藥物適不適合憂鬱症食用
5、罹病原因:如癌症、中風、慢性疼痛等 都有可能衍生憂鬱症機率
6、使用成癮物質或酒精:如酒精、香菸等

其實憂鬱症不只會影響心情,身體也會被影響,所以「穩定情緒」是一件很重要的事!飲食中有哪些營養素或食材有助改善憂鬱症呢?

1、陽光維生素D:

缺乏時會焦慮 肌肉無力 骨質疏鬆建議可以多補充蕈菇類、雞蛋也可以多去戶外走走、曬曬太陽補充維生素D。不喜歡曬太陽、或是陰天的日子就用吃的來補充吧!

2、色胺酸:

製造快樂賀爾蒙血清素,改善大腦壓力。牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色胺酸。

3、維生素B群:

維持神經系統運作,可以透過全穀類、肉類、深色蔬菜來補充。但最簡單的方式,就是各種食物的原型均衡攝取。

4、Omega3脂肪酸:

減緩憂鬱、延緩腦部退化。深海魚,如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等或是藻油、亞麻仁油中也有豐富的Omega-3脂肪酸。

此外,敏敏營養師語重心長的建議,有憂鬱症的朋友,甜點、炸物、加工品要少吃,雖然吃完當下會覺得很療癒,因為它們會刺激腦部多巴胺受體,讓你感覺到開心。但是,長期仰賴這些食物,不能緩解病情還對病情有害!在西班牙做了一項長達6年的研究,針對快9000人的追蹤調查發現 常吃甜點、炸物速食、披薩的人,得到憂鬱症的比例比一般人高出49%!!這個結果有點讓人震驚,所以建議平時就可以補充這些穩定情緒的營養素,並適當調適情緒如果都無法改善,也一定要尋求專業的幫助!

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營養師_高敏敏
高敏敏
營養師
簡介
•學歷:中山醫學大學 營養學系、北商大 企業管理 MBA碩士 專攻化妝品應用
•專長:節目專家、大學老師、配方研發師、醫美診所與控卡品牌創辦人

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