Q:開心運動,遠離傷害!

A:

隨著現代人對運動習慣及健康越來越重視,運動傷害的病患在骨科門診也越來越常見,尤其正值青春的年輕族群,怎樣才能開心運動、遠離傷害?得先明瞭踝、膝、肘、肩關節的防治之道。

近年來,臺灣運動的風氣日漸興盛,公園裡,河堤旁,常常可見騎單車,溜滑板,直排輪,打籃球、棒球的民眾,運動儼然成為許多人生活的一部份。年輕人活動量大,又多從事劇烈運動,常常來看門診時,已經是慢性發炎,或者無法修復的舊傷。因此,建立正確的運動傷害預防措施,了解受傷後的初步處理,以避免傷害加劇,對於運動員及一般民眾來說,都很重要。

其中,踝關節傷害在所有的關節傷害中是最常見也最容易被忽視的,許多人腳踝受傷後都以為只是一般扭傷,休息一下就沒事了,甚至年輕人繃帶包一包,又繼續逞強打球。其實足踝扭傷是一種可大可小的傷害,如果沒有好好休養,裂開的韌帶會繼續腫脹,導致原本能癒合的傷口長不起來,甚至越裂越大而留下後遺症。因此剛受傷、腳踝腫脹的病人,首先要做的是將腳踝以繃帶固定,休養至少兩週,持續的冰敷消腫至少三天。

一般而言,冰敷可以讓拉傷斷裂的血管收縮,避免繼續出血,尤其腳踝離心臟最遠,血液循環也最差,因此在睡覺或看電視等長時間不動的情況下時間,最好將患肢抬高以避免腫脹,若是傷勢不大,一般會看到在3~4天後開始出現瘀青或消腫,一週左右瘀青會開始轉為黃黑色,此時便可以改用熱敷促進血液循環,讓瘀血散去,若是一熱敷馬上發現腳踝腫脹,表示傷勢仍未穩定,需繼續冰敷,並且馬上到醫院就醫。

*小常識
下肢關節受傷處理:RICE
R:Rest 休息,避免再次運動造成的二度傷害
I:Ice packing,冰敷,使血管收縮、消腫
C:Compression,繃帶加壓,固定,讓受傷韌帶得以休息
E:Elevation,患肢抬高,避免因血液回流不順造成的腫脹


資料來源:台北市政府衛生局

2009-07-22 17:27:52

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