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患者信息： 男 19歲
19年
King Net 國家網路醫院你好：
我是個19歳的男生
身高 163 ，體重 46
體重過輕 BMI=17.31
請問要如何才能健康的變胖？
我有運動的習慣，(一週二次，游泳，每次大概一小時)
三餐大部份都定時，早餐吃的比較隨便，有時候只喝一杯麥片
午餐有時吃便當，有時去7-11隨便吃個東西
晚餐吃得較正常
幾乎沒在吃水果
作息方面
大概12點睡，8點到9點之間起床。
請問我要怎樣才能健康的變胖？
或者有什麼營養的菜單之類的可以參考
謝謝！
喝牛奶有時會想大號
2007-04-16 22:00:20
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陳琪菘 營養師 於 2007-04-17 20:15:46 回覆
從你的飲食習慣中可以知道,你飲食的習慣及對食物的選擇太過於單調,同時所進食的量偏少!
所以建議你每天一定要吃早餐,最好是一杯牛奶,一個荷包蛋,另外加兩片吐司(全麥),早點(9~10點)加個點心,水果或是四到八片的蘇打餅,午餐一份便當,最好再加份水果或是一杯果汁,下午可加份點心,什麼都可以,最好是天然的食物,晚上:一碗飯,一到兩碟的深色蔬菜,另外加上2~3份的肉類(約150公克含骨重)或是豆類,魚類,睡前再飲用一杯的牛奶
飲用牛奶有腹瀉的情形,可以將牛奶的濃度減少,應該就可以避免腹瀉的情形
另外可以適當的再飲食中添加一些蓮子,薏苡仁,龍眼肉,山藥,芡實,茯苓等東西,平常可經常飲用四神湯,可以達到健脾益胃的作用
陳琪菘 營養師 營養保健諮詢
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