百病之源--便秘

　

■預防

1.勿過食辛辣厚味（如：辣椒、茴香、大蔥、花椒、肉桂、濃茶等），或飲酒無度。飲食宜多時清淡，如新鮮蔬菜。 

2.養成定時排便的習慣。 

3.情緒安定，戒憂思鬱怒。 

■治療

※ 一般治療

●生活起居調整 

1.養成正常排便的良好習慣：用完餐後去廁所引發排便感、有便意即上廁所、排便姿勢要舒適。

2.注意心理疏導：有些人因為工作上承受太大壓力，或遇到不順心的事情而引起功能性便秘。因此可透過心理諮詢、旅遊休閒或適度減輕工作負擔來緩解精神上壓力。

3. 加強運動鍛鍊： 日常生活中注意運動鍛鍊，以增強腹肌力量，促進腸胃蠕動，並應注意多動少靜，可有效保持大便通暢。

4.飲食調攝：應養成正確的飲食習慣及攝取有益於排便的飲食，如定時進食勿暴飲暴食，避免夜間進食。不偏食，攝取均衡的營養，多進食含纖維多的蔬菜、水果和糧食，多補充飲料及水分。遵循『飲食宜粗不宜精』的調攝原則。

●西藥治療

●中藥治療

●其他療法

1.水療、礦泉水浴 

2.按摩 

3.針灸治療 

4.體操 

5.腹式呼吸 

■注意事項

1.清腸通便與一般意義上的用瀉藥通便不屬相同，它並非指一味的攻下，而是應當根據個人體質專門調理，以增強機體的排毒解毒能力。 

2. 積極治療肛裂、痔瘡、肛門周圍感染，骨盆腔炎症等疾病，以消除反射性便秘因素。 

3.對於頑固性便秘者，應排除結腸癌、直腸癌等器質性病變，以免延誤病情。 

4.不宜長時間應用或依賴于藥物通便，應以培養良好的大便習慣、食療、運動、按摩等方法為主。 

5.清腸通便養生應在醫師的指導下進行，跪在持之以恆，養成良好循環。 

■食療法

※黑芝麻、胡桃肉、松子仁，研磨成細，稍加白蜜使用。 

功能：滋陰養血潤腸。

※菠菜250克、芝麻25克。先將菠菜在沸水中燙熟，在加芝麻、鹽、味精、麻油等即成。 

功能：滋陰清熱潤腸。

※麻仁栗子糕：火麻仁、芝麻仁各30克，栗子粉、玉米粉、紅糖適量，拌勻後用水做成糕。 

功能：健脾補腎、養血潤腸。

※蜂蜜決明子飲：決明子10克，先將決明子炒黃，再用開水沖炮去渣，加適量蜂蜜，當成茶飲飲用。 

功能：潤腸清熱、平肝明目。