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過度使用3C,除了近視,更會影響學習力!!如何讓孩子正確使用3C,考驗父母智慧!專家提點滑世代父母的教養懶人包

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部  報導/黃慧玫  諮詢專家/兒童發展相關領域專家 王宏哲 3C產品普及,改變了學習型態,學校、課後補習班使用線上學習平台授課、學童透過手機查資料完成作業已然成為現今常態。3C過度使用除了造成台灣學童近視比率日益升高,進而影響學童的學業表現、自信心和生活品質。 兒童發展相關領域專家王宏哲表示,3C使用時間增長,對學童造成的傷害可不是只有近視這麼簡單。近視還會影響學童的學業表現、自信心和生活品質,此外,也有部分學童為了避免社交困擾,抗拒戴眼鏡,反倒造成近視惡化。 3C螢幕看太多,恐造成視知覺6大問題 王宏哲語重心長的說, 3C螢幕看得太多,使得孩子「視知覺」變差,造成學習力下滑。視知覺,指的是「視覺接收及視覺認知的整合」, 他解釋,視覺接收跟傳送,在大腦裡有複雜的迴路,也包含認知歷程,所以,大腦在學習過程都是主動處理,而不是只有被動接收資訊。學習如果只習慣被動瀏覽,容易造成看過就忘的學習行為。 王宏哲提醒,3C螢幕看的太多,會造成學童視知覺6大問題。分別為: 1.視覺專注力變差 視覺精準度(視力)若發展不好,學習時容易漏字、跳字或跳行。這是因為螢幕接觸時間太長,導致眼睛的立體感及深度覺的練習經驗都不夠導致。 2.視覺搜尋變差 東西明明在眼前,孩子卻看不到,也容易找不到東西,球類活動的表現也會較差。可進行有速度的球類運動,大量刺激孩子眼睛去追球,有助於讓孩子的視覺專注力變得更好,眼睛更靈活。 3.字體區辨能力變差 視知覺能將看到的東西輸出成有意義的訊息,孩子若視知覺能力不佳,在書寫上的問題可能出現:無法區辨相似字型、容易寫出左右相反或上下顛倒的字等,在文字符號書寫等學習上會產生困難。 4.視覺記憶變差 孩子若想讀好書,長期記憶就要發達。過度的3C使用,破壞大腦將短期記憶轉換成長期,僅成為瞬間記憶或短期記憶的程度,學習時就會出現背書慢、記不住。 5.閱讀速度緩慢 3C產品畫面變動快速,當孩子轉換成看書或寫作業的靜態活動時,因為書本與作業的聲光效果遠不及3C,所以較難養成靜心思考的習慣,容易出現注意力不集中的情形,使得閱讀速度變慢,功課也寫得很慢。 6.閱讀理解變差 視知覺在孩童業學習與生活中扮演重要的關鍵,而眼部協調會影響視覺搜尋能力。若視知覺或眼部協調不佳,常常有看沒有懂,會影響孩子閱讀能力。 擬定使用時間,降低3C觀看次數 王宏哲呼籲,孩子5至8歲的成長階段非常關鍵,此階段的孩子正在發展自我控制能力,建議爸爸媽媽對於孩子使用3C最好建立起規範,否則等孩子進入青春期,就管不動了。 他提醒,2歲前不建議使用;5歲以下每日應規範一小時的使用期間,使用時爸媽在旁陪伴;學齡孩子可以視表現、放假再予以使用並規範時間,一次建議不超過2小時。晚上7點後,盡量不要讓孩子使用,怕影響睡眠。 建議父母應該針對不同年齡,擬定接觸螢幕的時間! 2-4歲:每次小於20分鐘 5-8歲:每次不超過30分鐘 每天小於1.5小時 9-12歲:每次不超過50分鐘 每天小於1.5小時 13-16歲:每次不超過60分鐘 每天小於2小時 3C使用考驗智慧,滑世代的教養建議 王宏哲表示,面對無法抵擋的3C問題,要如何讓孩子不沉迷於3C產品,考驗父母的智慧。他點出,根本關鍵在於「教養」!因此,他特別給滑時代父母6個教養建議。 1.以開放取代禁止 讓學童擁有自主權,降低親子溝通的衝突感。不要用恐嚇、威脅的話語,如跟孩子說:「用太久眼睛會瞎掉」、「看太久會近視」之類的話語,對孩子而言,他完全無法理解視力不佳的嚴重性,不以為意。 2.以溝通取代命令 共同訂定3C產品的使用時間,而非要求學童禁止使用手機。與其命令孩子不准看、不准滑,不如與孩子好好溝通,如何正確使用3C產品,以及規劃使用的時間、什麼狀況下可以使用等議題。 3.以引導取代限制 引導學童嘗試多元的休閒嗜好,現在有很多APP,都可以設定:限制使用的時間、觀看的內容,更有許多專為兒童設計的學習、遊戲、音樂APP,分齡、分類型的設計,都可以找找看對孩子或有幫助的東西。 4.父母以身作則不使用3C 很多爸媽有空就拿出手機來滑,一滑就是30分鐘起跳,也不陪孩子玩耍,小孩當然會好奇3C的吸引力有多大。父母應該成為孩子的楷模,於用餐、睡前不使用3C,並維持良好的使用方式 5.了解孩子的使用內容 以了解取代冷漠,建立親子對於3C使用的共通話題。父母應了解孩子使用3C觀看的內容,是否對其有害,也能因此獲得共同話題,對於親子溝通有幫助。 6.不要拿玩手機當獎勵 很多爸媽會使用3C產品、零食等當作獎勵的交換條件,但越是這樣越容易養成孩子使用3C的習慣。所以,應該是有需要的時候,再陪孩子使用,更可以增加親子互動。

暴肥、冒痘都是「多囊性卵巢症候群」作祟!營養師給多囊女孩的8建議

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部  撰文/營養師 莊昕悅  責任編輯/黃慧玫 妳也有多囊的困擾嗎?今天一起來看讓很多女孩子困擾的議題——多囊性卵巢症候群 (簡稱多囊、PCOS)。有一篇比較新的文獻~直接給白話的重點內容,就不放整篇滿滿的翻譯了,並加了一些我的建議進去囉! 文獻中文名稱:正常體位和體位過重的多囊性卵巢症候群少女,與發炎、氧化壓力與巨量營養素攝取之間的關聯性及臨床特徵。 背景介紹 低度慢性發炎加上氧化壓力,與代謝改變有關,也與慢性疾病或飲食有關,多囊就是其中一種。 多囊的指標之一為高雄性激素,臨床表現有:長痘痘、男性化和代謝失調,如:胰島素阻抗、血脂異常、內臟肥胖、動脈高血壓和第2型糖尿病等。 過重的多囊女性,新陳代謝和荷爾蒙狀況更嚴重。約40~70%肥胖的年輕女性有多囊的問題。 CRP升高(一種發炎指標),與增加腰圍、血壓、血糖和三酸甘油酯,和降低高密度脂蛋白膽固醇有關。 代謝失調的人其IL-6和TNF-α可能較高。肥胖會誘導慢性低度發炎反應,可能與脂肪細胞的功能異常和脂肪組織分泌失調有關。 多囊女孩的體內有一系列低度的發炎反應,其發炎因子較高,如:IL-1, IL-6, IL-18, TNF- α, CRP,許多人也有體重過重或肥胖 (BMI較高) 的狀況 (但不是每位多多囊女性都有過重或肥胖問題),也和胰島素阻抗有關。 過重和肥胖的多囊女性可能會降低抗氧化系統的效率,促發炎的食物和久坐的生活方式會促進發炎反應的過程。 給多囊女孩的飲食方法與生活型態如下 1.均衡飲食,增加纖維和蛋白質的攝取,較多的纖維與較低的CRP或IL-6有關。 2.吃些天然低GI的澱粉,避免血糖一下子飆高。 3.選擇富含抗氧化營養素的食物來源:蔬菜、水果、天然穀物、不飽和脂肪。 4.吃植物性蛋白質對降低發炎可能有相對幫助,像是:豆漿、豆腐、蔬食...。 5.避免促發炎的食物,如:反式脂肪、飽和脂肪、肥肉、油炸、糕餅、甜點、精製糖...等,各類高油高糖的加工食品。 6.體重過重或肥胖者建議提早介入減重,同時也能減少代謝疾病的風險,改善血糖和降低發炎反應。 7.記得增加活動量,沒事多活動、多活動沒事,以改善粒線體(代謝)功能。 8.還要保持心情放鬆和舒壓,讓身體壓力和發炎反應減輕。 參考資料: Mizgier M, Jarząbek-Bielecka G, Wendland N, Jodłowska-Siewert E, Nowicki M, Brożek A, Kędzia W, Formanowicz D, Opydo-Szymaczek J. Relation between Inflammation, Oxidative Stress, and Macronutrient Intakes in Normal and Excessive Body Weight Adolescent Girls with Clinical Features of Polycystic Ovary Syndrome. Nutrients. 2021 Mar 10;13(3):896. doi: 10.3390/nu13030896. PMID: 33801995. 文獻連結: https://www.mdpi.com/2072-6643/13/3/896/htm?fbclid=IwAR0tkVYhlDZOhjgFSNSjXZsIK0sV9QGdgjhW7nTiIGpUcsmI7tzbuNGmOCc

怕冷又怕熱,恐是糖尿病徵兆!「3個非典型症狀」要注意

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部  文章授權刊登/常春月刊 編輯部  撰文/健康星球  責任編輯/Mei 48歲男性曾服用抗糖尿病的藥物治療,後來覺得沒什麼症狀,便自行停藥。最近幾個星期,只要天氣熱時就很不舒服,身體活動增加時覺得自己快要中暑了,有補充許多水分仍覺得口渴,尿量也多,但卻不太流汗;進入有冷氣的地方,若溫度調得稍低,便容易覺得寒冷,想加件衣服,就醫檢查發現,已罹患糖尿病。 疾病影響對環境溫度感受 糖尿病就是其中之一 書田診所家醫科主任醫師何一成表示,有些疾病會影響患者對環境溫度的感受,如甲狀腺功能亢進會造成怕熱,甲狀腺功能減低會怕冷,而糖尿病可能導致怕熱又怕冷。 何一成進一步補充,糖尿病的典型症狀為吃多、喝多、尿多和體重下降,但有些人的症狀並不明顯,或是沒有典型症狀,反而是對溫度感受和以往不同、身體黏膜發炎、傷口不易好等。   糖尿病置之不理 恐誘發多重慢性併發症 血糖與環境溫度感受有何關聯?何一成解釋,血糖代謝長期異常,會使神經與血管功能受到損害,在熱的環境中,皮膚血管不易舒張散熱,排汗量也低,因此怕熱;在冷的環境中,皮膚血管不易收縮保熱,也不易靠脂肪產熱而怕冷。 然而,糖尿病未積極治療,可能誘發許多慢性併發症,如心肌梗塞、腦中風、視網膜病變、腎臟病變、尿毒症、神經病變等,對身體造成不可逆的傷害。 糖尿病高風險族群 留意血壓變化、日常飲食要顧好 何一成指出,曾檢驗出空腹血糖、糖化血色素偏高的情況;年齡大於40歲;體重過重;一等親內有罹患糖尿病;有妊娠糖尿病史或曾生過體重大於4.1公斤嬰兒的母親;高血脂患者;高血壓患者;平常缺乏運動者,都屬於糖尿病的高風險族群,平時更需留意血糖的變化。 糖尿病者日常要注意飲食控制,何一成提醒,澱粉類與糖攝取不過量,足量的纖維質,適量的肉類與脂肪;戒菸、少喝酒;過重者適當減重;並養成運動習慣,運動可增加胰島素對細胞的作用,改善血糖代謝,建議進行中強度的運動,如快走、慢跑、伸展體操、游泳等,逐漸增加運動的強度及量,避免運動傷害,倘同時患有其他疾病,在運動前應先與相關醫師討論,以確保安全。 ★原文刊載於此

人為什麼會生氣?為何會惹人生氣?專家提點主要原因是…

作者/茂木健一郎  整輯/黃慧玫  圖片設計/Kato 本文出處/摘錄自好優文化出版《腦科學專家教你管理憤怒的技術》 即使因為不愉快而生氣,其基準卻因人而異。不安、不滿、不順,程度上的差別也有不同。 可想而知同樣的應對,或許A會生氣,但B卻完全不會生氣。反之,A沒問題,B卻火冒三丈也是有可能的。因為每個人生氣的基準不一樣,所以很麻煩。 對什麼生氣,大致上視個人的價值觀而定。可以說當事人很珍惜的東西被瞧不起或是被不當處置就會生氣。若知道其價值觀,只要不要碰觸其底線,對方就不會生氣。反之,若是輕忽踐踏其價值觀,就有可能燃起熊熊怒火。 很多時候,價值觀是很難理解的。即使是相處很久的交情,也有無法掌握的情況。就這個意思來說,價值觀是個地雷。如果不小心踩到,會惹對方生氣,如果閃得好,就能避免對方生氣。因為不易辨別,只能靠摸索來發現。 說到怎樣的東西可以成為價值觀,大致上可說是以下五項。或許是沒什麼大不了的、甚至是讓人感到不合時代潮流的東西,但就讓我們一項一項看下去。 1. 規定 世界上有很多常識、禮貌、規矩等規定。其中有自古相傳的規定,也有新創的規定。當然其中有合理的事,也有不合理的事。 像是儀容方面的規定就是最好的例子。例如,不把襯衫塞進褲子裡,就會被說是「邋遢」;染頭髮的話,就會被說教「日本人的頭髮必須是黑的」,這些都是家常便飯、屢見不鮮。 「因為是規定所以一定得遵守」這麼認為的人,即使是有關個人自由的事,一旦看到不遵守的人,就會火冒三丈。堅信「遵守規定是理所當然的事」,一步也不退讓(為了慎重起見在此聲明,有關法令方面一定得遵守)。 2. 認真•勤勉 不論是工作還是讀書、運動,認真做是應該的。被賦予的任務和課題一定要做完。雖說如此,認真做事未必一定會有成果。有人適合「認真勤勉」,有人喜歡簡單扼要趕快做好。其中或許還有人會適度偷工減料也說不定。 認真做事的確重要。而且是一件很棒的事情。但若要說這個標準適合符合所有的人,那或許就有討論空間。 認真做事的人、認為做事一定要認真的人,看到草率或偷懶的人,就會指責他們「給我認真點!」而若是那些人的成果比自己好,就會非常火大,會憎恨地想「那些人無法原諒!」這樣的心情不是無法理解…… 3. 崇高理想或要求 有能力的人,追求崇高理想的人,不論是對自己還是對他人都會比較嚴格。「這種程度會是理所當然」「這種程度不能不會」對自己和他人也會設定較高的門檻。 不管對方的年齡或資歷,如果不能跨越那個門檻,「怎麼連這樣的事情也不會!」就會說出像這樣否定人格的話。所謂的教育媽媽(指過度熱心子女教育的媽媽),便是這種類型。 對於自己的要求也會變得嚴格。對本人來說是理所當然的事,然而一旦做不到,「連這種事情都做不到,真是沒用」就會像這樣生自己的氣。更嚴重的話,就會造成自我肯定感的低下。 4. 忍耐•自制 「最近的年輕人……」不論在什麼時代,年長的人都時常說這些話。自己一路上毫無怨言地努力、一直打拼到現在,批評無法忍耐、很容易就發出悲鳴的年輕人,這是交雜著自我滿足和輕蔑的憤怒。 生氣的對象可能是剛上班不久就馬上辭職的年輕人。當然啦,人的確是有必須忍耐和自制的時候。「有志者事竟成」雖然沒有錯,但是並非所有的事都可以這麼說。 像是在不良企業上班,如果硬要忍耐三年,對本人來說是不幸的。忍耐和自制有時候是美德,但也有不是的時候。 5. 行動一致•集團主義 「當然是大家一起」「只有一個人不一樣是任性」「為什麼要做那樣的事呢?」 在還殘留有濃厚集團主義色彩的日本,不論是上班的地方、學校,還是在個人的網絡當中,往往會被要求與群體行動一致。若是違反這個要求,一定會被責怪是「破壞合群」,更嚴重的話甚至會被孤立。 橄欖球日本代表在2019年舉行的世界盃中,首度進入世界前八強,他們的活躍,讓全日本捲入歡喜的漩渦中。 這個橄欖球日本代表隊的口號是「一個隊伍」。這和前述的集團主義和行動一致看似相近,卻是不同的東西。一個隊伍是揭示一個崇高的目標,為了達成該目標,全體團結一致。在這個前提之上存在有對個人的尊重。 相對的,行動一致•集團主義是不分青紅皂白,硬是要把人匯集成團體的東西。不僅不尊重個人,也很粗暴。 代表的例子就是就業時的面試套裝。在就業活動當中,似乎存在著企業偏好的服裝,如果不穿那樣的衣服,就不予以採用。說得簡直煞有介事,但這是不好的例子,和「一個隊伍」簡直是相去甚遠。 規定、認真、‧勤勉、崇高理想或要求、忍耐、自制、行動一致、集團主義。很多日本人抱持這五種價值觀。其中甚至有人同時抱持三個或四個也說不定。 一旦看到有人違反這些價值觀,的確有很多人會感到憤怒、表現出憤怒。我想大家應該也有突然被誰怒目相對的經驗吧,相對的,也有對其他人感到生氣的時候。 對生氣的人而言,這樣的價值觀非常重要。自己不用說,也堅信周遭的人們「必須遵守」。一旦有人不遵守,就會因為無法原諒而動怒。 不過,那些都是強加的價值觀。前面舉出的五項,也不是永遠不變的標準。根據時代和地點,其型態會有所改變。不能說一定是「不遵守不行」。 這樣的事情有很多人沒想到,一旦看到不遵守的人,就會忍不住生起氣來。因為自認自己的價值觀是正確的,便單方面斷定不遵守的人不好,所以很麻煩。 這樣的人是會生氣的人,同時也是會讓人望之生畏的人。「多一事不如 少一事」,久而久之,親近他的人就會越來越少。 理解憤怒的提示:不把自己的價值觀強加給別人。

吃高蛋白飲品來增肌減脂?專家提醒,小心腎功能出問題!

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部  報導/黃慧玫  諮詢專家/北投健康管理醫院營養師 潘富子 越來越多人了解,減重不只一昧的減去體重,而是應該增加肌肉量,再利用肌肉增加身體基礎代謝率,進而雕塑身形,同時調整身體狀況,成為不易發胖的瘦子體質,也可降低日後發生復胖的機率。 有效減重也能兼顧增肌減脂,該怎麼做呢? 而如何做到有效減重也能兼顧增肌減脂呢?北投健康管理醫院營養師潘富子表示,除了培養規律的運動習慣,在飲食上,吃對食物相當重要,千萬別落入「不吃澱粉」的減重迷思。 沒有運動習慣的36歲林先生,日前進行健康檢查,其身高175公分、體重84公斤、BMI指數27.4,已到達成人「肥胖」定義。因此,他維持健康的減重課題,最重要的是「減重」。 除此之外,他的健檢結果顯示,已有高血壓且腎絲球過濾率eGFR指數遠遠低下標準值,僅有60 ml/min/1.73 m2,低於正常值,顯示腎臟功能已發生問題,屬於輕度慢性腎功能障礙。 在與營養師的諮詢過程中,他分享,近期開始採取網路上流傳的「高蛋白飲食法」,在飲食中大幅減少吃碳水化合物的比例,甚至是不吃,並改攝取大量的肉類,甚至每天喝杯健身人士愛用的乳清蛋白粉飲品,以為能「增肌減脂」。 沒有運動習慣者,千萬別學健身者每天一杯蛋白粉 潘富子提醒他,若再按照這樣的飲食方式吃下去,恐增加腎臟的負擔,造成腎功能繼續下降,導致不可回復的損傷,日後走上洗腎不歸路。林先生驚訝表示,以為跟著別人的減重方式做就能瘦,沒想到卻讓腎臟出問題。 潘富子說明,好的澱粉類食物含有醣類,醣類進入人體,經過消化、吸收後會轉變成葡萄糖,提供人體細胞能量的來源。長時間攝取醣類比例過低時,就會讓身體大多的細胞無法直接利血糖當能量,造成代謝的紊亂。 而提高蛋白質的飲食方式,如果能配合適當的運動,確實可幫助增肌減脂。但對於有慢性腎臟疾病者,若吃下過多蛋白質,則會造成腎臟負擔,可能使腎功能發生嚴重問題。 潘富子提醒,要如何找出有效且適合自己的減肥方法,建議最好先安排健康檢查了解身體狀態,再尋求醫師或營養師的協助並聽從專業建議,避免盲目嘗試網路傳聞,減肥不成反而還傷身。

生活讓你發怒?職場讓你憤怒?專家說:生氣的不是你,而是「腦」!解構讓「腦」火冒三丈的3原因

整輯/KingNet國家網路醫藥 黃慧玫  作者/茂木健一郎  本文出處/摘錄自好優文化出版《腦科學專家教你管理憤怒的技術》 憤怒是好事呢?還是不好的事呢? 如果這麼問,幾乎所有的人都會認為後者才是對的。應該沒有人會回答前者。 把犯錯的部下大罵一頓;把光玩遊戲不讀書的孩子狠狠訓了一番;訂購的商品一直不來,臭罵了店員一場……。即使了解「生氣是不好的事」,卻忍不住動怒,憤怒就是有這種不可思議的「魅力」。 所謂的憤怒是指「不愉快」的感情。廣義來說就算是錯誤,也是「不愉快」的感情。 為了表達不愉快,所以生氣。對本人而言,那是正當行為。即使如此,事後仍會感覺不舒服,是因為實際上不想生氣的緣故。 「其實不是什麼值得生氣的事。」 「其實沒有必要說成那樣。」 「是不是說得太過火了。」 雖然生氣的本人也有「很難看」的自覺,但因為無法處理不愉快的感受,便選擇「生氣」這個手段。如果事情能往好的方向發展也就算了,但大致上結果都會很難堪。憤怒只不過是馬後炮,無濟於事。 讓我們再試試對憤怒深入思考。雖然前面有提到是不愉快的感受,但可大致分類如下:「不安」、「不滿」、「不順」。 1.不安 所謂的不安,是指不知未來會變成怎樣。因為不能預知未來,所以不安。 看似會不順利的不安,於是轉變成憤怒。 電車故障停駛時,因為不知道能不能按照時間抵達目的地,所以變得不安。要是沒有車內廣播告知詳情,就會有人生氣大罵「搞什麼呀」!若有「至少幾分鐘之後才會恢復行駛」類似的廣播說明,在停駛期間才能採取對策,但要是什麼資訊都沒有,「會變成怎樣」的不安就會轉變成憤怒。 2.不滿 特地買的商品,發現有缺陷,「真糟糕」!這種情緒會造成不滿。如果再加上價格很高,或是找了很久才買到,不滿就會轉變成憤怒。 所謂的不滿,是指現狀低於期待或想像時產生的不愉快。會感到不滿,很多時候是因為有「應該如此」「大致這樣」的基準。如果現狀不符合基準,「這樣不對/不夠好」因為無法原諒這類的缺陷,不知不覺就會生氣。 反之,若沒有一開始這樣的基準,即使現狀不怎麼理想,「大概就這樣吧」出乎意外會很容易去接受。雖然這和看得開也有點關係,至少不會因為不滿而發展成憤怒。 3.不順 狀況不良、成果不佳時,很容易煩躁。那是因為本來應該做得更好,現實卻非如此之故。 現狀進行得不順,不順就會轉變成憤怒。這憤怒幾乎都是朝向自己。不過對自己洩憤是件相當困難的事。不是自暴自棄,就是將矛頭轉向他人或物品。後者就是所謂的遷怒。明明完全不相干,卻遭受牽累,實在很倒楣。 以上是憤怒的根源。總歸就是因為預期現狀與將來會不順利(也無法期望),而變得不愉快。若現狀能夠順利進行或是未來似乎很有希望,就不會生氣。 因為不如意所以生氣,光是這件事就顯示出本人正處於窘迫的狀態。所以才會說,生氣不能說是好事。可能本人沒察覺到,其實現狀和未來都可以改變。 即使事情進行得不順利,或是看起來不太可能順利進行,但後續的行動也有充分使情況好轉的可能。相對來說,在同樣的狀況下,一旦生起氣來,一切就會化為烏有。 絕交。停止交易。被降職……要是因為忍不住生氣,造成上述的結果,一定會後悔一輩子。生氣一點好處也沒有,「一旦生氣,狀況就會越來越惡化」,這一點希望大家一定要銘記在心。 理解憤怒的提示:消除「不安」、「不滿」、「不順」吧!

預約迷人電眼!專家提點「眼整形」4關鍵,讓雙眸美的更自然!

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部  報導/黃慧玫  諮詢專家/北投健康管理醫院美容醫學中心副院長 黃志宏 眼睛是給人第一印象的中心位置,不論男女,每個人都希望自己擁有一雙明亮有神的迷人電眼,以及不洩漏年齡秘密的青春眼眸,因此,越來越多人選擇微調眼型,讓雙眸更臻完美。 北投健康管理醫院美容醫學中心副院長黃志宏表示,眼睛是靈魂之窗,打造明亮動人的雙眸,不僅讓自己看起來有精神,也能招桃花討人緣,所以,越來越多人前來諮詢關於打造桃花眼的項目。 黃志宏指出,打造桃花電眼的重要關鍵,除了改變眼型外,還必須考量配合整體形象的4大要素。提醒愛美的人,別只是單單調整眼型,這些關鍵也需要加入考量,才能完美塑造最適合你的漂亮眼眸印象。 關鍵1 深邃雙眸:雙眼皮手術 打造深邃雙眸,首要件是有漂亮的雙眼皮,也因此,使得雙眼皮手術成為眼部微調諮詢的首選項目。雙眼皮手術時間短、恢復期也短,接受度也最高,廣受到愛美的人青睞。 黃志宏提醒,雙眼皮手術可分為「切開」或「縫合」,需依照自身先天的眼皮條件,再選擇合適的做法,避免術後效果不佳。首先,會評估眼皮厚度、是否有鬆弛問題,以及是否有上眼皮脂肪過多的泡泡眼。 關鍵2 移除眼袋淚溝:眼袋移除手術、自體脂肪填補淚溝 眼下的眼袋、淚溝,除了讓你看起來疲累、沒睡飽,還會在無形中增加你的視覺年齡,看起來就像比同齡朋友老上好幾歲。這也是為什麼消除眼袋、填平淚溝的療程選項詢問度居高不下的原因。 黃志宏提到,眼袋移除手術已經相當普遍,還可透過眼袋內的脂肪移位撫平淚溝,或是利用自體脂肪填補淚溝,一次解決眼袋淚溝造成的臉部老化困擾,手術時間短,恢復也快速,術後隔天可直接上班都沒問題。 關鍵3 消除眼周細紋:眼周電波 隨著年齡增長、膠原蛋白的流失,眼周肌膚開始失去彈力,出現鬆弛、下垂,細紋、皺紋也爬上雙眼,就算使用最頂級的眼霜,每天拼命保養也無濟於事,讓年輕時炯炯有神的雙眼蒙上老化陰影。 黃志宏建議,針對眼周肌膚的老化問題,可以採取眼周電波來改善。眼周電波針對皮下再生組織精準釋放高頻電波,刺激膠原蛋白纖維收縮,並增生膠原蛋白讓皮膚層增厚緊實,進而使眼周肌膚除皺平滑。 關鍵4 撫平眉間皺紋:注射肉毒桿菌素 除了眼周肌膚問題,眉間若出現縱向凹陷的皺紋,容易使人看起來愁眉苦臉,老是一副憂心忡忡樣。若是發展成在眉心有三條豎直的川字紋,除了顯老外,還會給人嚴肅、不好親近的感覺。 此外,在命相學裡,眉間的川字紋,還有著生活中常受挫,情緒喜怒無常,一生奔波勞碌的運勢。黃志宏建議,可採用注射肉毒桿菌素,放鬆皺眉肌,撫平眉間紋路。 黃志宏呼籲,無論要接受哪些醫美療程,一定要慎選合格專業的機構與醫師,術前務必與醫師溝通討論,除了進行全臉的美感評估,也應充分了解術後可能承擔的風險,讓美麗更自然,更有保障!

外食不健康,自己煮最健康?醫師提醒,多了這一味,心肌梗塞恐上門!

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部  報導/黃慧玫  諮詢專家/北投健康管理醫院副院長 錢政平 在家中自己煮的料理會比外食新鮮、健康?醫師提醒,要小心,別為了讓料理更加美味,而選擇重油、重鹹的調味。如果重口味的飲食習慣未改,就算是自家烹調的料理,也會有損健康。 自己煮不一定健康?!竟也會有心血管疾病上身 62歲的謝太太,工作上是丈夫的好幫手,在家中也是稱職的好太太、好媽媽。她主訴,結婚數十年來,再忙碌也會抽出時間煮上一桌好菜,與家人共享,並認為「吃家裡自己煮的卡健康」! 因為這樣的飲食觀念,她一直覺得自己身體狀況,除了有高血壓問題,其他都挺不錯的。近日,在女兒的安排下到醫院健康檢查,才發現,由於高血壓長期控制不佳,恐增加心臟血管的負擔。 因此,聽從北投健康管理醫院副院長錢政平的建議,安排冠狀動脈鈣化指數分析(CAC)檢查,結果指數竟達199分,代表心臟血管已有中度粥樣硬化斑塊,且有高度心血管疾病的風險。 錢政平建議,立即安排心臟冠狀動脈攝影(CTA) 進一步檢查,透過檢查影像可清楚看到謝太太的3條冠狀動脈竟有2條已發生阻塞,其中右冠狀動前降枝已造成中度(50%)血管狹窄。 飲食習慣多一味,小心心肌梗塞恐上門 經醫師詢問她的日常飲食情況,赫然發現,謝太太認為家裡煮料理較健康,但為了好吃、下飯,料理總是重油、重鹹。錢政平提醒,為了全家人的健康,應立即改善飲食習慣,採取少油、少鹽、高纖維的健康飲食,並培養運動習慣。 錢政平表示,高血壓是常見的慢性疾病之一,長期若控制不佳,高血壓會使心臟肥厚,進而引起心肌病變及心臟衰竭。根據統計,有高血壓的人,將來罹患心臟病機率增加2.5倍。 提醒有三高的人,不能只關注血液檢驗報告中各項的數值,還要當心三高控制不佳後續會引起併發症,如心臟疾病(冠狀動脈硬化、急性心肌梗塞、猝死等)、腦血管堵塞(腦動脈瘤、腦中風)的問題。 而近年來有不少年輕人因突發性的心血管疾病驟世,錢政平指出,除了先天性心臟病外,千萬不能輕忽的危險因子就是「高血壓」。因高血壓不會有明顯不適症狀,使許多人患有高血壓而不自知,而耽誤就醫。 他呼籲,除了日常維持健康生活型態,均衡飲食、規律運動缺一不可,也應該定期定期健康檢查,才能及早發現病灶,進而及早治療與控制。 心臟冠狀動脈鈣化分析

2021最佳飲食法出爐!為健康加分的3飲食計畫,你做了沒?

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部  報導/黃慧玫  諮詢專家/北投健康管理醫院營養師 潘富子 《美國新聞與世界報導》每年針對最佳飲食項目,召集美國數十位心血管、身體保健、食物營養、糖尿病、運動等相關專家進行研究調查,從眾多飲食法中進行分析,就飲食對心臟健康、長期減重、實施難易度、食物營養等做評估。 北投健康管理醫院營養師潘富子表示,今年從高達39種飲食法分析,並公布最佳飲食排行,排行前三名的飲食法如下。 Best Diet 1 地中海飲食 連續4年獲選「最佳飲食法」 潘富子指出,綜觀全球,地中海沿岸國家的人們壽命更長,遭受疾病的痛苦更少,推斷其維持健康的秘密,就是積極地保持健康生活,而「控制體重」更是關鍵。 她進一步說明,地中海飲食已連續4年蟬連全球最佳飲食法。其料理方式以大量橄欖油、豆科植物、天然穀物、水果和蔬菜,適量魚、乳製品及減少紅肉為主要特色。 地中海飲食的食材多富含抗氧化物、維生素、膳食纖維,以及多酚類化合物,加上油脂選擇以富含單元不飽和脂肪酸的橄欖油為主,能幫助體重輕鬆管理、預防心血管疾病及慢性病。減少紅肉的攝取也可幫助降低大腸癌發生機率。 Best Diet 2 得舒飲食 預防高血壓首選 潘富子表示,「得舒飲食」是一種能預防高血壓、降低膽固醇及控制血糖的飲食療法。其五大原則,分別為全榖雜糧類取代精緻糖類、水果蔬菜各5份、低脂乳製品補充鈣質、攝取適量堅果與選擇好油、以白肉取代紅肉。 該飲食方法提倡多吃蔬菜、水果、全穀類、瘦肉、低脂乳製品,不鼓勵攝取飽和脂肪高的食物、含糖飲料及甜食。並建議要求每日飲食中的鈉攝入量低於2300毫克(約6克食鹽),並逐漸降低到每日1500毫克(約4克食鹽)。 潘富子提醒,依照衛生署建議國人成人每日鈉鹽總攝取量不超過2400毫克(即食鹽6克),每1克鹽含400毫克的鈉。飲食中吃下過多的鈉是造成高血壓的主要原因,而高血壓若控制不佳易導致引發腦中風、心血管疾病。 Best Diet 2 彈性素食飲食 被評選為「最佳減重飲食法」 源起自美國知名營養師白勒特諾(Dawn Jackson Blatner),其原則為:多吃蔬果、少吃肉!多數時候以茹素為主,可得到吃素對健康的益處,卻不需要劇烈改變飲食習慣,所以不用完全放棄吃肉。 飲食建議可多攝取非肉類蛋白質(如豆腐、黃豆或雞蛋)、水果、蔬菜、全穀類及乳製品,增加植物性蛋白質的攝取可有效降低血脂、血壓。長期採用彈性素食飲食法,選擇正確食物及控制熱量,也可以幫助有效控制體重。 潘富子提到,植物性食物中的脂肪和膽固醇含量低,並且含有豐富的維生素、礦物質及膳食纖維,可促進腸胃蠕動、腸道益菌生長、降低血膽固醇。蔬果中的植化素還可降低身體的發炎反應,進一步降低癌症的發生機率。 最後她呼籲,不管是採用哪一種飲食方式,只要是適合自己生活步調且營養均衡,都可以算是健康的飲食方式。若能透過飲食改善方式,進一步達到「體重控制」,更是維持健康的基本法則。 若不清楚每日飲食該怎麼吃,建議可參考衛福部國健署所設計的「我的餐盤」當作每日飲食指南。或是進一步安排健康檢查檢視身體狀態,並尋求專科醫師或營養師的專業協助,找出最適合自己的健康飲食方案。

忽略近視度數控制,恐造成高度近視!專家提新式近視控制方式來救援

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部  報導/黃慧玫  諮詢專家/高雄長庚紀念醫院眼科近視防治中心主任 吳佩昌 新冠肺炎疫情持續延燒,各國為了避免群聚感染,紛紛祭出居家學習、遠距教學等方針。美國眼科醫學雜誌指出,因疫情造成學童3C使用時間增加、戶外活動時間減少,將加劇孩童近視風險。 近視是種病, 「近視控制」是良方 近視是種疾病,但家長卻不知!因為「近視控制」若未能落實,恐釀成眼睛病變。根據最新兒童近視流行病學報告指出,東亞近視率(73%),遠高於歐洲(40%)、美洲(42%)和非洲(<10%)等,其中東亞又以台灣地區近視比率最高。 高雄長庚紀念醫院眼科近視防治中心主任吳佩昌表示,近視發生尖峰年齡落在7~8歲及13~14歲,年紀越小罹患近視,越容易高度近視(近視超過500度),度數越深,眼部病變的風險也就越高。 家長若未採取度數控制,放任孩童度數持續增加的情況下,可能使孩子因高度近視,提早出現白內障、青光眼、視網膜剝離、黃斑部病變等,甚至有演變為失明的風險。 95%的近視起因於眼軸拉長,大多為後天環境因素造成。台灣近視學童平均一年增加近視度數恐高於美國平均值55度,更有可能五年就成高度近視族,原因與亞洲教育體制、戶外活動時間少相關! 「近視控制」怎麼做?專家提3處方 吳佩昌指出,針對「近視控制」,目前僅有寥寥3種經醫學證實之有效控制方法,但傳統方法侷限性多,診間中常見因點散瞳劑感到畏光、或排斥角膜塑型片異物感,而抗拒接受治療、放任度數增長的個案。 他進一步說明,一旦確認有近視,且度數持續增加,會開立低劑量散瞳劑,其治療原理是抑制睫狀肌在長時間近距離用眼的過度調適,而達到減緩近視加深,但可能產生畏光,或導致眼睛周圍發紅、發癢(低濃度極少見)。 第二個控制方法是,於夜間睡眠時配戴的角膜塑型片,利用硬式隱形眼鏡壓平角膜弧度,改變角膜屈光度而得以減少近視度數。適合近視400度、散光150度以下的人配戴。 三則是近視控制日拋軟式隱形眼鏡。透過光學設計原理,在鏡片上設計視力矯正區及近視控制區,近視控制區會將影像聚集在視網膜前方,由主動控制技術達到延緩近視度數的增加,並控制眼軸增長的速度。如需要可諮詢醫師。 吳佩昌呼籲,近視是一種疾病,應及早介入防治!除透過醫學治療進行防治外,調整生活習慣也可以達到近視防治,如保持適當用眼距離,每日戶外活動80分鐘等,都可有效減緩近視發生率。

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