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如何消除疲勞

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1.每天早晨多給自己十五分鐘,就不會匆忙的展開一天。

2.吃三件式早餐,即包括碳水化合物(醣類)、蛋白質及脂質,

勿以過甜的食物為早餐,可能造成精神緊張坐立難安。

3.花時間計畫當天目標,但應量力而為。

4.若有無法解決的問題,請暫時遠離。

5.關掉電視,以閱讀取代較好。

6.運動可以給予能量,快步走路是不錯的選擇,但睡前二小時進行不宜運動。

7.運動不宜過量。

8.一次解決一件事情。

9.服用綜合維他命。

10.調整生理時鐘,使其符合正常作息。

11.戒煙。

12.盡量起身走動。

13.學習拒絕,特別是在繁忙時,應該婉拒其他的委託。

14.減肥。

15.避免睡得太多。

16.避免開夜車,不要犧牲睡眠時間。

17.若睡眠品質不佳,可在每日固定時間小睡片刻。

18.深呼吸。

19.避免喝太多酒。

20.午餐應清淡。

21.也可將午餐當作一天的主餐,好好補充一番後去散步二十分鐘,

記得要攝取較易燃燒的食物,如醣類。

22.偶爾去渡個假吧!

23.少發脾氣,可節省力氣。

24.將環境佈置得生氣盎然,綠色有助於長期維持注意力並排除分心。

25.聽聽音樂提神。

26.設定目標,督促自己前進。

27.沖涼澡可幫助恢愎體力。

28.補充水分可防止虛脫,避免引起疲勞。

29.避免不必要的藥物。

30.改變某些習慣,如不同的飲食內容或運動項目。

31.不要攝取太多含咖啡因的食物。

32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。


最後編修時間: 2019-05-15 19:45:44.0

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