氣功大師

少林武學傳人傳授「關節伸展操」 健身八段錦一次就上手!

作者/林勝傑(延勝) 文章出處&圖片提供/本文摘錄自蘋果屋出版社出版《健身八段錦-肌肉解剖透視版》 跟做任何運動一樣,練八段錦前也要做暖身操、運動後做舒緩操,各至少10 分鐘。正確的暖身能增強四肢、關節、韌帶、筋肉等彈性,讓肢體充分伸展、放鬆、協調;同時,搭配深層的調息呼吸,慢慢加強心肺承受度,以及疏通瘀積不順的經脈穴點,讓練功時動作更順暢,氣血筋肉作用更加倍,也避免受傷。 關節伸展操:重點在脊椎轉體、轉肩、轉腕、抬膝、轉踝關節、壓腳背,以順向、或反向緩和地、由小漸大範圍繞轉,拉闊或緊縮肢體,活絡關節韌帶,並刺激行經筋脈和穴點。 拉筋伸展操:重點在找到肢體最大伸展範圍,牽動核心肌群、內臟組織、筋膜經脈,整理氣血養分之通道,且練就彈性、運動功率。 強力少林拳:屬於進階暖身操,以內氣吐納帶動肢體施力到位,對強健肌力、練習八段錦效果更佳,與多種拳法武術的基本功相輔相成。 頸繞環 伸展關節:頸椎.肩胛.後腦.眼肌 脖子繞圈的動作很簡單,但也是有要領,才能有效果又不會受傷。要以頸椎最大伸展範圍由前、左、後、右繞回,速度要慢,勿過度拉扯和聳肩。保持呼吸平順,均衡拉伸頸部肌肉、活動頸椎,可立即治痠減壓,活絡肩頸腦眼穴位。 1.立式預備 氣沉丹田 雙腳張開與肩同寬,肩膀放鬆,雙掌向上提氣、向下沉氣,調息呼吸平順。 2.頭頸四點繞行 去吸回吐 頭頸依前、左、後、右慢慢繞行3次,再反向繞行3次,各方位要均衡伸展。 臂繞環 伸展關節:肩關節.頸胸背.臂肌 手臂向後上、向前下畫大圓,利用大落差離心力擺動,馬上就鬆活手肩頸筋肉、促進上身氣血循環、按摩三焦臟腑,讓呼吸代謝全面作用。蝴蝶袖、電腦手、凹胸駝背者更需要長期練習,只要徒手做操就能改善體態! STEP1立式,雙手往後畫大圓 吸氣 雙腳打開與肩同寬,雙手自然放在兩腿側。慢慢吸氣,雙手往身體內側畫大圓移到頭頂,手掌相疊;肩臂後拉,胸椎挺前。 STEP 2 雙手往前畫大圓 吐氣 慢慢吐氣,雙手往身體外側畫大圓,移到下腹前面交叉,肩臂頭前縮。反覆數次,調息收腿。 抬腿 伸展關節:髖膝踝關節.臀腿肌 抬腿可強化髖部、膝蓋、腳踝關節,促進下身氣血循環,防治水腫、四肢冰冷、痛風、關節炎, 還能瘦腿、提臀、慢老。但提醒心血管病者,抬腿動作要慢,做少次數就好;有關節病痛者,膝蓋或腳跟微抬即可。 STEP 1 立式,提臂平掌 吸氣三分 雙腳打開與肩同寬,身體挺直,調息後,雙手掌心朝下,平放胸前。 STEP 2 抬單腿碰掌 抬吸放吐 單腿膝蓋抬起碰掌心,平衡片刻,再換腳練習。初學者左右交替練3次,熟練後練10次。  

少林八段錦的6大強身功效

作者/林勝傑(延勝) 文章出處&圖片提供/本文摘錄自蘋果屋出版社出版《健身八段錦-肌肉解剖透視版》 1.想健康 防病 伸展、震動暢通經脈要穴 → 淋巴排毒、免疫力變強! 八段錦的動作主要為拉筋伸展,作用有通氣活血、喚醒免疫系統、促進淋巴排毒。重點在於以氣發勁強肌,如震腳(第2、4、7段)、寸力衝拳(第7段)、踮腳起落震動(第8段),瞬間增強氣血筋骨,可作用到對應的要穴經脈臟腑,產生運動和治症特效,並對頑固滯疾特別有通解效果。 2.想挺立 歸位 脊椎、手腳全身一次拉直 → 筋骨神經內臟減壓變正! 久坐、肌力不足者常會筋骨歪斜,神經和內臟受壓迫,容易痠麻痛、肥胖,久之變行動障礙。尤其肩胛、脊椎、髖部、膝、踝關節要多做八段錦漸進地移回正位,維持挺直體態,讓經脈、組織器官有足夠空間維持正常機能。 3.想慢老 年輕 調息、活氧改善臟腑體質 → 排廢代謝、身心變年輕! 八段錦為養生氣功,著重以「調息」導引肢體動作,呼吸正是療病抗衰的能量來源。深層、對位的吐納能加速排除濁氣血滯,提高現行氣血的活性,並帶進新鮮氧氣,使活氧通達全身末梢。延緩氣血循環衰退,就能防病慢老,從內在到氣色都青春。 4.想健美 塑身 運動、協調拉筋燃脂強肌 → 降低體脂、甩油變緊實! 最近流行的瘦身動作:下蹲、轉腰、踮腳舉手拉身,八段錦早就有了。它單招消耗的卡路里雖然不是很多,但能重複做、經常做、最不磨耗關節肌肉,肥胖者也能做,有助提升「基礎代謝率」,讓你變瘦就不復胖;以調息由內帶動肢體運動,消滅內臟脂肪、強化筋肉中柱,瘦得很緊實。大的動作例如光紮馬步,燃脂強肌效果就不輸慢跑、騎單車。 5.想放鬆 紓壓 吐納、鬆筋速消痠痛壓力 → 助眠解憂、腦力也變好! 過勞、壓力、憂鬱,是現代人的黑死病;「心病」有時要「身藥醫」。八段錦以伸展、轉身、上下震動來鬆筋解壓,隨時隨地能緩解神經和筋肉不適,立即平穩情緒、專注思考、提高工作和學習效率。「搖頭擺尾去心火」、「五癆七傷往後瞧」、「背後起點舊病消」等段式,都能大幅改善痠痛、身心症、慢性病、失眠。 6.想找伴 交流 開眼、交流有益群我成長 → 天地環境、心境變自在! 八段錦屬於個人養生功,除了方便自己安排練功時辰和地點,也建議配合各段式對應的經脈臟腑,搭配養生飲食、導正作息,營造有益身心的生活環境。此外,藉由與習武之人、功夫班的同好交流,可排解孤單、充實保健和運動知識,吸取正能量,讓自己待人處事更周全,面對生活更自信。

八段錦之中醫解

中醫學經典名著《內經素問•四氣調神論》:「春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮。夜臥早起,廣步於庭,披髮緩形,以使志生,……」這裡說的是春天的養生之道。 所謂:春季即農曆的正、二、三月,陽氣上升,萬物萌動,自然界呈現一片生機蓬勃,天地孕育著生發之氣,萬物欣欣向榮。人們應當晚睡早起,闊步於庭院,披散頭髮,寬緩形體,以使意志充滿生發之氣。 春陽升發 春天陽氣升發,風和日麗,樹木下、水邊的空氣中負離子較多,對人體很有益,我們應經常到這些地方活動。在睡眠充足的情況下,要堅持做運動,以舒展筋骨、暢通氣血、增強正氣以抗病邪。春季,人們常會出現「春困」,表現為精神不振,困乏嗜睡,可以透過運動來予以消除,絕不能貪睡。因為中醫認為「久臥傷氣」,久睡會導致新陳代謝減慢、氣血循環不暢,筋骨僵硬、脂肪積聚、體內吸收與帶氧的功能下降,毒素不能及時排出體外,遂致體質虛弱多病。在這裡向大家介紹「八段錦」,因為這套健身功可以強身健體,祛病延年,效果良好。 八段錦的由來 在古代,以各色精絲所織成的織品稱之為「錦」,因此「錦」字也比喻珍貴美好的東西。「八段錦」顧名思義,就是八段招式組合而成,各招式的動作優柔綿密,有如中國古代錦緞般美麗;各招式對於疏通人體經脈,暢通氣血有良好效果,是形體活動與呼吸運動結合的健身法,對身體健康正如「錦」一般珍貴。 「八段錦」是我國民間廣泛流傳的一種健身氣功,屬於古代導引法之一,據有關文獻記載已有八百多年歷史。「八段錦」一詞最早出現於南宋洪邁所著的《夷堅志》,「八段錦」有「文八段」(坐式)和「武八段」(立式)之分,由於立式八段錦更便於練習,故本文只介紹立式八段錦。 「八段錦」的八個招式: (一)雙手托天理三焦 (二)左右開弓似射雕 (三)調理脾胃需單舉 (四)五勞七傷往後瞧 (五)搖頭擺尾去心火 (六)背後七顛百病消 (七)攢拳怒目增氣力 (八)兩手攀足固腎腰 八個招式的功效 (一)雙手托天理三焦 能拉開十二經脈的手三陰經:「手少陰心經」、「手厥陰心包經」、「手太陰肺經」,可疏通上焦的心肺經絡;帶動橫膈膜、中焦脾胃和腹肌起落,暢通氣血;加上「托手前彎」,能按摩下焦的肝腎,同時活動足三陰經:「足少陰腎經」、「足厥陰肝經」、「足太陰脾經」。此招式能放鬆肩頸,預防頸椎病,減少氣喘、久咳及腹脹,亦能強固肝腎。 (二)左右開弓似射雕 本動作形似「開弓射箭」,開弓的手伸直,在保持肩部放鬆的狀態下,拉緊腋下到手臂內側的筋肉;此時旋轉前掌,可明確感受到「手太陰肺經」、「手陽明大腸經」被拉開,可使肺氣暢通,緩解肺葉、氣管和鼻子的不適症狀,「拉弓吸氣,放鬆呼氣」,深層調息,可紓緩胸悶及緊張情緒。結合蹲馬步動作,可運動骨盆、腿肌和膝蓋,增強下肢肌肉力量,脖子隨手勢轉動,則可鬆肩活頸,有效預防肩頸疾病。 (三)調理脾胃需單? 藉一手托天,一手下按,能將氣力通達雙手指端,能放鬆肩膀、拉開胸腹經脈,直接按摩「足陽明胃經」、「足太陰脾經」,能調理中焦脾胃,亦可使脊柱內各椎骨間的小關節及小肌肉得到鍛鍊,從而增強脊柱的靈活性和穩定性,可預防和治療肩頸疾病。 (四)五勞七傷往後瞧 「五勞」指心、肝、脾、肺、腎,五臟勞損;「七傷」指怒、喜、憂、思、悲、恐、驚,七情傷害,整體即指身心作息勞動不當使氣血失調,造成疲勞早衰。 本式動作中往後瞧的轉頭動作,可刺激頸部大椎穴,大椎穴為諸陽經之匯,七大陽經交會穴,活動刺激此穴位能促進經絡氣血循環,能有效解除中樞神經系統疲勞,達到防治「五勞七傷」目的,亦可增加頸部運動幅度,活動眼肌,預防眼肌疲勞及肩頸與背部等疾病。 (五)搖頭擺尾去心火 心火,即心熱火旺,陽熱內盛,易生心悸、焦躁、口乾及失眠。 本式的搖頭動作可刺激大椎穴,可清降心火、安神健腦。在搖頭擺尾的過程中,脊柱腰段、頸段大幅度側屈、環轉及迴旋,可使整個脊柱的頭頸段、腰腹及臀、股部肌群作收縮運動,既增強了頸、腰、髖的關節靈活性,也增強了這些部位的肌力。 (六)背後七顛百病消 腳趾為足三陰、足三陽經交會處,腳趾抓地可刺激足部有關經脈,調節相應臟腑的功能,顛足可刺激脊柱與督脈,使全身臟腑經絡氣血通暢,平衡陰陽。 (七)攢拳怒目增氣力 中醫認為,「肝主筋、開竅於目」。本式中的「怒目瞪眼」可刺激肝經,使肝血充盈,肝氣適當疏泄,有強健筋骨的作用。另兩腿下蹲十趾抓地、雙手攢拳、旋腕、手指逐節強力抓握等動作,可刺激手、足三陰三陽十二經脈的俞穴和督脈,同時使全身肌肉、筋脈受到靜力牽張刺激,長期鍛鍊可使全身肌肉結實,增強氣力。 (八)兩手攀足固腎腰 本式通過前屈後伸可刺激脊柱、督脈以及命門、腰陽關等穴位,有助防治生殖及泌尿系統的慢性病,達到固腎壯腰的作用。又通過脊柱大幅度前屈後伸,可有效發展軀幹前、後屈伸脊柱肌肉的力量與伸展性,同時對腰部的腎臟、腎上腺、輸尿管等器官有良好的牽拉及按摩作用,可改善上述器官的功能。 特別注意:本文旨在以中醫角度介紹大家認識八段錦,真正實際學習必須由專業導師指導。 本文作者:黎惠芳(基督教聯合那打素社康服務註冊中醫師)

「大雁高飛」適合老人家練習的功法

老人家行動緩慢,不利於血氣的運行,於是健康日下;尤其冬天塞冷,更容易氣血凝滯而發病。 但是,教老人家練功相當困難,原因是身體無力,懶得活動,練功的意願不高。 因此,教老人家練功,一招就好,而且要招式簡單、易學易練。我在《健身氣功班》的授課過程中,曾教過學員一招「大雁高飛」,即非常適合老人家練習,功法如下: (1)立式,兩腳打開與肩同寬,雙掌自然下垂置於身側。 (2)開始用鼻吸氣,雙手自身體兩傍緩緩升起,超過肩膀高度之後繼續上升,直到雙手成為10點10分的高度,停止呼吸,默數3秒鐘。 (3)開始用口吐氣,雙腳緩緩下蹲,同時雙手緩緩下降,直到8點20分的高度,停止呼吸,默數3秒纏。 (4)雙腳緩緩站立,並重覆(2)、(3)動作。 (5)雙手一升一降是為「一口」,做完八口是為「一功」。 「大雁高飛」室內、室外皆可練習,練完一功之後,稍事休息可以多練,練功的過程腳掌貼地,腳跟不得抬起。 這一招不但適合老人家練,任何年紀都可以練,上班族坐累了,在辦公桌旁邊也可以練,對活絡氣血頗有幫助。 湛若水先生簡介:   氣功聯誼會會長。 修練氣功三十餘年,博覽道家典籍,精研氣功基礎理論,期以流傳數千年之心法訣竅,解析氣的奧祕。 著作:《氣的原理》、《內經呼吸養生法》、《圖解氣的原理》、《健走功》(均為商周出 版)。 尊重智慧財產權,如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。

太極太流行 12) 三轉手:消除生理痛〔介紹〕

太極拳是中國著名的養生功法,蘊含著中國傳統的哲學與智慧,一般人面對猶如長江黃河一般漫漫的套路,就不願意學習。 其實太極拳的學習可以很有智慧的學習;這些學習讓我們處在忙碌的都會人都能隨時樂活,消除那腦人的身體痠痛,驅趕掉那如烏雲般的憂鬱與不順心。 連外國的著名雜誌都認為太極拳是一項最完美的運動,並且將席捲全球,現在就讓我們來練習太極養生功法,促進身心靈的健康。 【原來如此】: 部分的女性朋友在經期前中後可能發生下腹痛,或合併頭痛、腰痛、眩暈、腹瀉等症狀,這些便是所謂的「生理痛」。每月週期性反覆的生理痛,對於日常生活及工作的影響非常的大。 生理痛可有原發性和續發性二種。所謂「原發性」的原因是月經來時子宮痙攣性收縮,因子宮頸狹窄、子宮後傾或是經血逆流等因素造成,這與體質有關重大的關係。「續發性」因為子宮肌瘤、子宮內膜異位或骨盆腔感染等病變等因素造成。 想要舒緩生理痛的方法之一,就是增加盆腔的血液循環與減少瘀血的堆積,現代人經常久坐少運動,久坐會讓上半身與下半身的血液無法運循行交替,讓盆腔容易氣滯血瘀。 現代上班的場所經常有冷氣空調,更容易讓身體容易具有寒氣,所以盤腔血液不順暢,子宮收縮不容易舒張,在中醫上認為經絡氣血運行不暢即「不通則痛」,氣血濡養不佳則「不榮則痛」,如此下腹部有沈重的疼痛感,甚至腰痛等問題。 練習本招式動作宛如以丹田為中心,太極球陰陽的運行,是使後天的氣與先天氣相互結合,增加身體活力與元氣的秘技,動作的本身能促進盆腔的血液循環,改善氣滯血瘀的情形,所以平常鍛練此招式對於改善生理疼痛有很大的幫助。 ▲ 動作一、 兩腳打開與肩同寬,雙手於胸前交叉,意守丹田,放鬆心情、調勻呼吸。 ▲ 動作二、 雙手下畫,意念隨之由丹田通過尾膂到肚臍後的命門穴。 ▲ 動作三、 雙手隨著翻轉一圈,意念由命門穴穿過體內由肚臍而出,隨之下沉到丹田,重複練習本招式數次 李章智先生簡介 國際氣功養生聯盟理事長。 李章智國家級國術教練自幼研習各類民俗療法、中國醫學與武術,曾擔任救國團台南學苑與國立台南社教館經絡推拿課講師,從事傳統保健療法教學,推展中華傳統整體療法保健,並參與公益社會服務相關事項。    個人著作有出版的著作多媒體書《太極太流行》、《易筋經-中國式瑜珈》、《易筋經-中 國式瑜珈》、《八段錦-全方位能量活氧操》、《太極樂慢活-學太極的第一本書》,便利書「中國功夫」與「禽流感完全攻略」,以自然醫學、氣功與武術為人類 身心靈帶來的健康,是李章智推廣與努力的目標。 尊重智慧財產權,如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。

太極太流行 12) 三轉手:消除生理痛〔影片〕

太極太流行 12) 三轉手:消除生理痛…招式影片

太極太流行 11) 按內關捶足三里:消除胃部不適〔介紹〕

太極拳是中國著名的養生功法,蘊含著中國傳統的哲學與智慧,一般人面對猶如長江黃河一般漫漫的套路,就不願意學習。 其實太極拳的學習可以很有智慧的學習;這些學習讓我們處在忙碌的都會人都能隨時樂活,消除那腦人的身體痠痛,驅趕掉那如烏雲般的憂鬱與不順心。 連外國的著名雜誌都認為太極拳是一項最完美的運動,並且將席捲全球,現在就讓我們來練習太極養生功法,促進身心靈的健康。 【原來如此】: 胃部的不舒服幾乎是現代常見的毛病,原因有很多,包括工作過度緊張、三餐不定時、飯後馬上工作或做運動、飲酒過多、辛辣過度的食物等。 其實脾胃消化不良除來外在的飲食因素之外,最大的因素來自於自身的情緒,在中醫上認為脾胃與精神情緒有重大的關係,所謂脾主思慮,也就是說容易想東想西,個性要求完美的人或是容易緊張的人,脾胃功能都不好,也容易胃痛不舒服,因此要經常保持精神愉快和情緒穩定,避免焦慮、恐懼、緊張等不良情緒的刺激。 規律的運動對於脾胃的功能有很大的保健效果,可以放鬆心情,增加血液循環,幫助腸胃的蠕動,排除宿便,因此我們除的每日練習太極拳外,更可以按壓手臂上的「內關穴」,來消除緊張的情緒,改善胸腹間器官的機能; 有空時更可以敲打小腿上的「足三里穴」,來調整胃經的氣血循環,與強化脾胃的功能,這兩個穴位平常除了有保養脾胃的功能外,當脾胃出現不舒服的症狀也有治標的功效,可以迅速消除脾胃不舒服的情況。 ▲ 動作一、 內關穴位於手前臂內側,距離手腕約三個指幅,在兩骨中間,每次按壓約3~5分鐘,兩首均要輪替按壓。 ▲ 動作二、 足三里穴位於小腿外側,距離外膝眼約4個指幅 ▲ 可以兩手一同敲打,每次至少100下,兩腳均須敲打。 李章智先生簡介 國際氣功養生聯盟理事長。 李章智國家級國術教練自幼研習各類民俗療法、中國醫學與武術,曾擔任救國團台南學苑與國立台南社教館經絡推拿課講師,從事傳統保健療法教學,推展中華傳統整體療法保健,並參與公益社會服務相關事項。    個人著作有出版的著作多媒體書《太極太流行》、《易筋經-中國式瑜珈》、《易筋經-中 國式瑜珈》、《八段錦-全方位能量活氧操》、《太極樂慢活-學太極的第一本書》,便利書「中國功夫」與「禽流感完全攻略」,以自然醫學、氣功與武術為人類 身心靈帶來的健康,是李章智推廣與努力的目標。 尊重智慧財產權,如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。

太極太流行 11) 按內關捶足三里:消除胃部不適〔影片〕

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太極太流行 10) 引火歸元:讓你好眠到天亮〔介紹〕

太極拳是中國著名的養生功法,蘊含著中國傳統的哲學與智慧,一般人面對猶如長江黃河一般漫漫的套路,就不願意學習。 其實太極拳的學習可以很有智慧的學習;這些學習讓我們處在忙碌的都會人都能隨時樂活,消除那腦人的身體痠痛,驅趕掉那如烏雲般的憂鬱與不順心。 連外國的著名雜誌都認為太極拳是一項最完美的運動,並且將席捲全球,現在就讓我們來練習太極養生功法,促進身心靈的健康。 【原來如此】: 根據台灣睡眠醫學學會的調查2009年全台慢性失眠症盛行率為21.8%,和2006年11.5%的盛行率相較,台灣慢性失眠症患者倍增的現象。 此外失眠與三高疾病(高血壓、心臟血管疾病及糖尿病)共病現象比例高,每4個慢性失眠者中,就有一人有三高之一的疾病。 所謂的失眠是指1.難以入睡:就寢後半個小時不能入睡。2.易於驚醒:晚上覺醒時間超過半小時。3. 睡眠持續時間短於正常:即醒的過早。起床後有睏乏,頭腦不清,甚至有頭疼、頭暈等現象,而且持續時間較長,影響工作和生活就是失眠。 造成失眠的原因有很多,如身體上的疾病、環境的變化、心理因素,或藥物與食物的副作用。中醫認為失眠的病因主要原因是身體臟腑的「虛」產生「火」所造成的。 在失眠的調整上除樂可以練習太極拳放鬆心情與調整身體的陰陽外,按摩身體的任脈,達到「培元固本」的作用,腳底的湧泉穴可以幫助身體「水生火降」,消除虛火與安定神經,這些都有助於幫助睡眠的功效。 ▲ 動作一、 雙手相疊置於丹田,放鬆心情、調勻呼吸。 ▲ 動作二、 吸氣時往上按摩,呼氣往下推按,一上一下為一次,每次至少24下,每日至少三回。 ▲ 動作三、 左腳掌舉起,右手掌搓熱腳掌心,每次至少200下 ▲ 左右輪替至少兩次,每日至少做二回。 李章智先生簡介 國際氣功養生聯盟理事長。 李章智國家級國術教練自幼研習各類民俗療法、中國醫學與武術,曾擔任救國團台南學苑與國立台南社教館經絡推拿課講師,從事傳統保健療法教學,推展中華傳統整體療法保健,並參與公益社會服務相關事項。    個人著作有出版的著作多媒體書《太極太流行》、《易筋經-中國式瑜珈》、《易筋經-中 國式瑜珈》、《八段錦-全方位能量活氧操》、《太極樂慢活-學太極的第一本書》,便利書「中國功夫」與「禽流感完全攻略」,以自然醫學、氣功與武術為人類 身心靈帶來的健康,是李章智推廣與努力的目標。 尊重智慧財產權,如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。

太極太流行 10) 引火歸元:讓你好眠到天亮〔影片〕

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