運動 的最新新聞

有氧運動要做多久才有效?掌握運動時長與強度,幫助你運動有成效

有氧運動是促進心肺健康與預防慢性病的重要方式。根據專家建議,每次至少持續20分鐘、達到中等以上強度,並每週累積150分鐘,才能達到有效的有氧效果。若希望進一步改...

急性扭傷別亂推拿!中醫揭「二度傷害」真相與正確處理方式

運動傷害不僅是意外造成!中醫師徐瑋憶指出,多數為筋骨耐受力不足所致。透過針灸疏通經絡、放血消腫及補肝腎食療,可加速修復、預防復發。了解中醫如何從根本調理,強健筋...

瑜伽不只能夠打造柔軟身體,更有全面的健康益處

瑜伽結合身體姿勢、呼吸控制、冥想與正念覺察,不僅能提升柔軟度與肌力,更有助於調節神經系統、減緩壓力、改善睡眠與心理健康。研究證實,瑜伽對慢性疼痛、心血管疾病、焦...

醫師也推薦!凱格爾運動幫你改善骨盆健康!

凱格爾運動是一種透過反覆收縮與放鬆骨盆底肌群的訓練,有助於增強肌肉力量、改善尿失禁、預防骨盆器官脫垂,並提升性功能。此運動適合男女各年齡層,特別推薦產後婦女、更...

運動時受傷怎麼辦?第一時間要冰敷還是熱敷?

運動受傷時,第一時間應依照「PRICE」原則處理,包括保護、休息、冰敷、加壓與抬高,能有效控制腫脹與疼痛。急性期使用冰敷,慢性期則可熱敷促進循環。若症狀嚴重或無...

足踝扭傷怎麼辦?這些徵兆可能代表韌帶撕裂!醫師教你RICE急救法

足踝扭傷是常見的運動傷害,嚴重時可能導致韌帶撕裂,影響關節穩定。初期應採RICE原則急救,後續治療依損傷程度調整,輕中度可保守治療,重度則可能需手術。止痛藥應適...

超慢跑與微步行:輕鬆運動,打造健康生活

了解超慢跑和微步行,這兩種簡單且低強度的運動方式,幫助輕鬆燃脂、增強心肺功能,提升身體穩定性。無論是忙碌的上班族、運動初學者還是老年人,都能輕鬆融入日常,達到更...

北醫大研究:癮君子平均少活2.31年,每日五蔬果助延壽3.25年

臺北醫學大學公共衛生學院最新研究發現,健康生活方式對壽命與醫療支出具有顯著影響。不抽菸者比癮君子平均多活 2.31年,不過量飲酒者則可延壽 1.62年,而每天攝...

蛇年迎新,氣運滿滿!六大吉祥運動,為新年注入活力與好運

隨著蛇年的到來,家家戶戶忙著大掃除、準備豐盛的年夜飯。在這個充滿年味的時刻,不妨利用假期,在家進行簡單的運動,不僅能讓身體更健康,也能為新的一年帶來滿滿的活力與...

春節陪伴長輩動起來!國健署推「5動5健康」 強化肌力遠離失能

國民健康署推動「5動5健康」,鼓勵長者透過簡單運動增強肌力,降低失能與跌倒風險。春節期間,家人可陪伴長輩一起運動,維持健康並促進家庭情感。長者活躍老化競賽即將展...

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