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懷孕可以運動嗎?孕期運動3階段建議!推薦孕婦2個居家運動 準爸爸一起動

懷孕期間許多人認為運動可能會導致早產或流產,因此最好靜養不要有太大的動作,但其實在安全前提下規律運動能帶來許多好處。國健署邀請台灣婦產科醫學會秘書長黃建霈醫師說...

護膝、護腕怎麼選?3步驟正確選用醫材 成為支撐、固定受傷部位的好幫手!

近年來,隨著健康意識抬頭與全民運動風氣盛行,越來越多民眾投入各類運動。然而,若未做好適當保護與暖身,可能造成運動傷害。此時,民眾可以挑選合適的醫療用裝具,協助支...

【影】飯後血糖波動是發炎、肥胖元凶之一! 吃飽後1動作5分鐘就能助穩定血糖

若血糖波動幅度過大,可能會增加肥胖、心血管疾病、糖尿病等風險。脊醫博士暨物理治療師張軒彬表示,有研究證實,餐後血糖大幅波動是身體發炎與肥胖的元凶之一,建議民眾「...

漏尿怎麼辦?凱格爾運動3步驟幫你強化骨盆底肌,有效改善失禁問題!

凱格爾運動是一種有效強化骨盆底肌群的訓練方式,可改善壓力性尿失禁、產後漏尿及攝護腺術後排尿障礙。透過正確收縮肛門與尿道周圍肌肉,並依三階段逐步訓練,有助提升肌力...

有氧運動要做多久才有效?掌握運動時長與強度,幫助你運動有成效

有氧運動是促進心肺健康與預防慢性病的重要方式。根據專家建議,每次至少持續20分鐘、達到中等以上強度,並每週累積150分鐘,才能達到有效的有氧效果。若希望進一步改...

急性扭傷別亂推拿!中醫揭「二度傷害」真相與正確處理方式

運動傷害不僅是意外造成!中醫師徐瑋憶指出,多數為筋骨耐受力不足所致。透過針灸疏通經絡、放血消腫及補肝腎食療,可加速修復、預防復發。了解中醫如何從根本調理,強健筋...

瑜伽不只能夠打造柔軟身體,更有全面的健康益處

瑜伽結合身體姿勢、呼吸控制、冥想與正念覺察,不僅能提升柔軟度與肌力,更有助於調節神經系統、減緩壓力、改善睡眠與心理健康。研究證實,瑜伽對慢性疼痛、心血管疾病、焦...

醫師也推薦!凱格爾運動幫你改善骨盆健康!

凱格爾運動是一種透過反覆收縮與放鬆骨盆底肌群的訓練,有助於增強肌肉力量、改善尿失禁、預防骨盆器官脫垂,並提升性功能。此運動適合男女各年齡層,特別推薦產後婦女、更...

運動時受傷怎麼辦?第一時間要冰敷還是熱敷?

運動受傷時,第一時間應依照「PRICE」原則處理,包括保護、休息、冰敷、加壓與抬高,能有效控制腫脹與疼痛。急性期使用冰敷,慢性期則可熱敷促進循環。若症狀嚴重或無...

足踝扭傷怎麼辦?這些徵兆可能代表韌帶撕裂!醫師教你RICE急救法

足踝扭傷是常見的運動傷害,嚴重時可能導致韌帶撕裂,影響關節穩定。初期應採RICE原則急救,後續治療依損傷程度調整,輕中度可保守治療,重度則可能需手術。止痛藥應適...

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