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過年,給我走著瞧__減肥計劃,別把犒賞自己當作寶!

文�彰化縣鹿港鎮鹿基醫院免疫風濕科 王舒儀主治醫師

忙碌一整年後,年節期節多數人會趁著過年好好犒賞自己一番,豐盛的年菜加上零食飲料,親朋好友相聚玩牌或是懶洋洋躺在沙發看電視,往往年過後才驚覺身材起了變化。

當吃進去的總熱量大於消耗的熱量時,多餘的熱量會以脂肪形式儲存,體重便會增加,坊間林林總總的減肥祕方,有不少減肥方法對身體反造成的嚴重傷害。

以下提供簡單安全地健康減重的小秘訣:

■飲食控制

良好的飲食控制是治療肥胖最重要的一環。食物攝取宜選擇低脂、高纖,富有蛋白質的均衡食品,烹調力求少鹽、少油,避免煎、炸、熱炒,儘量以清蒸、水煮和川燙處理,可減少油脂攝取。

■運動

增加身體活動量可以幫助減輕體重,特別是當體重減輕時,增加活動量可以維持體重不再回升。

有效減輕體重的活動,以適度且規律的低至中度運動最佳,例如快走、園藝活動等。建議每週至少三次,每次至少持續三十分鐘。

■日常生活

平時多爬樓梯降低搭乘電梯頻率,多走路少乘車也能有效消除熱量。

另外,需移除環境中不良飲食的刺激,例如事先列舉購物清單,肚子不餓時才購物,不存放高脂肪性食物,把食物放於不顯眼處,減少誘發食慾機會,遵守三餐定時定量的原則。


本文轉載於自由時報 健康醫療版 B46

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