過年別守歲,熬夜傷很大

隨春節假期即將到來,跨年夜守歲似乎是許多家庭的傳統。除了跨年夜之外,各家電視台也已經準備好許多深夜節目來年節晚睡的觀眾,許多家長可能會因為團圓而守歲打牌消遣,而小孩子更可能和朋友相約夜間出遊、唱KTV、或者玩網路遊戲熬夜不睡覺。大家都曉得熬夜不睡覺是很傷身體的,不過, 你知道熬夜除了傷身之外,也傷心、傷神、甚至傷害地球嗎?


熬夜很傷身-
肝指數上升、免疫力下降夜間是肝臟休息的時間, 熬夜的時候肝臟則失去了休息的時間,連續數天的熬夜就會使肝功能受到影響。而免疫力下降導致容易感冒過敏、膚質受損而出現的暗斑粉刺等,也都是熬夜容易出現的身體症狀。


內分泌失調
有些民眾可能誤以為熬夜會使體力變差、體重變輕,事實上熬夜是會增加肥胖的機率,而與肥胖相關的心臟病、高血壓及糖尿病也同樣會因經常性的熬夜而增加罹患的危險性。在女性,熬夜會導致荷爾蒙失調,可能造成月經紊亂,美國的研究顯示長時間的熬夜甚至可能導致不孕。


吃宵夜的後遺症
許多夜貓族有吃宵夜的習慣,然而夜間的空腹時間是是胃黏膜進行再生的時間,熬夜吃宵夜會讓胃腸道沒有休息的時間,胃黏膜的修復不能順利進行,而宵夜也會使得胃液經常性的分泌,容易造成胃黏膜的糜爛與潰瘍。


熬夜傷心又傷神-
精神不振、無法專心熬夜最直接的影響就是讓人白天疲勞、頭昏腦脹、精神萎靡、注意力不集中、及記憶力變差。不論對於求學中的青少年、或者中壯年的上班族而言,都會影響到學習及工作上的表現。


情緒失控
過去的研究顯示,睡眠不足會影響大腦情緒反應,導致人心情低落、焦慮、易怒、不耐煩等症狀,也會使得面對環境壓力的抗壓力下降,衝動控制變差而大小意外不斷。


憂鬱症危險增加
美國哥倫比亞大學醫學中心在2010 年初發佈了一個關於青少年熬夜的研究結果,顯示過午夜才睡的青少年會比晚上10 點前睡覺的人有較高的危險性罹患憂鬱症,也有較高的比例會出現自殺的念頭。相反的,每天早睡並且睡得充足即可降低青少年罹患憂鬱症的危險性。


自律神經失調
對於原本就有焦慮症、恐慌症等等自律神經失調症狀的病人而言,夜晚原本就是讓自律神經好好修復的時間,熬夜不但使自律神經失去了自我修復的好時機,同時也會使得焦慮、恐慌的症狀更加惡化。


提神飲料的後遺症
很多人會利用咖啡或濃茶來提神熬夜,但是咖啡因在提神的同時,也會刺激自律神經,非但可能沒有提高熬夜的戰鬥力,反而容易增加自律神經失調。另外也有不少民眾在跨年守歲時會喝點小酒助興,在夜晚喝酒雖然有助於心情放鬆,但卻常使得日後的睡眠品質間接受到影響。


熬夜傷害地球不環保-
熬夜致病消耗地球資源前面所提到的各種疾病都可能因為人們的熬夜而提前報到,病症多了就得花費更多的財力物力來治療,間接也增加了地球資源的耗損。


熬夜增加碳足跡(Carbon Footprint)近年來因二氧化碳造成溫室效應、氣候異常的話題十分熱門,碳足跡代表每個人在日常活動中造成的溫室氣體排放量。夜間是我們一天當中產生碳足跡最少的時間,但是為了熬夜,人們會開燈、開電視、開暖氣、開車出門等等,而熬夜的人多了24 小時不打烊的商家也多了,相對於白天活動,在夜間活動反而會消耗更多的能源,這些也都是導致碳足跡增加、加速地球暖化的禍源。


過年不熬夜, 體內體外做環保-
總而言之,熬夜對於身體、精神、甚至環境的負面影響很大,不論是過年期間或者平日都應該要保持早睡且規律的睡眠習慣,特別是青少年不論在發育或學習上,熬夜的傷害更甚於成年人。「早睡早起身體好」這句話是大家耳熟能詳的,日後大家也要記得早睡早起也能心神好、地球好!

本文作者:國泰綜合醫院 身心科主治醫師/蘇渝評

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