簡易暖身操舒緩肩膀職業傷害

汽車維修廠的工人在維修汽車時，常必須躺著，手部向上、肩膀外展地維修汽車，像這樣手臂長期重覆做『高舉過肩』動作，很容易造成「旋轉肌袖症候群」時間久了可能逐漸無力，甚至手臂完全無法舉高。

有幾個小步驟可在家中先進行『工作強化』訓練和「職務再調整」準備，以免再次職業傷害：

◎工作前暖身運動：

●鐘擺運動(以右側肩膀疼痛為例)：左手扶住桌面或椅子，身體微彎曲，右手放鬆自然垂下，手部空握拳或拿寶特瓶，腳步成弓箭步，利用身體前後擺動，帶動手臂像鐘擺晃動(如圖1)，一天做2-3回，每次約5分鐘。

◎旋轉肌肌力強化訓練（一天做3-5回，重覆20-30次）：

●手臂內轉訓練：採側躺姿勢，右手在下，手肘水平彎曲90度，手臂靠近身體(如圖2)，手臂向上轉動，使寶特瓶靠近腹部(如圖3)，視恢復狀況，此動作停留5至15秒，然後放鬆回到原姿勢。

●手臂外轉訓練：側躺，毛巾捲放在右手腋下(如圖4)，手臂向上轉動，使寶特瓶遠離腹部(如圖5)，視恢復狀況，此動作停留5至15秒，然後放鬆回到原姿勢。

◎職務再調整：汽車維修時，可多使用凳子減少高低落差，讓工作環境維持在同一水平面，可避免手臂抬高超過90度，且在維修施力時，手臂要貼緊身體施力（如圖6、7），可以減少旋轉肌腱拉傷。

◎健康小叮嚀：在疼痛急性期時，須經骨科或復健科治療並且適度休息，疼痛減緩後，要回到工作職場前，若肩膀、手臂仍無力舉高，則建議尋求職能治療師的職場工作分析的專業協助。