現代職業婦女工作壓力及抒壓之道

美國婦女雜誌《WorkingMother》的一項調查指出，職業婦女照顧小孩的壓力遽增，超過40％受訪女性曾藉酒抒壓，57％的女性也曾濫用藥物來抒解壓力，顯示出現代婦女在工作與家庭付出之間，呈現蠟燭兩頭燒的壓力，實非外人能了解。

美國波士頓某間婦女醫院，曾研究1萬多名婦女與心臟病關聯的結果，發現長期處於高工作壓力下的女性，患心臟病或中風機率較一般女性高4成。其婦產科門診也常發現許多30-40歲出頭的職業婦女突然出現月經遲來、頭痛、心悸、失眠等不適，但就醫檢查荷爾蒙正常，經了解身心狀況，才發現是她承受太大工作壓力，造成更年期症狀提早出現。

臺北市衛生局2008年調查職場員工身心健康狀況結果發現，女性上班族疲勞指數「中度」以上心理困擾的比率皆高於男性；以行業別來看，工作疲勞指數，最高之前三名產業分別為營造業(43.27)、公務行政業(42.90)及製造業(40.21)。統計結果亦發現，女性、高學歷、三餐不定時、無運動習慣、藍領工作者及超時工作者的心理困擾與疲勞指數均顯著較高。在疲勞指數方面，女性上班族的個人疲勞、工作疲勞及對服務對象疲勞皆顯著高於男性，可能原因為女性的多重角色，及職場中所遭遇到的工作特質(如：職等、職位類型、工作自主度……等)，但在「工作過度投入」程度則是男性較女性嚴重。

解決職場壓力刻不容緩

「先處理情緒再處理問題！」一向是解決任何壓力的首要原則。以下介紹幾項簡單抒解情緒及壓力方法：

一、情緒宣洩法

讓職場壓力及情緒有適當出路－情緒宣洩的管道，一般人面對職場壓力情緒方面常是繃緊的，不能放鬆的，如果一直壓抑或消極的為自己找理由、找藉口，做合理化解釋，累積到不能自我控制時，可能造成情緒爆發、傷人又傷己。因此如何適當的宣洩自己的職場壓力，是值得探討學習的。

（一）說出來

有機會吐苦水就是一種情緒解脫！對象可能是是值得信任的好友、專業的心理諮商輔導人員，或參加專業機構適和之團體抒壓課程都是不錯的方法。

（二）寫下來

嘗試把職場壓力的事件的來龍去脈詳細寫出或條列，進一步自我分析，在書寫中對自我壓力之關鍵及解壓之道自然能了然在心。最近在臉書(Facebook)上，有一群職業婦女成立了所謂「天阿!給我一杯酒，或我該把我的小孩賣掉(OhMyGod,Isoneedaglassofwine?or?Iamgoingtosellmykids)」網頁，目前粉絲應該超過11萬人，透過在網頁上吐苦水，得到陪伴的感受，達到虛擬治療效果。

1.日記法

平時若有寫日記的習慣，每日亦可寫下內心所擔心及煩惱之事，若無寫日記習慣者也沒關係，可以隨時想寫就寫，亦可緩解工作壓力。

2.文字狂飆法

當你內心的憤怒想宣洩但怕被別人聽見、怕丟臉時，可以利用文字書寫盡情的狂罵一番，回著情緒越罵越激昂，罵人的字也也可以越寫越大，越寫越快越潦草，也可以上部落格寫個痛快，但要記住罵完記得刪除及毀屍滅跡，不要留下毀謗他人的證據。

（三）唱出來

1.錄音帶法

音樂療法亦是職場壓力抒解的好方法，或許您平常可留意哪些音樂可幫助您振奮情緒，另外有那些音樂會讓您心情緩和，準備兩種類型的音樂，視情緒之興奮或消沉，聆聽不同音樂抒解壓力。

2.洗澡歌唱法

自己於家中洗澡時一邊洗一邊唱歌，只要隔音夠好不會遭鄰居檢舉，當個浴室歌王，除了抒壓、娛樂心情效果外，還可以意外的發現可能隱藏的天賦。

3.海邊大叫法

到海邊對著大海大聲喊叫，或是到水裡猛力的拍打浪潮，邊打邊喊直到宣洩怠盡為止。

4.參加音樂會法

如果有自己欣賞歌手之演唱會，通常會有一些引發正面情緒或熱血沸騰的音樂，讓自己沉醉在其中，自然之情緒職場壓力可能獲得抒解。

5.卡拉OK法

可與好友到具合格安全性的卡拉OK店，一起唱唱歌抒解職場壓力。

（四）動起來

適當的運動有益於職場壓力情緒抒解，例如：散步。亦有人用打沙包，或是參加最近流行的「拳擊有氧班」，努力的揮掉壓力、汗水、及多餘的贅肉。

（五）慢下來

如果喘不過氣時，問問自己是否因為自己的生活節奏太快了，時時提醒自己慢下來!

〈六〉靜下來

平時多培養一些靜態的抒壓活動，例如書法、繪畫、打坐或插花，除了可增加挫折忍受度、陶冶性情，也可在動與靜之間為自己找到平衡之道。

（七）助人去

去當志工，由服務中獲得成就感及滿足感或許也是一種解壓的方法，亦可將過度膨脹的心靈化小，以小我完成大我，做一個施比受更有福之人。

（八）參觀去

若有時感到自己是世界上最不幸的人，有機會到安養院、重症病房參觀，看盡人間生、老、病、死、痛苦及折磨，和自己所遇到的人生逆境相比較下，就感覺自己所遭遇的是沒什麼大不了的。