運動前有喝肌酸真的可以使肌肉加速成長嗎？

有此一說：

我現在在運動前有喝肌酸(creatine)，運動後有喝高蛋白奶粉加牛奶，可是不知道喝這些東西對於身體有沒有害處呢？
真的可以使肌肉加速成長嗎？還有有人說高蛋白奶粉(ex三多奶蛋白)有的蛋白並不是肌肉生長所需的乳清蛋白，所以應該買專為肌肉而設計的乳清蛋白食品，這是真的嗎？


醫師回答
營養保健諮詢特別門診　余貞慧醫師

其實，健身時補充高蛋白奶粉的東西，或許可以幫助肌肉的生長，但是，如果你的運動量不夠，反而會造成體重的上升。

至於肌酸，只是在利用上比較好，所以效果會好一點。

其實，所有的蛋白質都會幫助肌肉的生長，不過，一定要在熱量供給足夠的前提之下，否則，吃在多的肌酸也祇是提供熱量而已，沒有可能使肌肉加速生長，反而還可能造成腎臟的過多負擔，影響腎臟功能。