運動前有喝肌酸真的可以使肌肉加速成長嗎?

有此一說:

我現在在運動前有喝肌酸(creatine),運動後有喝高蛋白奶粉加牛奶,可是不知道喝這些東西對於身體有沒有害處呢?
真的可以使肌肉加速成長嗎?還有有人說高蛋白奶粉(ex三多奶蛋白)有的蛋白並不是肌肉生長所需的乳清蛋白,所以應該買專為肌肉而設計的乳清蛋白食品,這是真的嗎?


醫師回答
營養保健諮詢特別門診 余貞慧醫師

其實,健身時補充高蛋白奶粉的東西,或許可以幫助肌肉的生長,但是,如果你的運動量不夠,反而會造成體重的上升。

至於肌酸,只是在利用上比較好,所以效果會好一點。

其實,所有的蛋白質都會幫助肌肉的生長,不過,一定要在熱量供給足夠的前提之下,否則,吃在多的肌酸也祇是提供熱量而已,沒有可能使肌肉加速生長,反而還可能造成腎臟的過多負擔,影響腎臟功能。

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