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超強維他命和礦物質助你擊退感冒病毒

圖片來源:by KEKO64 from freedigitalphotos.net
本文編譯自wikiHow-How to Boost your Immunity to the Common Cold
https://www.wikihow.com/Boost-Your-Immunity-to-the-Common-Cold

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6. 補充鋅

由飲食中獲取足夠的鋅是很重要的,但是如果過量會干擾免疫系統。
1) 在感冒初期症狀發生的24小時內補充鋅,可能幫助降低感冒的嚴重性跟時間。
2) 避免使用滴鼻鋅產品。研究顯示滴鼻鋅產品的使用有嚴重的副作用,包含了味覺能力的喪失。
3) 口服鋅可能造成腸胃道問題,包括了噁心。
4) 長期服用鋅可能導致某些礦物質缺乏。
5) 鋅可以由食用海鮮、瘦牛肉和肝臟來補充。
圖片來源:by alex_ugalek from freedigitalphotos.net
1. 補充維他命或礦物質

如果覺得從飲食中沒有獲取足夠的營養,可以考慮每天補充複方維他命及礦物質。
1) 在變更藥物治療方案(包含增加或調整維他命和礦物質產品)前,請洽詢醫生。
2) 服用複方維他命及礦物質可以幫助您確保每日獲取足夠的營養,補足日常飲食來源的營養素不足。
3) 不建議服用高劑量的單一維他命或礦物質,尤其是鋅,大量攝取可能會造成胃部不適。
4) 證據顯示攝取足量的微量營養素有助於維持免疫系統的功能,這些微量營養素包含了硒、鋅、鐵、銅、葉酸、維他命A、維他命B6、維他命E和維他命C。
圖片來源:by khumthong from freedigitalphotos.net

5. 攝取維他命D和E

天然的維他命D來源包括了曬太陽、海鮮和乳製品。而維他命E則富含於深綠色的葉菜類及堅果類中。
1) 維他命D對治療肺結核有幫助(曬太陽有助於治療肺結核),因為它會啟動抗菌反應。科學家也在研究是否由曬太陽得到的維他命D對於治療一般感冒也有效。
2) 維他命E被證實對於提升某些疫苗的效果是有幫助的。
3) 年齡大於65歲的長者,在接種肝炎和破傷風疫苗後,給予大於正常劑量的維他命E,可提升這些疫苗的效果。目前這些效果的提升僅限於此兩種疫苗,且僅適用於年紀大於65歲的患者。
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4. 額外補充維他命B2和B6

維他命B2和B6可幫助對抗感染。天然的維他命B2來源包括了深綠色葉菜類、乳製品和堅果類。而天然的維他命B6來源則是海鮮和家禽類。
1) 維他命B2也稱作「核黃素 」,在動物研究中顯示可增強免疫系統功效,人體研究還在持續中。
2) 維他命B6也稱為「口比口多醇 」,人體缺乏的話會導致免疫力下降。
3) 不建議高劑量的攝取維他命B6,營養補充劑僅被建議少量的調整攝取量,缺乏的人才需補充。
4) 過量的維他命B6可能會幫助癌症腫瘤增長。
5) 除非醫生建議,請避免高劑量的服用維他命B6。

3. 補充維他命A

大多數人由日常飲食已獲得足夠的維他命A,以下是富含維他命A的食物:甘藷、紅蘿蔔、深綠色葉菜類、魚類和水果。
1) 並沒有證據顯示,沒有缺乏維他命A的人,如果補充維他命A,是否能夠幫助對抗感染。
2) 維他命A在治療某些關於黏膜的感染有幫助,黏膜也是感冒病毒入侵體內的管道之一。
3) 維他命A影響T細胞的製造,T細胞在身體免疫系統中扮演了對抗感染的重要角色。
圖片來源:by KEKO64 from freedigitalphotos.net

2. 確保飲食中含有硒

硒是具有抗氧化特性的礦物質,存在巴西堅果、肝臟、貝類、金槍魚、牛肉和雞肉等食物中。
1) 硒因為其幫助免疫系統對抗各種不同發展中癌症的特性而被研究。
2) 有些研究並非關於病毒感染,例如一般感冒,但是成果幫助科學家更了解如何提升針對不同疾病的免疫力。
3) 硒幫助體內細胞正常代謝,具有抗發炎特性,能幫助抵抗某些疾病,例如:某些形式的關節炎。
4) 大多數人由飲食中獲得足量的硒,不需要額外補充,除非醫生認為你缺乏硒、建議你補充。
5) 硒的每日建議攝取量為55 mcg。
圖片來源:by YaiSirichai from freedigitalphotos.net

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