惱人的腳又抽筋！居家保健妙招

肌肉突然繃緊，一陣抽痛襲來，這時候你可能抽筋了。而抽筋最常發生在四肢、腿部，一抽痛可以只有幾分鐘，但有時候持續疼痛不已，平時到底要如何預防呢？下列說明居家保健妙招，但若抽筋情況嚴重，建議盡速就醫，接受專業的治療，避免對身體造成傷害。 

抽筋發生的常見原因 

● 肌肉使用不當的時候，例如：長時間維持同一個坐姿。 

● 過度使用肌肉，例如：運動過度，超過了肌肉可以承受的範圍。 

● 身體缺乏水分或鹽分的補充。 

● 運動前，尚未做好暖身運動。 

居家保健小叮嚀 

● 別因為疼痛就停止不動，盡量適當伸展抽筋的部位，如果腿抽筋了，可以先坐著，然後腿伸直，將腳尖朝上，慢慢伸展、舒緩疼痛。 

● 輕輕的按摩抽筋的肌肉，注意保暖，使血液循環順暢，也能避免因太冷肌肉緊繃，又造成抽筋。 

● 運動前必須暖身，運動後也記得要伸展舒緩，也要記得隨時補充水分、運動飲料。 

● 調整平日飲食。如果常抽筋，很可能是身體缺乏鉀和鎂，建議可以攝取香蕉、海帶、木瓜、堅果類、豆類等食物。