惱人的腳又抽筋!居家保健妙招

惱人的腳又抽筋!居家保健妙招_圖1

肌肉突然繃緊,一陣抽痛襲來,這時候你可能抽筋了。而抽筋最常發生在四肢、腿部,一抽痛可以只有幾分鐘,但有時候持續疼痛不已,平時到底要如何預防呢?下列說明居家保健妙招,但若抽筋情況嚴重,建議盡速就醫,接受專業的治療,避免對身體造成傷害。 

抽筋發生的常見原因 

● 肌肉使用不當的時候,例如:長時間維持同一個坐姿。 

● 過度使用肌肉,例如:運動過度,超過了肌肉可以承受的範圍。 

● 身體缺乏水分或鹽分的補充。 

● 運動前,尚未做好暖身運動。 

居家保健小叮嚀 

● 別因為疼痛就停止不動,盡量適當伸展抽筋的部位,如果腿抽筋了,可以先坐著,然後腿伸直,將腳尖朝上,慢慢伸展、舒緩疼痛。 

● 輕輕的按摩抽筋的肌肉,注意保暖,使血液循環順暢,也能避免因太冷肌肉緊繃,又造成抽筋。 

● 運動前必須暖身,運動後也記得要伸展舒緩,也要記得隨時補充水分、運動飲料。 

● 調整平日飲食。如果常抽筋,很可能是身體缺乏鉀和鎂,建議可以攝取香蕉、海帶、木瓜、堅果類、豆類等食物。

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