健腸3步驟 避瘜肉防腸癌

報導/黃慧玫  諮詢專家/萬芳醫院癌症中心主任暨台灣癌症基金會執行長賴基銘、台灣癌症基金會營養師張瑀芳

大腸癌已連續10年成為國內癌症罹患人數榜首，台灣癌症基金會針對全台2,565位25至59歲上班族進行「大腸瘜肉問題與生活聚落調查」，顯示腸瘜肉患者常有飲食不定時定量、工時超長、喜愛熬夜、久坐不動等生活型態。

萬芳醫院癌症中心主任賴基銘表示，腸癌與不良飲食、生活習慣息息相關，在不規律的生活作息及多重壓力夾擊下，並有逐漸年輕化的趨勢，若想減少罹患腸癌風險，不妨試試自日常生活開始，進行「正腸3步驟」。

Point 1 多吃蔬果，少紅肉

台灣癌症基金會營養師張瑀芳表示，飲食均衡、三餐定時，減少高油烹煮習慣與減少紅肉攝取，並提高每日蔬果量，建議可遵循「蔬果彩虹579」的原則攝取足量蔬果，以促進腸道蠕動，減少刺激發炎等壞菌停留在腸胃道。

Point 2 菌相平衡，補好菌

賴基銘指出，國際最新研究亦顯示，腸道菌相的平衡，有助抑制大腸癌發生，如被視為壞菌的有核梭桿菌（Fusobacterium nucleatum），即常固定於大腸癌組織中被發現，並可能與大腸癌間有協助癌細胞擴散及讓細菌存活的互利關係。平時可多喝優酪乳補充益生菌，增加腸道益菌，提高排便順暢度，縮短腸道吸收糞便毒素的時間，改善腸道菌相。

Point 3 主動篩檢，勤運動

大腸癌其前身為大腸瘜肉，若能提早透過篩檢積極處理，即可找到癌前病變，預防大腸癌的發生。賴基銘提醒，無論是否有大腸癌或大腸瘜肉家族史，建議五十歲以下民眾，尤其是有不良生活習慣者，應主動進行糞便潛血篩檢，提早發現及治療，並養成規律運動習慣，為自己的健康努力。