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晚上睡覺時會磨牙、影響睡眠品質?3種減輕壓力方式讓你夜夜好眠

作者/KingNet國家網路醫藥 編譯 資料來源/美國睡眠醫學學會(AASM)

通常睡覺會磨牙的人都不自覺,而導致磨牙的原因很多,但是在許多的研究顯示,當同時處於壓力和焦慮的成年人中,磨牙發生率會增加!

磨牙和壓力之間的關係,有多種解釋。最常見的原因有兩種:


1、戰鬥或逃跑反應:

壓力大的時候,身體會出現變化,像是瞳孔放大、呼吸加快,還有肌肉緊張,此外,下巴的肌肉會因為對壓力的戰鬥或逃跑反應而緊張,導致下意識地磨牙。

2、睡眠品質不佳:

大家都知道,壓力會影響入睡,並在睡覺時降低整體休息品質。同樣,有證據顯示,睡眠品質差會增加夜間磨牙症的可能。

了解壓力為何會增加磨牙原因後,透過3個方法來管理壓力和減輕壓力對睡眠影響


1、多運動:

對抗壓力的最佳方法之一,就是進行更多的鍛煉。許多研究顯示,定期鍛煉會對心理健康、管理壓力的能力產生積極影響。在2020年研究中,每週僅進行 2天的有氧運動可以顯著降低參與者的感知壓力。此外,越來越多的證據證實,久坐不動的生活方式會增加壓力和睡眠障礙。雖然平常總是很忙碌,但騰出零碎時間鍛煉,即便是步行或騎自行車這樣輕鬆的運動,也可以緩解壓力。

2、限制使用3C時間:

智慧型手機、筆記型電腦和其他設備現在是生活中必需品,但過度使用可能是壓力的主要來源。自2010年代以來,已經有許多研究證實,過度使用手機與增加壓力、焦慮和其他心理健康問題之間的相關性。長期下來,過度使用3C產品也與睡眠品質不佳有關,眾所周知,睡眠品質本身就會加劇壓力和磨牙等症狀。
生活中發生和壓力有關的磨牙情形時,不妨試試減少使用3C產品使用時間,多出來的時間可以用來閱讀或冥想,用更健康的放鬆方式度過休閒時光。

3、尋求專業幫助:

透過專業治療有助於應對壓力、焦慮和磨牙加劇的情況。

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