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想減重卻減不下來?月經週期不規律可能是多囊性卵巢症候群(PCOS)在搗亂...

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯 Naomi 資料來源/英國飲食協會


多囊性卵巢症候群(PCOS)是女性常見的內分泌失調而造成的疾病,會影響到卵巢的機能,常見症狀包括:生理週期不規律、對碳水化合物或含糖食物的渴望、容易造成體重增加,甚至是難以受孕等。造成多囊性卵巢症候群的病因是什麼?要如何改善多囊性卵巢症候群帶來的症狀呢?


造成多囊性卵巢症候群(PCOS)的病因


1、雄性素過多

出現青春痘、體毛增多、禿髮等,或是在皮膚的皺褶處(例如:腋下、胯下、頸部)出現黑色素沉澱。


2、卵巢結構異常

超音波下可發現到卵巢周邊有多顆小濾泡,可能伴隨卵巢的體積增加。


3、不排卵

不排卵容易造成濾泡期過長,子宮內膜在雌激素的持續分泌下增生,而缺乏黃體素來穩定內膜。月經來的時間就會變得不規律,同時伴隨經血量時少時多的情況。


多囊性卵巢症候群還包含其他症狀,例如:肥胖(特別是腹部的肥胖)、焦慮憂鬱等情緒問題,以及胰島素阻抗所造成的血糖不穩定和血脂異常等。

如何改善多囊性卵巢症候群(PCOS)的症狀?

1、飲食時間規律,並且選擇全穀類或低升糖指數(GI)的碳水化合物取代精緻澱粉:

定時用餐和低GI食物有助於控制血糖上升速率,促使血糖穩定,降低胰島素阻抗發生。


2、補充Omega-3脂肪酸:

從飲食中攝取富含omega-3 脂肪酸的食物,如:堅果類、奇亞籽、亞麻籽或橄欖油,有助於降低身體的發炎反應。


3、補充葉酸:

備孕期間和懷孕期間都可以補充葉酸,有助於調節胰島素敏感性,改善排卵問題,提升卵子質量與受孕率。


4、減重:

可以透過減重來改善多囊性卵巢症候群的症狀,不過要注意,減重手法若太激進,一次瘦下太多也會容易導致亂經,因此建議以有計畫性減重的方式,慢慢調整讓飲食更均衡些、盡量選擇原型食物來取代加工食品達到健康減重的效果。


5、運動:

運動可以改善身體對胰島素的敏感度,許多類型的運動已被證實有助於改善多囊性卵巢症候群,包括阻力訓練、高強度間歇訓練或瑜伽等。



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Naomi
營養師
簡介
•經歷 | 孅體中心減重專任營養師、新北市國中小學駐校營養師、知名生技公司保健食品諮詢師
•專長 | 增肌減脂營養諮詢、保健品諮詢、健康專欄寫作、企業講座

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