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如果你常感到憂鬱或焦慮,可能是坐著時間太久了,快起來走走,而且還要曬太陽

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部 文章授權刊登/常春月刊

長時間坐著對心理健康有潛在風險。最新研究顯示,每天坐8小時以上的人,容易變得憂鬱和焦慮。久坐生活型態不僅影響身體健康,也對情緒產生負面影響。專家建議,要對抗這種情緒狀態,應多走動,尤其在工作中,定期站起來,走到戶外曬太陽,或進行適度的運動,都有助於改善情緒狀態。如果你注意到身邊有久坐的人,也應該鼓勵他們多走動,有助於提升心理健康。

如果您坐得太久,卻感覺心情憂鬱或焦慮的話,就要趕快站起來到戶外走走。根據研究顯示,每天久坐8小時以上的人,不僅容易得心血管疾病,也容易變憂鬱。

 

久坐影響心理健康

刊登於《公共科學圖書館期刊》中的一項研究發現,現代人經常久坐的生活型態,不只影響生理,對心理也有影響。這項研究以42位每週坐30小時以上的成人為對象,讓參與者配戴身體活動測量儀器持續1週,依受測者身體活動步數為共變量,再依受測者每天坐的時間,粗分為低於8小時、8到10小時、10小時以上3組,並分析受試者的焦慮和憂鬱量表及健康狀況。

 

研究結果顯示,每天久坐8到10小時組的憂鬱和焦慮程度,明顯高於坐8小時以下者,而久坐10小時以上組的焦慮程度和8到10小時組相當。分析發現,平日久坐對人的情緒、憂鬱或焦慮的心理健康和活力有顯著影響,週末則無明顯差異。研究者指出,因為坐的時間拉長或工作時只能專注於電腦,長時間沒有活動而容易引起身體的酸痛,也減少了與人的互動,使負向情緒無法轉換而出現焦慮與憂鬱情緒。

 

專家意見

國泰醫院精神科主治醫師邱偉哲表示,這研究似乎顯示,久坐和憂鬱可能互為因果。在臨床上發現,憂鬱的人不愛活動,因為憂鬱患者會變得容易退縮,喜歡躲在家裡坐或躺著不動;研究也發現,在工作中一直久坐不動的人,也容易憂鬱和焦慮。

 

要對抗這種情緒狀態,建議多走動可以改善。邱偉哲說,適當外出走動可以紓緩憂鬱,上班中有休息的時間最好走到戶外,光曬太陽就可以改善憂鬱;下班最好多做運動,運動可以增加快樂腦內啡分泌;看到久坐憂鬱的同事或朋友,應該多鼓勵他們多走動。

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