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阿月來了好痛苦…舒緩經前症候群的7種方法

跟著以下方法做,每個月會越來越順。

(本文取材編譯自Women’s Health)

很不幸的,經前症候群(PMS)沒辦法真的被治癒,但不代表不能舒緩症狀。試試以下的方法吧!
by marin from FreeDigitalPhotos.net
1) 喝杯紅酒

研究顯示,適量的飲酒可以舒緩頭痛症狀,月經來時可以喝一杯紅酒呦!
by Paul from FreeDigitalPhotos.net
2) 按摩

任何類型的按摩都可以增加身體血液循環、舒緩緊繃。經期來時,如果腹部疼痛,可以加強腰部的按摩,有助於舒緩經痛症狀。
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3) 喝牛奶

來自《內科醫學研究期刊》中研究顯示,每日攝取600-800c.c低脂牛奶的女性,比每週喝200c.c.牛奶的女性減少46%發生經痛的症狀。
by Ambro from FreeDigitalPhotos.net
4) 適度運動

適度運動可以有效紓緩經痛,瑜珈則是相當好的選擇。
from KingNet圖文資料庫
5) 多攝取菠菜

菠菜中含有豐富的鐵質和鈣質,可以減緩經前症候群、預防經期偏頭痛症狀。
by Vichaya Kiatying-Angsulee from FreeDigitalPhotos.net
6) 睡眠姿勢 - 正躺

其他的姿勢都會壓迫子宮,讓經痛加劇,而正躺睡覺就不會增加子宮負擔,可享有一夜好眠。
by marin from FreeDigitalPhotos.net
7) 攝取維他命

經《生殖健康期刊》研究,維他命E和必需脂肪酸是較能舒緩經痛的成分。
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另外還有以下方式,須經醫師問診後再進行:
1) 口服避孕藥
2) 針灸
3) 服用抗憂鬱劑(Antidepressants)


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