給跑步初學者：輕鬆慢跑健康瘦5招

剛開始接觸跑步，我們都以為只要一雙運動鞋，隨便穿著T恤就能出門跑步，結果卻換來水泡，胸部被磨傷（男女都會）等狀況，如果有人能在第一次跑步前就告訴你一些撇步，那會讓跑步過程更順暢！

1) 越跑越輕鬆

練習的越多，會越來越輕鬆，一週至少3天安排跑步，以自己能接受的速度和距離去跑，不要勉強，你的肌力、肌耐力、心肺功能都會逐漸提升，等到身體準備好了，也可以逐漸增加速度。

注意：如果速度、里程數增加的太快，反而會讓自己受傷。跑步途中如果覺得身體不太舒服，就需減慢速度，甚至中止跑步，運動主要目的是為了帶來健康，不需要勉強。

2) 不需要穿2件運動內衣

比較豐滿的女生都有挑選運動內衣的困擾，可能老是買不到適合的款式，甚至穿兩件運動內衣來加強胸部支撐力，其實，好的運動內衣找的到，只是罩杯豐滿，可能款式選擇少和價格較貴，現在市面上有很多運動品牌可選購，有些運動內衣甚至會細分罩杯。一定要到現場試穿再購買，以免買到不合尺寸的運動內衣。

3) 裝備不能省

有些人以為隨便的運動鞋、隨便的棉襪就能穿出門跑步，結果跑完腳不舒服，甚至被磨出水泡。對所有人來說，一雙合腳的、適合自己的跑鞋，是最基本的配備，女生還要加上一件好的運動內衣，這2樣配備都需要親自試穿，才能合腳、合身。

4) 下載App來記錄跑步

現在有些免費又好用的跑步app可以下載，紀錄跑步持續時間、配速、里程數、路線、坡度和消耗熱量，特定里程數還有語音提醒，每次看紀錄就知道自己的跑步狀況，知道自己的進步程度，會很有成就感。

5) 一般陸地 VS 跑步機

習慣跑步機的人，第一次跑一般陸地一定覺得很辛苦，因為除了地面比較硬之外，還有坡度不同、氣溫、濕度、風力等條件影響跑步的感覺。

雖然跑起來比較累，但戶外跑步有很多好處，曬太陽可以增加維生素D，肌力和肌耐力增加比較快，熱量消耗更多，而且選在綠樹多的地方跑（如：公園）還能呼吸芬多精，但要注意防曬、大量補充水分。

（本文取材編譯自Popsugar）


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