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不知怎麼開始嗎?給「健走」新手的建議

健走真的是每個人都適合的運動類型,而且只需要挑一雙好的運動鞋,如果你是運動新手,這邊推薦你可以先從「健走」開始,怎麼做呢?

1) 從每天30分鐘開始

很多人都覺得運動好像很累,但為了健康,還是勉強自己出門,其實不用想的那麼複雜,基本上每天飯後1個半小時到2小時後走30分鐘,當作是散步助消化,等到養成習慣了,自己可以走更久。
圖片來源:by nenetus from FreeDigitalPhotos.net
2) 挑雙好鞋

健走鞋必須選擇輕量的鞋款,而且鞋底要有良好的彈性,也不能太軟。尺寸部分比一般外出鞋大半號,但穿上後不能感覺晃動、不穩。
圖片來源:by nenetus from FreeDigitalPhotos.net
3) 穿運動服

選擇透氣吸汗的運動衣褲,天氣冷時,以多層次穿搭,可以隨時增減衣服。夜晚運動時,須注意運動安全,一定要記得穿上有反光條裝飾的運動服。
圖片來源:by nenetus from FreeDigitalPhotos.net
4) 善用手機

運用app紀錄運動狀況、聽音樂、打卡分享運動的時光,還可以吸引朋友跟你一起運動。
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5) 學著放空

運動最棒的一點就是可以暫時什麼都不要想,一邊健走還可以一邊欣賞身邊的風景和人,忙碌一天,給自己休息的時間。
6) 揪朋友

一個人健走太無聊,沒關係找朋友一起,邊聊天邊運動,不知不覺30分鐘就過去了。
圖片來源:by nenetus from FreeDigitalPhotos.net
7) 補充水分

健走雖然看似輕鬆,但所有運動都需要補充水分的,如果健走1小時以上,身邊最好帶一瓶水,運動前和運動後也都要補充水分。
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(本文取材編譯自Prevention)


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