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【上班族瘦身操】適合在辦公環境進行的毛巾伸展操!

文/彰化縣鹿港鎮鹿基醫院院長 杜思德
  有氧健康社團老師 李靖薇

上班族長時間埋首處理公事,工作中常忘了適時起身活動身體,且工作的壓力與緊張,也常導致身體出現不舒適的症狀,如肩膀、頸部、腰部、背部等肌肉酸痛、關節硬化或甚至下背痛、血液循環不良等,不僅會減損工作效率,更會對健康造成莫大的威脅。

建議不妨利用隨手可取得的毛巾或彈力帶,做些簡單的伸展操,可讓我們緊張的肌肉、關節得以放鬆,再配合呼吸調息,有效紓解緊張的心情或工作上的壓力,對於增強身體的免疫力也頗有助益。

以下推薦適合在辦公環境進行的毛巾伸展操提供上班族採行。

▼步驟一:手執毛巾,雙腳微開,雙手平行張開與肩同寬,
     自然垂放。
▼步驟二:吸氣雙手慢慢平行上舉,越過耳朵,維持伸展5秒鐘。
▼步驟三:吐氣再儘可能轉向背部伸展,當感到緊繃時,
     維持姿勢伸展5秒鐘。
以上動作皆需以緩慢的速度伸展起,伸展到關節附近的肌肉適當繃緊即停住,保持繃緊狀態約五秒左右,過程中要進行緩和的呼吸,如此每種動作施作一至二次即可。上班期間大約每隔二至四小時之間可重複執行一次。


本文轉載於自由時報 健康醫療版 E28(95.06.10)
本文由【鹿港鎮鹿基醫院】提供

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