兒童成功減重 謹記5秘訣

國人營養過剩的問題日益嚴重，小胖子愈來愈多，如何讓兒童保持良好體態，以維持身體健康，成為許多為人父母者的煩惱。不管打算用哪一種方式減肥，「健康、安全、持久」是三大不變的重點，以下便提出幾個正確又有效的減重觀念，可以讓家長協助家中體重過重的小朋友，擬訂減重計畫。

訂出專屬目標體重

先以身高（公尺）的平方乘以22，算出理想體重。如果想要有纖瘦的身材，可以將目標體重訂為理想體重的－10%，也就是理想體重乘上0.9；若想要有健康的身材，可以將目標體重訂為理想體重的＋10%，也就是理想體重乘上1.1。在理想體重的－10%到＋10%之間都是健康的體重範圍，這範圍內的體重都可設為減重目標，而不會影響身體健康。

檢查肥胖程度

利用一種可以檢測體脂肪的體重計，先測量出兒童身體中脂肪的含量有多高；其好處是可以幫助確認在減肥時減下來的是真正的肥肉（減肥），而不是水份和瘦肉組織（減重），這樣瘦下來才是真正的減重。當達到標準的體脂肪程度時，也比較不容易復胖，因為體脂肪愈高的人，新陳代謝愈慢，也愈容易復胖。

根據專業建議，30歲以下的民眾，女性體脂肪標準應在17~24%為宜，男性則以14~20%的體脂肪比例較為理想。

貼身小筆記本

準備小筆記本，減肥如同存錢，你永遠不知道花了多少錢，以至於存不了錢；減肥也是一樣的道理，你永遠都不知道自己吃進了多少東西，常會覺得喝水都會胖，實際上往往是吃進了不少高熱量的零食而不自知。惡魔都是躲在小細節裡，隨身準備筆記本，把整天吃進去的食物紀錄下來，檢視有多少食物是多餘的、計算一下一天總熱量，這樣的紀錄方式大約可以減少500大卡左右的額外熱量攝取。

正確吃的觀念

擁有正確吃的觀念，是能否成功減肥最重要、關鍵的一點！兒童因為生長發育所需，切記每日熱量攝取不可低於1800大卡，否則會影響身高及正常發育。依照不同的身體需求、生活型態，每日熱量攝取應在1800~2400大卡之間，且最好將60 ~70%的熱量集中在早餐與午餐，晚上新陳代謝較慢，應選擇清爽無負擔的食物。同時，選擇高蛋白質、低油脂的食物、減少鹽的攝取、少喝含糖飲料、增加蔬菜攝取量，都是減重的重要秘訣！

運動不可少

為了使減肥效果更好，以及破解停滯期的困擾，每天維持運動習慣也是很重要的一環，只要持續30分鐘的有氧運動，就可以有效減少脂肪堆積。