學會情緒的冥想 ☆☆…
除了心之外，沒有東西可以用來探索意念與意念之外的事物，釋放自己
的第一步就是培養憐憫心，冥想開始於非傷害練習和由衷地希望終止世
界及自己的痛苦。
學會感覺↘
大多數的冥想練習只是一個簡單的記憶而已，記得要呼吸、記得要保持
專注，記住我們的真實本性；通常只要想起要呼吸，就會看到束縛與自
由的不同，其實只要簡單地注意當下這一刻，你就會發現一個單純的知
覺就會出現。
確實，「感覺」是有雙重意義的，一個是情緒、另一個是知覺，這不只
是語言隨便的表達而已，它是聯繫精神經驗和身體表達的洞察力。將知
覺集中於表現在身體上的某些狀況，我們便會找到一條出路，譬如把表
達感覺的咬緊牙關、緊縮瞳孔、僵硬肌肉等身體上的反應靠近，就使我
們變得生氣和害怕，若把各種感覺分開，我們可以當下停留一會，就不
會常常迷失在情緒中了。
學會放鬆↘
人是生來受苦的嗎？試問社會中外表緊張和深深受苦的人，是否都曾想
過這個最低層次的共識。把注意力放在小腹上，觀察它是鬆弛的或是緊
縮的，就能知道我們何時或如何將痛苦抓緊不放。當我們抓緊痛苦不放
時，小腹就是硬的。
學會寬恕↘
寬恕使我們放下一些哀傷，培養寬恕的能力，寬恕最美的部分是，他永
遠不會出錯。用寬恕治療自己的心和我們所愛的人的心，在最深階層的
寬恕中，一個人會發現根本沒有所謂「別人」要我們原諒，只有一個彼
此互相分享的存在。
世間存在的價值 ☆☆…
要是孤獨本身沒有內在價值的話，它又怎麼能幫助人止痛療傷？每一個
人，在其心靈的最深處都是孤獨的，出生的時候，我們會啼哭，那是寂
寞的啼哭，孤獨是一種獨居狀態，有很多種不同的形式；孤獨是什麼？
是一種持續若干時間，沒有別人涉入的意識狀態。所以就孤獨的成員中
分析寂寞、隔絕、隱私、疏離。
寂寞↘
寂寞基本上來說是一種情緒，寂寞是一種不愉快的情緒，一種渴
望與他人發生某種互動的情緒，孤獨與寂寞最重要的分野來自不
愉快的感覺是寂寞固有的一部份，但一個孤獨的人卻可以是快樂
的，也可以是不快樂的。
隔絕↘
隔絕意謂著某物被隔離，所以隔絕感就是一種人自覺他被隔離於
其他人時的心境，之所以會產生隔絕感，一個重要的原因在於他
認為自己所處的隔離狀態不輕易解除，或不太可能在短時間內消
失。
隱私↘
所謂的隱私不就是一種從別人窺視的眼光中隔離開來的狀態嗎？
隱私，廣義來說就是一種負於被別人看到、揭開或侵擾的狀態，
而孤獨則是一種與別人分開來的狀態，隱私和孤獨得不同處，在
於隱私離不開社會的脈絡，而孤獨則否。
疏離↘
疏離是一種加諸一個人身上的痛苦的、不快樂的狀態，它發生在
社會之中，而孤獨則是一個人自發主動的離開社會，尋找內心的
寧靜快樂。
孤獨是一種開放式的意識狀態─它可以是快樂的，也可以是不快樂的，
所以在寂寞、隔絕、隱私和疏離狀態中，人的意識無不受到別人的約制
，但孤獨的狀態，則沒有這一層的約制，所以寂寞中的人會渴望別人的
慰藉，隔絕中的人會意識到別人和自己空間上的距離，希望保持隱私的
人會防範別人的窺探，疏離的人感受到別人的敵意或排擠。
在這樣的情況中，每一種意識的結構都少不了「別人」這一項，孤獨則
與此截然有別。因為孤獨就是一種與別人無交涉的意識狀態，所以孤獨
的心靈是一顆沿著自己道路在漫遊的心靈，它並不會使你感到寂寞、隔
絕、隱私和疏離。
除了心之外，沒有東西可以用來探索意念與意念之外的事物，釋放自己
的第一步就是培養憐憫心，冥想開始於非傷害練習和由衷地希望終止世
界及自己的痛苦。
學會感覺↘
大多數的冥想練習只是一個簡單的記憶而已，記得要呼吸、記得要保持
專注，記住我們的真實本性；通常只要想起要呼吸，就會看到束縛與自
由的不同，其實只要簡單地注意當下這一刻，你就會發現一個單純的知
覺就會出現。
確實，「感覺」是有雙重意義的，一個是情緒、另一個是知覺，這不只
是語言隨便的表達而已，它是聯繫精神經驗和身體表達的洞察力。將知
覺集中於表現在身體上的某些狀況，我們便會找到一條出路，譬如把表
達感覺的咬緊牙關、緊縮瞳孔、僵硬肌肉等身體上的反應靠近，就使我
們變得生氣和害怕，若把各種感覺分開，我們可以當下停留一會，就不
會常常迷失在情緒中了。
學會放鬆↘
人是生來受苦的嗎？試問社會中外表緊張和深深受苦的人，是否都曾想
過這個最低層次的共識。把注意力放在小腹上，觀察它是鬆弛的或是緊
縮的，就能知道我們何時或如何將痛苦抓緊不放。當我們抓緊痛苦不放
時，小腹就是硬的。
學會寬恕↘
寬恕使我們放下一些哀傷，培養寬恕的能力，寬恕最美的部分是，他永
遠不會出錯。用寬恕治療自己的心和我們所愛的人的心，在最深階層的
寬恕中，一個人會發現根本沒有所謂「別人」要我們原諒，只有一個彼
此互相分享的存在。
世間存在的價值 ☆☆…
要是孤獨本身沒有內在價值的話，它又怎麼能幫助人止痛療傷？每一個
人，在其心靈的最深處都是孤獨的，出生的時候，我們會啼哭，那是寂
寞的啼哭，孤獨是一種獨居狀態，有很多種不同的形式；孤獨是什麼？
是一種持續若干時間，沒有別人涉入的意識狀態。所以就孤獨的成員中
分析寂寞、隔絕、隱私、疏離。
寂寞↘
寂寞基本上來說是一種情緒，寂寞是一種不愉快的情緒，一種渴
望與他人發生某種互動的情緒，孤獨與寂寞最重要的分野來自不
愉快的感覺是寂寞固有的一部份，但一個孤獨的人卻可以是快樂
的，也可以是不快樂的。
隔絕↘
隔絕意謂著某物被隔離，所以隔絕感就是一種人自覺他被隔離於
其他人時的心境，之所以會產生隔絕感，一個重要的原因在於他
認為自己所處的隔離狀態不輕易解除，或不太可能在短時間內消
失。
隱私↘
所謂的隱私不就是一種從別人窺視的眼光中隔離開來的狀態嗎？
隱私，廣義來說就是一種負於被別人看到、揭開或侵擾的狀態，
而孤獨則是一種與別人分開來的狀態，隱私和孤獨得不同處，在
於隱私離不開社會的脈絡，而孤獨則否。
疏離↘
疏離是一種加諸一個人身上的痛苦的、不快樂的狀態，它發生在
社會之中，而孤獨則是一個人自發主動的離開社會，尋找內心的
寧靜快樂。
孤獨是一種開放式的意識狀態─它可以是快樂的，也可以是不快樂的，
所以在寂寞、隔絕、隱私和疏離狀態中，人的意識無不受到別人的約制
，但孤獨的狀態，則沒有這一層的約制，所以寂寞中的人會渴望別人的
慰藉，隔絕中的人會意識到別人和自己空間上的距離，希望保持隱私的
人會防範別人的窺探，疏離的人感受到別人的敵意或排擠。
在這樣的情況中，每一種意識的結構都少不了「別人」這一項，孤獨則
與此截然有別。因為孤獨就是一種與別人無交涉的意識狀態，所以孤獨
的心靈是一顆沿著自己道路在漫遊的心靈，它並不會使你感到寂寞、隔
絕、隱私和疏離。
