你知道嗎？單方面補充鈣是不夠的，全面補充強化骨質營養素的時代已來臨！其實，擁有健康的骨骼，在於生活中攝取均衡飲食與強化骨質的營養素，並保持良好生活習慣。骨骼是身體外觀下最重要的基礎架構，能讓身體彎曲、伸展、轉動，同時保護如心臟與腦部等較柔軟與脆弱的器官，而骨骼中的骨髓，則是維持與維持生命的血液製造細胞有關，骨骼等同於身體的一個活器官，需要特別照顧。
美商亞培股份有限公司台灣分公司總經理汪德菁表示，不論男性或女性，都需關心自己的骨質健康問題，而生命初期建構充分的骨質，輔以往後的細心照顧，才能降低老化過程中，骨質流失伴隨而來的病變。遺傳、白種或亞洲女性、飲食缺乏鈣質或維生素Ｄ的攝取不足、少運動、煙酒過量、罹患特定慢性疾病或長期使用特定藥物，都可能影響骨質健康。
運動方面，多從事適量的負重運動，強化骨骼代謝，幫助維持骨質密度，使骨骼產生抵抗力；戒除生活中的不良習慣，諸如避免過量的飲酒，讓腸道對鈣質的吸收不受抑制，家庭面則需要全家人共同擁有正確的骨質保健常識，讓每一份子都擁有健康的骨骼，全家人遠離骨質病變的危險。
飲食方面，則以均衡飲食作基礎，多考慮鈣質含量多的食物來源，並留意鈣質的吸收率，其他建構骨質不可或缺的輔助營養素也不能少，如適當的蛋白質、維生素Ａ、Ｃ、Ｄ、Ｋ、礦物質磷、鎂；維生素Ｃ則能促進膠原形成、維持體內結締組織，幫助牙齒與骨骼生長，研究指出維生素Ｃ與青春期及更年期婦女的骨質有正相關關係；高蛋白質的不當攝取可能導致鈣質新陳代謝改變與骨骼流失，蛋白質與適當的鈣質一起食用對於鈣質保存特別有效；維生素Ｄ則能幫助鈣質的吸收與利用；而身體中85％∼90％的磷存在於骨骼及牙齒中，更是建構骨骼的重要成分，因此光只有補充鈣質，是不夠全面強化骨質的，需要所有幫助鈣質吸收的重要營養素全面補充。
四面之「飲食」面
■強化骨質的飲食，應以均衡飲食作基礎。
■多考慮鈣質含量多的食物來源，並留意鈣質的吸收率，
以及其他建構骨質時不可或缺的輔助營養素，
如適量的蛋白質、維生素Ａ、Ｃ、Ｄ、Ｋ、礦物質磷、鎂。
四面之「運動」面
■從事適量的負重運動可以幫助骨骼產生抵抗力，
強化骨骼代謝，幫助維持骨質密度。
■建議的負重運動有步行、爬樓梯、舉重、啞鈴、沙包及跳舞等。
■從事增強身體的靈活度及平衡感的活動，例如：
各式球類運動、打太極拳、騎自行車及游泳。
■鈣的吸收與陽光也有關係喔！
適當的日照可以促進維生素Ｄ的合成，
有效幫助鈣質在腸道的吸收。
所以一起到戶外走走，也可以幫助骨質保健。
四面之「習慣」面
■過量的飲酒會抑制腸道的鈣吸收。
■抽煙除了會降低鈣在腸道的吸收外，
也會妨礙身體處理荷爾蒙的方式，
進而影響體內的荷爾蒙給予骨骼保護。
■戒除這些不良的生活習慣對骨質保健是十分重要。
四面之「家庭」面
■骨質保健對家庭中的每一份子都很重要，
全家一起養成良好的「保鈣」生活習慣才能維持骨質健康。
八方營養素
■鈣質 適度成長和幫助骨骼生長發育的必需品。
■維生素Ｄ 幫助鈣質吸收及利用。
■鎂 是構成牙齒和骨骼的重要成分。
■磷 骨骼的主要成分，適當的磷對維護骨質有很大的幫助。
■維生素Ｋ 與鈣質的新陳代謝有關，幫助建構骨骼。
■維生素Ｃ 研究指出維生素Ｃ與青春期及更年期婦女的骨質有正相關
關係。
■高蛋白質 不當攝取可能導致鈣質新陳代謝改變與骨骼流失，
蛋白質與適當的鈣質一起食用對於鈣質保存特別有效。
■維生素Ａ 建構骨骼所需的營養素，可以幫助骨骼的生長及發育。
其他營養素
■鉀 和骨質有關
■鋅 幫助刺激骨骼礦物化
■銅 正常骨骼的新陳代謝之必需品
美商亞培股份有限公司台灣分公司總經理汪德菁表示，不論男性或女性，都需關心自己的骨質健康問題，而生命初期建構充分的骨質，輔以往後的細心照顧，才能降低老化過程中，骨質流失伴隨而來的病變。遺傳、白種或亞洲女性、飲食缺乏鈣質或維生素Ｄ的攝取不足、少運動、煙酒過量、罹患特定慢性疾病或長期使用特定藥物，都可能影響骨質健康。
運動方面，多從事適量的負重運動，強化骨骼代謝，幫助維持骨質密度，使骨骼產生抵抗力；戒除生活中的不良習慣，諸如避免過量的飲酒，讓腸道對鈣質的吸收不受抑制，家庭面則需要全家人共同擁有正確的骨質保健常識，讓每一份子都擁有健康的骨骼，全家人遠離骨質病變的危險。
飲食方面，則以均衡飲食作基礎，多考慮鈣質含量多的食物來源，並留意鈣質的吸收率，其他建構骨質不可或缺的輔助營養素也不能少，如適當的蛋白質、維生素Ａ、Ｃ、Ｄ、Ｋ、礦物質磷、鎂；維生素Ｃ則能促進膠原形成、維持體內結締組織，幫助牙齒與骨骼生長，研究指出維生素Ｃ與青春期及更年期婦女的骨質有正相關關係；高蛋白質的不當攝取可能導致鈣質新陳代謝改變與骨骼流失，蛋白質與適當的鈣質一起食用對於鈣質保存特別有效；維生素Ｄ則能幫助鈣質的吸收與利用；而身體中85％∼90％的磷存在於骨骼及牙齒中，更是建構骨骼的重要成分，因此光只有補充鈣質，是不夠全面強化骨質的，需要所有幫助鈣質吸收的重要營養素全面補充。
四面之「飲食」面
■強化骨質的飲食，應以均衡飲食作基礎。
■多考慮鈣質含量多的食物來源，並留意鈣質的吸收率，
以及其他建構骨質時不可或缺的輔助營養素，
如適量的蛋白質、維生素Ａ、Ｃ、Ｄ、Ｋ、礦物質磷、鎂。
四面之「運動」面
■從事適量的負重運動可以幫助骨骼產生抵抗力，
強化骨骼代謝，幫助維持骨質密度。
■建議的負重運動有步行、爬樓梯、舉重、啞鈴、沙包及跳舞等。
■從事增強身體的靈活度及平衡感的活動，例如：
各式球類運動、打太極拳、騎自行車及游泳。
■鈣的吸收與陽光也有關係喔！
適當的日照可以促進維生素Ｄ的合成，
有效幫助鈣質在腸道的吸收。
所以一起到戶外走走，也可以幫助骨質保健。
四面之「習慣」面
■過量的飲酒會抑制腸道的鈣吸收。
■抽煙除了會降低鈣在腸道的吸收外，
也會妨礙身體處理荷爾蒙的方式，
進而影響體內的荷爾蒙給予骨骼保護。
■戒除這些不良的生活習慣對骨質保健是十分重要。
四面之「家庭」面
■骨質保健對家庭中的每一份子都很重要，
全家一起養成良好的「保鈣」生活習慣才能維持骨質健康。
八方營養素
■鈣質 適度成長和幫助骨骼生長發育的必需品。
■維生素Ｄ 幫助鈣質吸收及利用。
■鎂 是構成牙齒和骨骼的重要成分。
■磷 骨骼的主要成分，適當的磷對維護骨質有很大的幫助。
■維生素Ｋ 與鈣質的新陳代謝有關，幫助建構骨骼。
■維生素Ｃ 研究指出維生素Ｃ與青春期及更年期婦女的骨質有正相關
關係。
■高蛋白質 不當攝取可能導致鈣質新陳代謝改變與骨骼流失，
蛋白質與適當的鈣質一起食用對於鈣質保存特別有效。
■維生素Ａ 建構骨骼所需的營養素，可以幫助骨骼的生長及發育。
其他營養素
■鉀 和骨質有關
■鋅 幫助刺激骨骼礦物化
■銅 正常骨骼的新陳代謝之必需品
