你的壓力有多大？透過肌肉放鬆訓練，讓你一夜好眠

現代人往往因為生活心理的壓力問題，導致睡眠困擾的比例極高。臺北市衛生局最近製作了身心放鬆技巧光碟，將提供給有睡眠困擾的民眾朋友親自到12區健康服務中心，或市立聯合醫院各院區索取學習。

根據行政院「社會發展趨勢調查」94年曾針對15歲以上國人進行「失眠症自我評估」的統計顯示，24.39％有失眠的困擾，與90年比較增加了4.6％，以臺北市260萬人口推估就有63萬人有失眠問題，且平均以每年2.9萬人的速度增加中。

近年來持續辦理民眾「好眠團體」的臺北市社區心理衛生中心表示，失眠的原因除一部份是因身體疾病引起外，大部份是由於壓力所引起的；而在臺北市衛生局對接受社區心理諮商服務的民眾的統計也發現，因壓力問題前來諮商的比例高達53.71％，佔求助者的第一位。

然而民眾生活中也不僅有單一的壓力來源，在心理師的諮商經驗中，現代人最大的課題之ㄧ就是同時面對多元壓力，有28.31％的求助者就自述有超過一種以上的壓力困擾。依據求助民眾的問題來看，最高壓力源前三位依序為親子相處（22.54％）、人際關係（14.8％）、婚姻問題（10.99％）。

臺北市社區心理衛生中心表示，除了一般人從生活中自我調節、休息的方式外，建議民眾也可以透過自我學習簡單的「肌肉放鬆訓練」，在家自行練習，來達到自我紓壓的效果。這套方法是經由臺灣大學心理學系吳英璋教授引進國內並加以推廣；放鬆訓練的動作一共包括有八個動作，包括手部、額頭、臉部、牙齒、嘴巴、肩膀、腰部、腳部等動作。只要每天練習兩次，每次約十五分鐘，大約二個星期，熟練這項技巧，可以協助在面對壓力時就能在短時間內讓自己全身完全放鬆。