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打造完美體態:微胖減重飲食3祕訣

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一字領、高腰褲或裙、綁帶鞋是女性間最夯的時尚指標,除了能小露香肩,還能展現平坦小腹以及小腿腳踝線條,集合所有性感元素。但大部分女生即使外觀稱不上豐腴,面對這三項單品也常會面臨「model穿起來很美,自己穿搭卻是肉感畢露差很大」的窘境。因此,一字領、高腰褲(裙)、綁帶鞋亦被時尚界譽為──女性最難駕馭的三大高縮手率單品。擔心局部肥胖讓你無法走在潮流尖端? 看著櫥窗內的時尚單品只能選擇縮手不買? 瞭解現代女性常見的身形困擾,運動營養師楊承樺提出「微胖減重高纖飲食祕訣」。建議民眾平日除了規律運動、保持正確姿勢外;飲食也可以針對不同部位對症下藥,同時搭配「高纖豆漿」讓減重事半功倍!由於高纖豆漿有優質蛋白質、低GI和低鈉等特性,搭配菊苣纖維,兼具各種局部減重所需的高纖、利水、好心情全面飲食需求,讓女性輕鬆打造完美體態,面對時尚單品再也不縮手!







打造完美體態:微胖減重飲食3祕訣


圖片來源:由利眾公關顧問股份有限公司所提供








低GI低鈉高纖飲食速消微胖






飲食變化輕鬆駕馭時尚單品,專家:「聰明攝取+仔細挑選」分區擊退微胖點。根據楊承樺營養師的觀察,每到夏季經常至減重門診報到的,多數都是對自身體態要求甚高的正妹帥哥。雖然整體稱不上豐腴,但卻常見胸垂背腫的脂肪囤積、腰間肉凸出,以及小腿肚粗壯等局部「微胖」困擾。令這些微胖男女想微露卻又遮遮掩掩,不敢自信展現,連帶穿上時尚單品時的魅力也大減。營養師楊承樺建議採取,「健康攝取+仔細挑選」雙管齊下的方式:






告別上身微胖,性感穿上一字領:






營養師楊承樺指出,部分上班族長期壓力大影響荷爾蒙,使得上半身脂肪容易堆積。加上長期缺乏運動、肌肉量少,更易產生厚實肩線、肥軟副乳與掰掰袖而有虎背熊腰視覺感。告別上身微胖,需減少高熱量與精緻醣類食物攝取+挑選幫助體內抗發炎的鮭魚、鯖魚等食材。營養師說明,深海魚類的多元不飽和脂肪可以幫助調節情緒,即使在減肥時期,也能擁有笑咪咪的好心情。






拒當小腹翁小腹婆,輕鬆拉上高腰褲、裙:






除了女性常見便祕困擾會讓小腹凸出,現代人久坐的生活型態也容易使脂肪累積大腿及腹部,而造成水梨型身材。營養師指出,減少脂肪攝取+挑選高纖維食物如各類蔬菜、全穀類食物及高纖豆漿,是幫助排便降低脂肪囤積,打造平坦小腹與緊實翹臀蜜腿的不二法門。






消滅肉肉腿,霸氣套上綁帶鞋:






現代女性平日飲食重口味容易導致水腫,加上少運動、久站久坐影響下半身血液循環,無怪乎肉肉腿現形。營養師提醒,想回復美腿線條,需避免高鈉食物+挑選利水、排水食物如芹菜、菠菜、葡萄柚、綠茶等。






兼顧高纖、低鈉、優質蛋白質  高纖豆漿成「微胖減重」聖品。現今民眾工作繁忙,三餐多在超商解決,營養師楊承樺建議每餐可搭配容易取得的無加糖或低糖的高纖豆漿,同時達到高纖、低鈉、優質蛋白質三大飲食原則。豆漿內含有豐富的「植物性蛋白質」,確保減重不減肌,加上無加糖高纖豆漿內的可溶性膳食纖維含量較高,可增加飽足感,同時有助腸道好菌生長,促進腸道蠕動,增加糞便體積。重要的是,無加糖高纖豆漿同時具備低GI低鈉特色,可讓正在微胖減重的民眾提供飽足感避免高熱量食物攝取,避免身體水腫。富含大豆異黃酮的豆漿,還能幫助肌膚恢復彈性,增進好氣色,看起來更年輕。只要定期攝取,就能輕鬆打造完美體態,面對時尚單品再也不縮手!




本文作者:楊氏診所楊承樺運動營養師
最後編修時間: 2019-05-29 10:44:26.0

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