太極太流行４) 倒輦猴：消除肩膀痠痛〔介紹〕

太極拳是中國著名的養生功法，蘊含著中國傳統的哲學與智慧，一般人面對猶如長江黃河一般漫漫的套路，就不願意學習。

其實太極拳的學習可以很有智慧的學習；這些學習讓我們處在忙碌的都會人都能隨時樂活，消除那腦人的身體痠痛，驅趕掉那如烏雲般的憂鬱與不順心。

連外國的著名雜誌都認為太極拳是一項最完美的運動，並且將席捲全球，現在就讓我們來練習太極養生功法，促進身心靈的健康。

【原來如此】：

肩膀是一個人扛起東西時常用的部分，因此人們面對壓力與責任時，肩膀也會不自覺的坐起”扛”的動作，因此開會與工作的壓力也會讓人不自覺聳起肩膀來，一整天下來肩膀也會僵硬與酸痛。

此外長時間的動作與錯誤的姿勢也會造成肩膀僵硬，例如在辦公室裏伏案工作，打電腦時聳肩，午休時間趴在桌子睡覺或是睡覺時手臂上舉等等，這些都會造成肩膀僵硬與酸痛。

太極拳是一個全方位的運動，所以有「前進、後退、左顧、又盼與中定」五個要求，其中「後退」的動作招式以「倒輦猴」最著名，我們知道肩膀的僵硬與頸部的不適有的密切的關係，緊繃的肩膀會造成脖子的痠痛，「倒輦猴」這個招式練習時頭部會配合手部的動作往後瞧，因此可以活動頸部的脊椎，減緩因為肩膀與脖子的僵硬與酸痛。


▲ 動作一、

兩腳打開與肩同寬，雙手打開，意守丹田，放鬆心情、調勻呼吸。

▲ 動作二、

像游自由式，後面的手往前推按出，手的高度不超過頭部。

▲ 動作三、

兩手掌在胸前相會，一手往前繼續推按，一手往後收回。

▲ 動作四、

兩手掌心朝上，雙手伸展開，頭往後看，重複前述要領練習本招式數次。

李章智先生簡介

國際氣功養生聯盟理事長。

李章智國家級國術教練自幼研習各類民俗療法、中國醫學與武術，曾擔任救國團台南學苑與國立台南社教館經絡推拿課講師，從事傳統保健療法教學，推展中華傳統整體療法保健，並參與公益社會服務相關事項。　
　
個人著作有出版的著作多媒體書《太極太流行》、《易筋經－中國式瑜珈》、《易筋經－中 國式瑜珈》、《八段錦-全方位能量活氧操》、《太極樂慢活－學太極的第一本書》，便利書「中國功夫」與「禽流感完全攻略」，以自然醫學、氣功與武術為人類 身心靈帶來的健康，是李章智推廣與努力的目標。


尊重智慧財產權，如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。