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鮪魚肚消不掉的真實原因

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有一些肚子肉可以保護脆弱的内臟,但太多的肚子肉有害健康,健康腰圍標準為,女性腰圍不能超過80公分,男性腰圍不能超過90公分,如果超過這個標準,容易罹患心血管疾病或糖尿病。所以想和肚子上的肥肉說掰掰,本文中提到的壞習慣一定要改掉。


鮪魚肚消不掉的真實原因



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1) 低脂飲食



想要減去脂肪,需要攝取好的脂肪,例如:單元不飽和脂肪酸(MUFAs)就能提供飽足感,減少其他食物的攝取,而且能降低壞膽固醇(LDL)。



多攝取含有單元不飽和脂肪酸的食物:堅果、橄欖油、芥花油、油菜籽油、花生油、酪梨等。


鮪魚肚消不掉的真實原因



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2) 長時間心情憂鬱



女性容易在長時間憂鬱下,產生過多的腹部脂肪,原因是心情憂鬱而減少身體活動、吃東西來舒壓。



一句話:多運動吧!運動不只能促進腦內啡分泌,使心情變好,還能加速新陳代謝,幫助瘦身。


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3) 太愛吃餅乾甜點



吃太多餅乾甜點容易攝取過多的鹽分和糖分,如果真的改不掉吃零食的習慣,那就將原本的餅乾甜點換成健康的水果、堅果。


鮪魚肚消不掉的真實原因



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4) 礦物質攝取不足



舉例來說,體內超過300個生理機能會運用到「鎂」,2013年的研究發現,攝取高單位的「鎂」可以降低血糖和胰島素。平日多攝取富含「鎂」的深綠色蔬菜、香蕉和黃豆吧!


鮪魚肚消不掉的真實原因



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5) 愛喝低卡汽水



研究顯示,愛喝低卡汽水中的果糖、人工甜味劑,會干擾天然的腸道細菌、干擾新陳代謝,喝多了反而會將脂肪囤積在腹部,建議減少攝取。


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6) 愛喝酒



「啤酒肚」不是只有喝啤酒的人才會有,而是喝每一種酒都會造成。試著改掉常喝酒的習慣,腹部脂肪就會減去不少。


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7) 蔬果攝取不足



蔬果中含有豐富的維生素和纖維素,纖維素攝取足夠,可以幫助腸胃蠕動,增加腹部的代謝。


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(本文取材編譯自Health.com)





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最後編修時間: 2019-05-21 12:48:19.0

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