看近觀遠都清晰 ! 吃出好眼力

「預防重於治療」，除了適當使眼睛休息，消除疲勞的雙眼以外，還有什麼方法可以預防「電腦視覺症候群」呢？建議搭配下列護眼的方法，並且適當的攝取或補充護眼的營養，絕對使你擺脫眼睛乾澀不適，再現明亮的眼神。  

1.適當的眼睛休息：瞳孔在自然狀態下是放大的，瞳孔縮小表示在用力，而光源太強和近距離看東西瞳孔都會縮小，眼睛需要用力。建議在看電腦時，每30分鐘至少要休息5分鐘，休息時可以轉轉眼球，或者看看遠方，總之不要再盯著電腦看，讓眼睛可以獲得適當的放鬆。  

2.適當的電腦工作環境：調整燈光以讓眼睛舒適為原則，但因為電腦本身就是發光體，所以不要讓光源直接照射在螢幕上，以避免反光。  

3.正確的姿勢：保持身體與腳呈垂直的坐姿，電腦螢幕最好置於眼睛水平以下約10至15公分，也就是讓眼睛俯視電腦。而螢幕與眼睛的距離，14吋螢幕至少要保持60公分左右，如果是15吋螢幕則最好有70公分的距離。   

4.配戴合適之眼鏡：足夠的度數是為了輔助看清楚景物。但是使用電腦是近距離的，因此度數超過200度的人，最好能配戴比原來度數略低約150度的眼鏡；如果是沒有近視的人，與電腦保持的距離最好比正常再遠一點。   

5.補充眼睛營養：可以多吃富含維他命A的食物，如胡蘿蔔、菠菜、蕃茄等。維生素A又稱維他命A，許多天然的食物皆含維生素A，例如 : 紅蘿蔔、青花菜、甜薯、菠菜、南瓜、藍莓等。除此之外，葉黃素是一種存在於天然植物中的類胡蘿蔔素，但是比起維他命A或胡蘿蔔素，更能直接被人體吸收，和另一種類胡蘿蔔素玉米黃素（Zeaxanthin)，是皆是組成視網膜和黃斑部，也是視網膜主要色素來源。葉黃素也是優質的抗氧化劑，能夠保護細胞避免受自由基的傷害。建議從日常生活飲食與適當紓緩眼睛疲勞，更能確保眼睛的健康，避免影響視力，才能重現明亮的雙眼。 

6.電腦加裝護目鏡：如果是每天必須在電腦前工作超過8小時的上班族，選配一個護目鏡以隔離螢幕的輻射，仍是對眼睛比較好的作法。  

此外，「放風箏」和「看電影」都是能對眼睛看近觀遠而有調節。放風箏因為是遠距離看事物。而看電影則是因為「暗視的效果」，因為看電影時室內的燈幾乎都關閉，此時瞳孔是放大的，再加上電影螢幕較大，若能坐在中後排，與螢幕有一點距離的位置較適當，這樣看起電影來眼睛會較舒適。另外，建議到戶外若有強烈太陽光線，也適當戴太陽眼鏡來保護眼鏡的健康。