眼睛疲勞又痠澀？簡易5招視力保健

你的眼睛累了嗎？上班族每日長時間使用3C產品，是否總覺得電腦眼睛酸又澀？建議首先檢視使用3C產品的環境、使用時間等，貼心提醒除了適當的休息，記得適度的搭配放鬆眼睛的方法，並且適當的攝取或補充護眼的營養。維生素A又稱維他命A，許多天然的食物皆含維生素A，例如 : 紅蘿蔔、青花菜、甜薯、菠菜、南瓜、藍莓等。

除此之外，葉黃素是一種存在於天然植物中的類胡蘿蔔素，但是比起維他命A或胡蘿蔔素，更能直接被人體吸收，和另一種類胡蘿蔔素玉米黃素（Zeaxanthin)，是皆是組成視網膜和黃斑部，也是視網膜主要色素來源。葉黃素也是優質的抗氧化劑，能夠保護細胞避免受自由基的傷害。建議從日常生活飲食與適當紓緩眼睛疲勞，更能確保眼睛的健康，避免影響視力，才能重現明亮的雙眼。

從日常生活調整並維護視力保健，推薦下列項目參考：   

1. 適量地深色蔬果飲食，以確保攝取足量的營養素。例如：β-胡蘿蔔素 (β-carotene)、維生素A (Vitamin A)、葉黃素(Lutein)、玉米黃素 (Zeaxanthin)等。   

2. 須在光線充足的環境下，保持適當地距離，進行日常作業。   

3. 養成工作一小時，休息5-10分鐘之習慣。期間可以試著轉換視野範圍，例如：眺望遠方景物、適當地進行眨眼與眼球運動。   

4. 面對強光環境，須配戴遮陽眼鏡，避免強光過度刺激眼睛。   

5. 定期地進行視力檢測；對糖尿病患者而言，更需謹慎追蹤視網膜情狀，避免過高血糖，最終危害視力健康。